جدول المحتويات:
- أكلت حسنا
- شربت طن من الماء
- حصلت على أكبر قدر ممكن من الراحة
- ارتديت حمالات الصدر التي تناسب الواقع
- ارتديت ملابس مريحة وداعمة
- أكلت بعض أكثر
- أخذت رعاية إضافية من ثديي
- أحاطت نفسي بأشخاص داعمين
- لقد دعمت أمهات التمريض الأخريات
- قرأت الكثير عن الرضاعة الطبيعية
- فعلت الكثير من الإمتداد
- أكلت حتى أكثر
عندما قررت لأول مرة إرضاع ابني الذي لم يولد بعد ، كنت أتخيل أن نتسكع معًا ، من جلد إلى آخر داخل أرديةي المريحة. صورت نفسي ملاكًا جميلًا وله ، وهو كروب صغير. بالتأكيد ، لم أكن أتخيل وجود ثدي مؤلم أو جائع. ومع ذلك ، عندما تقومين بالرضاعة الطبيعية حصريًا ، فأنت بحاجة إما إلى ترك مزلاج طفلك ، أو المضخة لتوفير الطعام لوجبة لاحقة (بقدر اثني عشر مرة في اليوم). مع العلم أنه لا يمكنني الاستمرار في ذلك ، فهناك بعض الأشياء التي قمت بها لنفسي كل يوم أثناء الرضاعة الطبيعية فقط ، لأنه من المهم أن تعتني بنفسك عندما تفعل الكثير من أجل شخص آخر.
تعتبر الرضاعة الطبيعية رائعة وممكنة بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن قد يكون من الصعب أيضًا أن تكون المعرض الوحيد في المدينة ، من الناحية الغذائية ، لمدة ستة أشهر الموصى بها (التي يعتقد الخبراء أنها أفضل) قبل تقديم الأطعمة الصلبة التكميلية. لذلك من المهم حقًا بالنسبة للأمهات الحصول على الطعام والراحة والعناية الشخصية الأخرى التي نحتاجها عندما نرضع أطفالنا رضاعة طبيعية حصريًا. لجعل ذلك ممكنًا ، أخذ شريكي عددًا من الأعمال الروتينية التي كانت عادةً في قائمتي (أوه ، الرتق!) حتى أتمكن من الرضاعة الطبيعية أو الراحة ، مع إيلاء اهتمام إضافي في الوقت نفسه لصحتي ورفاهيتي وراحي لذلك سأكون قادرًا على تجديد ما كان يطلبه ابني مني. (هذا كله "آمن قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين" ، الشيء الذي كنت أحاوله ، مع مستويات متفاوتة من النجاح ، منذ أن أصبحت حاملاً.)
بالنسبة لي ، يعني الاهتمام بصحتي ورفاهي تناول الأطعمة المفضلة لدي ، والحصول على أكبر قدر ممكن من النوم ، وشرب ما يكفي من الماء ، والبقاء مرتاحًا جسديًا ودعمًا اجتماعيًا قدر الإمكان. في حين أن التمرين عادة ما يكون جزءًا أساسيًا من روتين "أصح وأسعد نفسي" ، إلا أنني لم أجعل من الأولويات أهمية كبيرة عندما كان ابني يرضع بشكل حصري من الثدي ، خاصة إذا كان من شأنه أن يقطع أي فرصة للراحة. على الرغم من أنني أحاول الخروج للتجول في الحي كل يوم ، إلا أنني لم أكن أملك دائمًا الطاقة اللازمة لتجنيب تمرين كامل ، لذلك لم أكن أتعرق فيه.
في النهاية كل شيء عملت بها. لقد حققنا ذلك خلال الأشهر الستة الأولى لدينا ، وكان سعيدًا وصحيًا ومزدهرًا ، وأنا أشعر أنني بحالة جيدة بما يكفي لمواصلة - على الرغم من أن تدريجيًا أصبح أقل فأقل لأن الطعام الصلب أصبح محط تركيز أكبر - حتى الآن ، وما زلت أعمل في أوقات النوم ، بعد أيام فقط من عيد ميلاده الثاني. هذا ممكن فقط لأنني حرصت على القيام بما يلي بنفسي كل يوم:
أكلت حسنا
GIPHYتستخدم الرضاعة الطبيعية حوالي 30٪ من طاقة الأم المريحة. هذا يجعلها مسعى عالي الطاقة حقًا ؛ حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وكلها يجب أن تأتي من مكان ما. هذا هو ما تراه بعض متاجر دهون الحمل هذه ، لكن جسم الأم يحتاج إلى الكثير من التغذية الجيدة للشفاء من الحمل والولادة وصنع الحليب أيضًا. لذلك تأكدت من تناول الكثير من الطعام الجيد طوال اليوم لتتولى مهمة صنع الكثير من الطعام الجيد طوال اليوم.
