12 وصفات حلوى كيتو عليك أن تحاول إرضاء أسنانك الحلوة

وفقًا لـ Health Line ، فإن النظام الغذائي الكيتون (المعروف أيضًا باسم "كيتو") يشبه نظام أتكينز الغذائي لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ويحتوي على نسبة عالية من الدهون. يبدو وكأنه حلم؟ يمكن أن يكون ، اعتمادا على احتياجات جسمك. إنه يهدف إلى خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، بينما يؤدي نقص الكربوهيدرات الذي تتناوله إلى جعل الجسم "يتسبب في الكيتوزية" ، مما يجعلك "فعالاً في حرق الدهون للحصول على الطاقة" ، وفقًا لما جاء في المقال. والأفضل من ذلك ، ليس عليك بالضرورة أن تتخلى عن الحلويات على هذا النظام الغذائي. هناك بعض وصفات الحلوى كيتو لإشباع تلك السن الحلو ، في حين لا تخرب تقدمك في النظام الغذائي.

تتضمن القواعد الأساسية لنظام كيتو تناول 20 كارب من الكربوهيدرات يوميًا ، وتناول اللحوم والألبان التي تحتوي على واحد أو اثنين من الكربوهيدرات أو أقل ، وتناول الخضار التي تحتوي على خمس الكربوهيدرات أو أقل ، وعدم تناول السكريات - بما في ذلك العسل ، وشراب القيقب ، وشراب الذرة ، والفواكه أو عصير الفاكهة - وليس النشا (بما في ذلك الحبوب الكاملة) ، وفقا ل Wicked Stuffed. يمكنك أن تأكل منتجات الألبان ، ولكن يجب أن تكون ممتلئة بالدهون. هذه القائمة الكاملة للأطعمة وقيمها الكربوهيدرات مفيدة جدا.

الجانب السلبي الرئيسي لهذا النظام الغذائي ، وفقا لأخبار NBC ، هو أنه يجب عليك اتباع القواعد "إلى T" لكي تعمل. لا الغش يوما. أبدا. ذكرت المقالة إذا كنت تأكل أكثر من خطتك الغذائية ، فسوف تخاطر بالخروج من "الكيتوزية" ، وإذا كنت لا تأكل ما يكفي ، يمكن أن يحدث نفس الشيء. إن السقوط خارج الكيتوزه له بعض "العواقب الصحية السلبية" ، وفقا للمقال.

بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت المقالة أن الأشخاص يشكون من إصابتهم بـ "كيتو" ، حيث تتعرض لألم شديد ، والإرهاق ، والغثيان ، وسوء التنفس. وقالت شبكة إن بي سي إن السبب في ذلك هو أن "انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب الخمول". بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون عرضة لخطر نقص التغذية ، لاحظ المقال. "يمكنك أيضًا أن تصاب بنقص في المغذيات الدقيقة يمكن أن يسبب تساقط الشعر ، ويصاب الكثير من الأشخاص بالإمساك من خلال نظام غذائي الكيتون". Pegah Jalali ، MS ، RD ، المنسق الإكلينيكي في مركز جامعة نيويورك الشامل للصرع ، أوصى في المقالة أنه من المهم أن تعمل مع طبيبك وأخصائي التغذية للتأكد من أنك آمن 100 في المئة عندما تكون في هذا النظام الغذائي.

ومع ذلك ، تم استخدام نظام كيتو الغذائي أيضًا لمنع الصرع لدى الأطفال ، واستفادة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل متلازمة تكيس المبايض ومرض السكري من النوع 2 ، وفقًا لموقع WebMD. لذا ، إذا كنت تتبع حاليًا هذا النظام الغذائي أو تفكر في بدء هذه الرحلة ، فستستمتع بهذه العلاجات الصديقة للطفل في نهاية اليوم.

1. منخفضة الكربوهيدرات الجبن

WholesomeYum

هذه الوصفة ذات الكربوهيدرات المنخفضة الكربوهيدرات من Wholesome Yum ليست فقط صديقة للكيتو ، ولكنها مثالية لأولئك الذين يتناولون حمية منخفضة الكربوهيدرات ، خالية من الجلوتين أو خالية من السكر. ويبدو دسم ولذيذ. إذا كنت تحاول الابتعاد عن كل الفاكهة أثناء قيامك بالكيتو ، فما عليك سوى حذف القمة. انها لذيذة جدا ، وربما لن تفوت.

يستغرق الإعداد لمدة 10 دقائق وساعة لتعيين ، أليس كذلك بسيط جداً؟ بالإضافة إلى ذلك ، هناك أقل من عشرة مكونات ، بما في ذلك دقيق اللوز والزبدة والاريثريتول (مُحلى طبيعي) وخلاصة الفانيليا وجبنة الكريمة والبيض وعصير الليمون.

