12 أعلام حمراء جسدية تشير إلى أن قلقك قد يكون أكثر خطورة مما تعتقد

هناك احتمالات جيدة بأنك ستشعر بمشاعر القلق من وقت لآخر على مدار حياتك. خلال فترات التوتر ، من غير المألوف الشعور بالإرهاق والقلق. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه أيًا من الأعلام الحمراء الجسدية ، فقد يكون قلقك أكثر خطورة مما تعتقد ، خاصة إذا كان قلقك يبدو قائماً ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في الحصول على مساعدة مهنية أو البحث عن طرق أخرى للنجاح. إدارتها بحيث لا تعرقل مسؤولياتك وغيرها من الأنشطة عن حياتك اليومية.

يقول كيمبرلي هيرشنسون ، وهو معالج ، لرومبير عبر البريد الإلكتروني: "يمكن للقلق أن يثقل كاهل علاقاتك لأنه قد يكون هناك طاقة سلبية عندما تكون مع الآخرين وتجد السلبية طريقة لإسقاط الجميع". "الانخراط في التنفس العميق ، والتأمل ، واليوغا ، والنوم الكافي ، واتباع نظام غذائي متوازن ، ورؤية أخصائي يمكن أن يساعدك جميعًا على التغلب على قلقك".

قد تكون أكثر قلقًا مما تدرك ، وإذا كنت تتعامل مع بعض العلامات الجسدية الأكثر دهاءً للقلق ، فقد يكون جسدك يحاول أن يخبرك أن هناك ما يحدث أكثر مما تراه العين. قد لا تتعرف على كل علامات القلق على هذا النحو ، لكنها قد تكون مؤشرات على أن قلقك أكثر خطورة مما تعتقد.

1. قضايا النوم

Giphy

في حين أن اضطرابات النوم يمكن أن تحدث لعدة أسباب ، إلا أن النضال من أجل النوم أو البقاء نائماً ومشاكل النوم الأخرى يمكن أن تكون علامة على القلق. "يتم تنشيط هذه الأعراض بسبب دخول الجسم في وضع الطيران أو القتال (تنشيط الجهاز العصبي الودي) ، وهو استجابة فسيولوجية للتهديد المتصور" ، تخبر سونيا فيتسمان ، أخصائية نفسية ، رومبير عبر البريد الإلكتروني. عدم القدرة على النوم قد يعني أن جسمك على الحافة ، مما قد يشير إلى القلق.

2. الصداع

Giphy

على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، فإن صداعك المستمر قد يعني أن قلقك يزداد. يقول إيفاني لوسون ، وهو طبيب نفسي متخصص في القلق ، لرومبير عبر البريد الإلكتروني: "التوتر والتوتر والقلق والسحق يميلان جنبًا إلى جنب". "عندما يقوم شخص ما بالكثير من التفكير والتفكير والهوس ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث الصداع والصداع النصفي. لاحظ متى يحدث الصداع. لاحظ عدد المرات التي يحدث فيها. اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي ضغوط حاضرة في عالمك تسبب لك ذلك. العصبي أو "في رأسك" كثيرًا. هذه الأشياء يمكن أن تبدأ في خلق وعي حول القلق وإذا كان يحدث في جسمك."

وتسمى الصداع التوتر ما هي لسبب ما.

3. استنفاد

Giphy

يمكن أن يخبرك الإرهاق أيضًا أن قلقك أسوأ مما كنت تعتقد ، حتى لو لم تكن تعلم أنك كنت قلقًا في المقام الأول. أخبرت كارا ماكسيمو ، طبيبة ومدربة ومؤلفة ، رومبير عبر البريد الإلكتروني أن مشاعر التعب والإرهاق هي من أعراض القلق التي لا يراها معظم الناس. جزء من السبب في أنك مرهق عند التعامل مع القلق قد يكون مرتبطًا بمشاكل النوم ، ولكن بغض النظر ، قد يكون القلق مرهقًا.

4. قلب السباق

Giphy

يمكن أن يؤثر القلق على جسمك بعدة طرق ، والطريقة التي يمكن أن تجعلك تعمل كل شيء يمكن أن تخفيه بالفعل. على سبيل المثال ، قد تواجه قلقًا شديدًا ، لكن تعتقد أنها مجرد أعصاب عامة مثل تلك التي تعاني منها قبل تقديم عرض تقديمي أو معالجة تعارض. تخبر أماندا بيتريك ، مستشارة مهنية إكلينيكية مرخصة ، رومبر عبر البريد الإلكتروني أن قلب السباق يمكن أن يشير إلى القلق. لذا على الرغم من أنك قد لا تعتقد أن هذا هو ما تواجهه ، فقد يعني ذلك أن أي قلق قد تحصل عليه ازداد سوءًا.

5. الدوخة

Giphy

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يصاب الدوخة بقلب السباق ونخيل المحار وفم جاف ، وقد يشير هذا أيضًا إلى القلق ، كما يقول هيرشنسون. عندما تواجه أعراض مثل هذه ، فإن معرفة كيفية تهدئة نفسك أو إدارة الموقف بطريقة أخرى يمكن أن يساعدك حقًا.

6. تصلب العضلات

Giphy

على الرغم من أنك قد لا تفكر في ذلك من قبل ، إذا كنت تعاني من عضلات شديدة أو كثير من التوتر العضلي ، فقد يكون ذلك بسبب قلقك أسوأ مما كنت تعتقد ، شونا موراي براون ، أخصائية في الصحة العقلية ومدربة في QiGong وعقل شخص ممارس الطب ، يروي رومبير عن طريق البريد الإلكتروني. إنها طريقة شائعة جدًا يمكن أن يظهرها القلق في الجسم.