شربت طن من الماء
GIPHYالرضاعة الطبيعية هي عمل عطشان. لقد حرصت دائمًا على شرب زجاجة مياه بسعة لتر واحد ، وشربت ثلاثة على الأقل إن لم يكن أربعة منها يوميًا. الحصول على الجفاف - والدوار ، وكل ذلك - ليس متعة تحت أي ظرف من الظروف ، على الأخص عندما تكون متعبا ومواكبة لطفل.
حصلت على أكبر قدر ممكن من الراحة
GIPHYبالنسبة لي ، كان الحصول على قسط كاف من الراحة يعني النوم أثناء النوم حتى أتمكن من النوم طوال الليل ، بدلاً من الاستيقاظ من الفراش كل بضع ساعات لإطعامه. لقد غفيت أيضًا كلما أمكن ذلك ، ولم أدفع نفسي إلى ممارسة الرياضة للطن إذا لم أشعر بذلك.
ارتديت حمالات الصدر التي تناسب الواقع
GIPHYبمجرد وصول حليب بلدي ، ذهبت إلى المركز المحلي للرضاعة الطبيعية وحصلت على حمالة صدرية مناسبة ، ثم اشتريت حمالات الصدر عالية الجودة في الحجم الجديد (الضخم). عندما تكون ثدييك متقرحتين وتعملان بجد ، فليس هذا هو الوقت المناسب لمحاولة الضغط عليهما في صدرية سيئة التركيب أو سيئة الصنع. لم أشتري طنًا من ملابس التمريض باهظة الثمن ؛ القمصان العادية لأسفل وقمم الدبابة كانت جيدة من قبلي. لكن حمالات الصدر الجيدة للتمريض أحدثت فرقًا بالتأكيد بالنسبة لي.
ارتديت ملابس مريحة وداعمة
GIPHYكانت الملابس الناعمة والدافئة التي كان بإمكاني إزالتها بسهولة من خلال الزي الرسمي 24/7 أثناء الرضاعة الطبيعية حصريًا. سبب إذا كنت لا تستطيع إعطاء الأولوية لراحتك أثناء الرضاعة عند الطلب ، متى يمكنك ذلك؟
آه أجل. حمل. في الأساس ، تمسكت بقواعد الموضة الخاصة بي منذ الحمل. #ComfortOverEverything
أكلت بعض أكثر
GIPHYمهلا ، إذا كنت أحرق 600 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، فلن أعرق حنينًا أو اثنين هنا وهناك. #SecondsPlease
أخذت رعاية إضافية من ثديي
GIPHYحصل لي شريكي وصديقتي على بعض الضروريات التمريضية - حزم هلام على شكل المعتوه التي يمكنني تجميدها (رائع للحلمات الحادة) أو الحرارة (مثالية عندما تقاتل وجع ، أو القنوات الموصولة كثيرًا) حسب الحاجة ، وزبدة الحلمة - التي لقد اعتمدت على الحفاظ على ثديي رائعًا بين الرضاعة.
أحاطت نفسي بأشخاص داعمين
GIPHYتحدثت إلى "أصدقائي في الثدي" - ماما من مجموعات دعم الرضاعة الطبيعية عبر الإنترنت والفصل المحلي من دوري لا ليش - يوميًا ، حتى لو كان فقط لتبادل الميمات والنكات المتعلقة بالرضاعة الطبيعية ، وكذلك لمشاركة المعالم ونصائح الرضاعة الطبيعية. الدعم من mamas الذين كانوا هناك وفعلت ذلك هو كل شيء.
لقد دعمت أمهات التمريض الأخريات
GIPHYشعرت مساعدة الأمهات الأخريات بأنها جيدة (أو أفضل) مثل الحصول على مساعدة نفسي. جعل التواصل مع الأمهات المرضعات الأخريات التمريض أكثر متعة ومجزية ، لذا تأكدت من التحدث مع أمهات التمريض الأخريات كل يوم.
قرأت الكثير عن الرضاعة الطبيعية
GIPHYبالإضافة إلى الكتب التي التقطتها خلال فترة الحمل ، ساعدتني مجموعات ومواقع ومدونات فيسبوك حول الرضاعة الطبيعية على مواكبة كل شيء من أحدث الأبحاث حول الإرضاع من الثدي إلى المتسللين إلى نمط الحياة التي تجعل الرضاعة الطبيعية أسهل.
فعلت الكثير من الإمتداد
GIPHYخاصة وأن طفلك يكبر قليلاً ، فإن الرضاعة الطبيعية براحة في مجموعة متنوعة من الأماكن يمكن أن تعني الدخول في مجموعة متنوعة من المواقف ، والتي قد لا يكون جسمك على دراية بها. بالنسبة لي ، كان التمدد للحفاظ على عنقي والكتفين والظهر والذراعين شعورًا جيدًا أمرًا لا بد منه.
أكلت حتى أكثر
GIPHYسرعان ما اعتاد زوجي على إعطائي أكبر قطعة من اللحم في كل مرة يطبخ فيها ، والقيام بـ "mama math" في كل مرة يحسب فيها أجزاء من وصفة (مهما كان المطلوب ، أضف القليل من ذلك ، وتأكد من أن هناك ما يكفي لشخص واحد يستحق الثواني). انه حارس.