2. كعكة الليمون الجنيه

هل سقي فم أي شخص آخر؟ باعتباري أحد الجنوبيين ، أحبني بعض الكيك بالجنيه ، وحقيقة أن هذه الكيكة المنخفضة الكربوهيدرات والليمون من قبل Seasonly Creations خالية من الجلوتين وخالية من الكيتو؟ الخروج من المدينة. وفقًا للمدونة ، يبلغ معدل الكربوهيدرات 9.5 في المائة لكل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لوز الدقيق واللثة الزانثان والإريثريتول يبقيهما كيتو ، مع الاستمرار في جعله لذيذًا تمامًا.

وعلى الرغم من أن صمغ الزانثان والإريثريتول يبدوان غير طبيعيين ، إلا أنهما في الواقع بدائل طبيعية تمامًا لمسحوق الخبز والسكر على التوالي.

3. خالية من الجوز كيتو براوني

تريد وصفة الكعكة التي لا تستغرق سوى 10 دقائق لإعداد؟ قد تكون وصفة كيتو براوني الخالية من البندق من Ditch the Carbs هي وصفة الكعك المثالية لك. يلاحظ المؤلف ، "يجب عليك استخدام مسحوق كاكاو غامق غير محلى جيدًا حقًا وتخلط / تستحلب جيدًا ،" لذلك لا يتذوق "eggy". المزيد من مسحوق الكاكاو؟ نعم من فضلك. لا سيما إذا كانت هذه الكعكة المتحللة 178 سعرة حرارية فقط لكل وجبة و 3.5 غرام من الكربوهيدرات. تبدو جميلة حلوة بالنسبة لي. التورية المقصود تماما.

4. زبدة الفول السوداني لدغ تشيز كيك

كان عليّ أن أدرج هذه الفطائر Peanut Butter Cheesecake Bites من Divalicious Recipes في هذه القائمة لأنهم يذكرونني بـ Reese - أحد أفضل الحلوى على الأرض في رأيي. بالإضافة إلى ذلك ، تشيز كيك هي إحدى الحلويات المفضلة لدي ، لذلك فهي مربحة للجانبين. كل ما تحتاجه هو زبدة الفول السوداني والجبن الكريمي والإريثريتول وخلاصة الفانيليا وزيت جوز الهند والشوكولاته الداكنة. استمتع.

5. منخفض الكربوهيدرات الحانات

هناك شيء حول أكثر من مجرد إعادتي مباشرة لكوني طفلاً ، والتخييم على البحيرة ، وشم النيران الدخانية والاستمتاع بالحرارة المتلألئة. وبطبيعة الحال ، طعم الخطمي اللزج والشوكولاته الحلوة. وصفة All Day I Dream About Food's S'mores Bar مدهشة تمامًا مثل وصفات الصيف الأصلية ، ولكنها منخفضة الكربوهيدرات وصديقة للبيئة.

6. الهراء قنابل الدهون

لا تدع الاسم يخدعك - فهذه "القنابل" اللذيذة لن تجعلك سمينًا. إنها منخفضة الكربوهيدرات والكيتو ، باليو ، الحبوب والخالية من الجلوتين ، خالية من الألبان ، ونباتي. وما زالت لذيذة. جعل Real Balanced حلويات Fudge Fat Bombs الصديقة للحمية لذيذة بما يكفي لإشباع رغباتك اللطيفة مع عدم التراجع عن كل عملك الشاق.

7. كيتو رقيقة النعناع

رجل ، بلوق ريال المتوازن لديه الكثير من وصفات حلويات كيتو مذهلة. لذلك لم أستطع الذهاب دون الإشارة إلى هذا الطعام اللذيذ الذي يتميز بالكيتو أيضًا. نعناع Keto Thin Mints جيد تمامًا مثل الصفقة الحقيقية ، ولا يتعين عليك حتى محاولة تفادي Girl Scouts خارج متجر البقالة فقط حتى يتم امتصاصها في شراء ثلاثة صناديق لأنها حلوة للغاية - زائد ، الكوكيز فتاة الكشفية.

هذه النعناع النحاسي "هي 1.5 غرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل ملف تعريف ارتباط" ، وفقًا لموقع الويب ، وهي خالية من الحبوب والغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان. ولا يزال لذيذ.

