جدول المحتويات:
- 1. القرفة-الزبيب الصلب قطع الشوفان
- 2. وجبة الإفطار
- 3. البطاطا الحلوة
- 4. السباغيتي الاسكواش
- 5. حساء Minestrone
- 6. حساء البنجر الأحمر المخملية
- 7. براون رايس
- 8. شوربة خضار الدجاج
- 9. أبل سايدر
- 10. البارميزان الثوم الخرشوف
- 11. حليب جوز الهند
- 12. نباتي حساء القرع الاسكواش
بالنسبة للأمهات المرضعات ، ليس هناك الكثير من الوقت في اليوم للتركيز على الأشياء الصغيرة التي قد تكرسها لساعات طويلة قبل ذلك - أو الأشياء الكبيرة ، لتكون أمينًا. عندما يتعلق الأمر بالغطس في المسؤوليات اليومية مثل الطهي ، فقد يبدو ذلك كأنه عمل روتيني طويل. خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من الإجهاد وتحاول الحفاظ على إمدادات اللبن ، فأنت بحاجة إلى شيء بسيط وصحي وفعال من شأنه أن يغذيك أنت وعائلتك. تتناول هذه الوصفات الفورية للأواني التي تزيد من إمدادات الحليب كل ما تحتاجه الأم المرضعة في حياتها ، ويبدو أنها لذيذة للغاية ، فأنت تريد طهي الطعام في أسرع وقت ممكن.
الناس مهووسون بالقدور الفورية بسبب الطريقة الفائقة السرعة التي يمكنهم بها ابتكار أي طبق ، من البسيط إلى المعقد ، في جزء صغير من الوقت الذي يستغرقه صنعهم عبر الفرن التقليدي أو طريقة الطهي بالفرن. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشدد على الطبخ وإمداد الحليب ، أو حتى تريد وصفة سريعة لتختلط معًا ، أو تُمسك بمطبخ الضغط وتضرب أحد هذه الخيارات لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو أي وجبة خفيفة بينهما. أشياء مثل الشوفان المقطوع بالفولاذ والبيض والحمص والاسكواش والحساء ترعى فقط الجزء العلوي من احتمالات وصفات لذيذة تحت تصرفك.
لذا ، عندما تقوم بتجميع وجبتك التالية ، تأكد من أن طعامك مناسب لك. للحصول على وصفات سريعة وبسيطة لزيادة الحليب (التي هي في الواقع صحية ولذيذة أيضًا) ، توجه إلى مطبخك ، وانتزاع الوعاء الفوري ، واذهب مع أحد الخيارات أدناه.
1. القرفة-الزبيب الصلب قطع الشوفان
تُعد وصفة شوفان قطع القرفة المصنوعة من الصلب والقرفة والرائعة من Healthy Aperture مثالية لتناول الإفطار ، لكنها تشعر بالراحة الكافية لتناول الغداء أيضًا. شارك Kelly Mom أن الشوفان مصدر كبير للحديد ، ويشجع على الاسترخاء ، ويخفض الكوليسترول ، وبالطبع يزيد من إمداد اللبن - هذه كلها حجج قوية تجعل هذا الطبق رابحًا.
2. وجبة الإفطار
لا يقتصر الأمر على وصفات لدغ الإفطار في Missfoodaddict المليئة بالنكهات ، بل إنها ممتعة أيضًا لتناول الطعام. الذي لا يحب يعامل بحجم لدغة؟ إنها مصنوعة من السبانخ والفلفل الأحمر والحليب وجبن البارميزان والبيض بالطبع. يحتاج جسمك إلى البروتين من أجل إنتاج الحليب ، وفقًا لـ Baby Foode ، والبيض طريقة رائعة للمساعدة في تغذية الجسم لإنتاج الحليب.
3. البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة الممتازة ، وعلى الرغم من عدم وجود الكثير من الدراسة التي تربطها بإمدادات الحليب ، فإن الأمهات أقسمن على قوتهن المنتجة للحليب. غالبًا ما يعتبرون galactagogue ، ولهذا تعد وصفة البطاطا الحلوة الفورية من A Pinch Of Healthy رائعة إذا كنت في مزاج جيد.
4. السباغيتي الاسكواش
من أجل الحفاظ على إمدادات حليب قوية ، من المهم أن تصطاد ما لا يقل عن ثلاثة أنواع من الخضار يوميًا ، وفقًا لتقارير Cafe Mom ، ويعد سكواش إسباجيتي واحدًا من أكثر الأنواع المتوفرة استخفافًا. ليس فقط هو AF صحي ، ولكن هو الخضروات لذيذ حقا وأيضا بديلا شرعي المعكرونة. هذا هو السبب في أن هذه الاسكواش وصفة الاسكواش ، من آخر ولكن foodies وراء Instant Pot ، أمر لا بد منه.