7. التغييرات في الشهية

Giphy

شهيتك هي شيء آخر يمكن أن يتقلب كنتيجة للتوتر أو القلق أو الاكتئاب ، كما يخبر الدكتور راماني دورفاسولا ، دكتوراه في علم النفس السريري المرخص وأستاذ علم النفس والمؤلف ، رومبير عبر البريد الإلكتروني. يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الضغوطات والقلق ، ولكن إذا تغيرت شهيتك ، فقد تكون هذه علامة على أن قلقك أكثر خطورة مما كنت تعتقد. قد ينبهك أيضًا إلى حقيقة أنك قد فاتتك بعض العلامات الأخرى الأكثر دقة على طول الطريق.

8. الغثيان والقضايا الهضمية

Giphy

في الكلية ، مررت بفترة سيئة للغاية من القلق والتوتر ، ووجدت أنه لا يمكنني تناول أكثر من بضع قطع من الطعام قبل أن أشعر بالغثيان الشديد. قبل أن يحدث هذا ، ربما لم أكن لأعتبر أن الغثيان يمكن أن يكون علامة على القلق ، لكن - والقضايا الهضمية - يمكن أن تكون بالتأكيد علامة على أن الأمور أكثر خطورة مما كنت تعتقد.

يقول لوسون: "يمكن أن يعيش القلق والتوتر والإجهاد في المعدة لكثير من الناس ، ومن بين الطرق التي يمكن أن تعرف بها احتمال وجود بعض علامات القلق هو البدء في النظر في كيفية التدخل في عملية الهضم". "هل تعاني من آلام في المعدة أكثر من المعتاد؟ هل تعاني من صعوبة في هضم الطعام؟ هل تشعر بالغثيان عند تناول الطعام؟ هل يبدو أن آلام المعدة لم تخرج من أي مكان؟ هذه هي بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك لتحديد ما إذا كان طبيًا؟ ويمكن لأخصائيي الصحة العقلية مساعدتك في تحديد ما إذا كان القلق هو الجاني ".

9. فقدان التركيز

Giphy

عندما تشعر بالقلق أو تشعر بالقلق ، قد يكون من الصعب للغاية التركيز على المهمة التي تقوم بها. قد لا تدرك ذلك ، لكن تلك الأشياء مرتبطة ببعضها البعض بشكل مباشر. يقول بينا بيرد ، وهو طبيب مرخص للزواج والأسرة ، لرومبير عبر البريد الإلكتروني: "إن عقولنا تركز على الأشياء التي تقلقك أو تشعر بالإحباط عمومًا من أنك لا تستطيع التركيز على العمل أو غيرها من المهام". قد يساعدك التحدث إلى أحد المحترفين أو القيام بأشياء أخرى تساعد على تخفيف قلقك ، مثل الذهاب إلى فصل تدريبات أو طبخ شيء صعب أو تلوين في كتاب تلوين ، على السماح لك بالتركيز بشكل أفضل على ما تحتاج إلى القيام به.

10. آلام الرقبة والظهر

Giphy

يقول لوسون: "يمكن للعديد من الناس ربط ذلك بالشعور بأنه" عبء ثقيل على كتفي "وغالباً ما يكونون غير متأكدين من كيفية البدء في التخلص منه. "يمكن أن يكون التباطؤ والملاحظة إذا كان لديك الكثير من مشاكل الرقبة والظهر العلوي هو المفتاح. لاحظ إذا كنت تعاني من توتر في مواقف غير مريحة في العمل أو اجتماعيًا أو في علاقاتك. مع ملاحظة متى تقوم بتوتر هذه الأجزاء من يمكن للجسم أن يلعب دورًا في المكان الذي قد يعيش فيه القلق لك ". يمكن أن يجعل الضغط المتوتر في رقبتك والظهر العلوي تجربة أسوأ للصدمات.

11. الهز أو الهزات

Giphy

نوبات الهلع هي ، بالطبع ، علامة حمراء تشير إلى أن قلقك قد يكون أكثر خطورة مما كنت تعتقد سابقًا. يمكن أن تكون الهزات والهزات من أعراض نوبات الهلع ، كما أخبر كيمبرلي م. لي-أوكونيا ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ومالك لـ Life Begins Here Therapeutic & Counselling Services ، رومبير عبر البريد الإلكتروني. إذا كنت تهتز ، أو تواجه صعوبة في التنفس ، أو تشعر بأن قلبك يتسابق ، أو تشعر أنك يمكن أن تغمى عليه ، فهذه علامة تدل على أن قلقك خطير.

12. مشاعر الغضب

Giphy

إذا بدأت تشعر بالغضب في مواقف لا تبررها حقًا ، فقد تكون هذه أيضًا إشارة إلى أنك تتعامل مع القلق ، كما أخبر ويتني هوكينز ، وهو طبيب مختص بالزواج والعلاج العائلي ، رومبر عبر البريد الإلكتروني. قد يكون من الصعب إدارة عواطفك أو رد الفعل بالطريقة التي تريدها عندما تكون في حالة قلق شديد. إن الوصول إلى المساعدة أو معرفة كيفية التعامل مع قلقك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :

شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.