8. المزجج الكعك

أنا لست معجبًا بكعكة كبيرة جدًا - باستثناء فطيرة الجبن. لذلك ، في حفل زفافنا ، قررنا أنا وزوجي التخلي عن كعكة الزفاف التقليدية (التي لم يكن أي منا يحبها أو يأكلها) واختار صناديق Krispy Kreme Doughnuts لأنفسنا وضيوفنا. لا يوجد شيء مثل ، دونات Krispy Kreme الحارة ، هل أنا على حق؟ من المؤكد أن هذه الدونات المزججة من مطبخ كارولين كيتو لفتت انتباهي - خاصةً عندما قالت إنها كانت "خفيفة ورقيقة" لأنها كانت تحاول "الابتعاد عن الكعك الثقيل ذي الكعك المنخفض الكربوهيدرات".

ستحتاج فقط إلى البيض ودقيق اللوز ودقيق جوز الهند ومسحوق بروتين البيض الأبيض والجبن والحليب والكاجو والاحمرار والملح ومسحوق الخبز والفانيليا والزبدة وكريمة الخف الثقيلة وأطباق دونات. أيضا ، لم أكن أدرك وجود شيء من هذا القبيل - أحواض الدونات - والآن أتمنى لو لم أفعل ذلك.

9. Flourless زبدة الفول السوداني القدح كعكة

بكم. ليس فقط هذه الكعكة في قدح خفيف ورقيق للغاية ، ولكن من السهل صنعها وحجم التقديم المثالي لك فقط - لذلك لا يجب عليك مشاركتها مع أي شخص. هناك أربعة مكونات فقط - زبدة الفول السوداني ، ومسحوق الخبز ، والبيضة ، وبدلاً من السكر - وأنت تقوم بتسخينه لمدة دقيقة واحدة. هذا هو! تستدعي الوصفة السكر المحبب ، ولكن يمكن استبداله بسهولة بمحلول ملطف للكيتو. خلاف ذلك ، لأنه لا طحين ، إنه بالتأكيد صديق للكيتو. عليك أن تجرب هذه الكيكة من Flourless Peanut Butter Mug من Kirbie's Cravings ، لن تخيب أملك.

10. كيتو المملحة الشوكولاته المكاديميا البندق القنابل الدهون

يبدو أن القنابل الدهنية وصفة شائعة بين جمهور الكيتو ، أعتقد أن هناك الكثير من الدهون الصحية فيها - وهذا هو أحد أهم الأشياء التي يجب عليك استهلاكها في نظام كيتو الغذائي. بدت Keto Salted Chocolate Macadamia Nut Fat Bombs من Hello Glow جيدة جدًا لتجاهلها - وأنا متأكد من أنني أحب خلط أملاحي مع حلوتي (شكرًا ، Memaw). بالاضافة الى ذلك ، فهي تشمل المكاديميا المكسرات. من لا يحب هؤلاء؟ يمكنك حتى الاحتفاظ بها في الفريزر لعلاج قليل من الإرضاء والتعبئة والفساد.

تجعل هذه الوصفة 10 أكواب لتخبئها في الفريزر ، أو إذا لم تستطع الانتظار ، فستستمر لمدة أسبوعين في الثلاجة. يم.

11. كعكة الحمم الصغيرة والصحية الخالية من الحبوب

أحب كعكة الحمم وتفوتها بعد أن كنت على نظام غذائي كيتو؟ الشوفان مع الشوكة هل قمت بتغطية وصفة كعكة الحمم الصغيرة والصحية الخالية من الحبوب. الشيء الرائع في هذه الحلوى هو أنها مليئة بالبروتين. على الرغم من أنه يتطلب سكر جوز الهند - حيث يكون قليل السذاجة إذا كان صديقًا للكيتو أم لا في بعض الدوائر - يمكنك بسهولة استبدال محلل صديق للكيتو في مكانه لجعله أكثر من 100٪ كيتو.

12. منخفض الكربوهيدرات مغطاة الشوكولاته الفراولة البارات

حسنًا ، آسف ، كان عليّ فعل وصفة أخرى من Real Balanced. يمكن لبارات تشيز كيك الفراولة المغطاة بالشوكولاتة أن تفلت من الثمار باستخدام مستخلص الفراولة - حيث أن الفاكهة ليست في قمة قائمة الأشياء التي يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي. إذن لدينا فطيرة تشيز كيك بالفراولة ، وهي لذيذة بنفسها وتضيف طبقة من الشوكولاتة حولها؟ وهو بحجم عضة ومنخفض الكربوهيدرات - إحضاره.

مرة أخرى ، تأكد من تطهيرك مع مقدم الرعاية الصحية من عدمه إذا كان نظام كيتو الغذائي المناسب لك أم لا. قد تكون التغييرات الشديدة في نظامك الغذائي ضارة جدًا بجسمك. ولكن إذا تمت تبرئتك وتفضل الذهاب ، فاستمتع بهذه الحلوى الرائعة دون أن تهب على عملك الشاق. لقد ربحته تمامًا.

تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.