5. حساء Minestrone
عند الحديث عن الحاجة إلى ما لا يقل عن ثلاثة أنواع من الخضار يوميًا كأم تمريض ، فإن حساء minestrone يحزم كل ما تريد للمساعدة في تعزيز صحتك ، وتناول الخضروات ، وأكثر من ذلك ، في حساء واحد دافئ ولذيذ. مع الجزر والكرفس والثوم والأوريغانو والريحان والزعتر والطماطم ، على سبيل المثال لا الحصر ، لا يمكن أن تخطئ في تغذية جسمك بهذا الطبق من Life Made Sweeter.
6. حساء البنجر الأحمر المخملية
تحتوي وصفة حساء البنجر الحمراء المخملية على الكثير من الجزر والبنجر والأعشاب الطازجة - جميع الأطعمة الرائعة لصحتك. شاركت أفضل 10 علاجات منزلية في أن "كل من الجزر والشمندر يحتويان على كمية جيدة من البيتا كاروتين ، والتي يقال إنها تزيد من كمية حليب الأم." حتى تحصل على الطبخ مع وصفة Letty Flatt.
7. براون رايس
لأن الأرز البني هو أحد المنشطات الهرمونية ، فهو مفيد أيضًا في إنتاج حليب الثدي وفقًا لممرضة التمريض. بالنسبة للأمهات اللاتي يحاولن تعزيز إمدادهن أو إبقائه يتدفق بسلاسة ، فإن هذه الوصفة الفورية للأرز البني من Oatmeal With A Fork تجعل من الجانب الرائع.
8. شوربة خضار الدجاج
كما ذكرنا سابقًا ، يعد البروتين والخضراوات مصدرًا كبيرًا للقوة للأمهات المرضعات. توفر وصفة حساء الدجاج بالخضروات سريعة التحضير من Best Recipe Box الخضروات البروتينية والخضراء المورقة والجزر (وجميعها تحتوي على لكمة فريدة من نوعها تساهم في إنتاج الحليب). ومن لا يحب حساء الدجاج؟
9. أبل سايدر
لا يقتصر تفاحة في اليوم على إبقاء الطبيب بعيدًا ، ولكن البرتقال مدرج في قائمة الفواكه التي تأكلها أثناء الرضاعة الطبيعية لتحسين التدفق والإنتاج. بالنظر إلى التفاح والبرتقال هما المكونان الرئيسيان في عصير التفاح الدافئ هذا من Addapinch ، فأنت تبحثين عن مشروب لذيذ ومنتج للحليب.
10. البارميزان الثوم الخرشوف
أوضحت Cooking Baby Food أن الحاجة إلى المغنيسيوم تزداد في الأمهات المرضعات ، ومن أفضل الطرق لزيادة المغنيسيوم تناول الخرشوف (غني بالحديد أيضًا). إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على مستوى إمدادك مرتفعًا ، فحاول زيادة استهلاكك من المغنيسيوم مع وصفة الخرشوف الثوم من Family Fresh Meals.
11. حليب جوز الهند
صدق أو لا تصدق ، هناك شيء اسمه "الدهون الجيدة" التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة ، وهذا يصبح مهمًا بشكل خاص عند الرضاعة الطبيعية ، وفقًا لمجلة Pregnancy. الزبادي اليوناني هو واحد من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لضمان حصول الجسم على الدهون الصحية للمساعدة في زيادة إنتاج الحليب. ناهيك عن تناول سماء جوزة الهند لصواريخ مستويات الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة في حليب الثدي أيضًا ، وفقًا لما ذكرته UpSpring Baby. هذا اللبن بزيت جوز الهند من Allergy Free Alaska يبدو جذابًا للغاية.
12. نباتي حساء القرع الاسكواش
أظهرت بيانات التغذية أن كوبًا واحدًا من اسكواش الجوز يحتوي على سبعة بالمائة من الحديد ، مما يساعد بالتأكيد على الحفاظ على إنتاج الحليب. لذلك ، إذا كنت تبحث عن حساء دافئ وصحي ومريح (وهو أيضًا صديق نباتي) ، فهذه الوصفة الفورية من قائمة الحركة مصممة لك.
اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :
شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.
