جدول المحتويات:
- تأكد أنك تحصل على الكثير من النوم
- أكل اتباع نظام غذائي متوازن
- دمج البروبيوتيك
- الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تأمل
- خذ الفيتامينات الخاصة بك
- خذ شراب Elderberry
- شرب الشاي إشنسا أو استخدام كمكمل
- حافظ على نظافة يديك بأكبر قدر ممكن
- تبقي يديك بعيدا عن وجهك
- تجنب الحشود الكبيرة
- المشي بعيدا عن أي شخص السعال أو العطس
في حال لم تلاحظ ذلك ، فإن الأنفلونزا موجودة في كل مكان الآن. إنه فصل الشتاء ، لذلك ليس مفاجئًا تمامًا ، لكن موسم الأنفلونزا هذا العام كان تقريبيًا. وإذا كنت أمًا مشغولًا (ما لم تكن أمي؟) ، فالاحتمالات أنك لا تملك الوقت الكافي للتعامل مع المرض ككلب لأسابيع متتالية. في الواقع ، ربما تريد الحفاظ على صحة عائلتك. إن التعامل مع الإنفلونزا شيء واحد ، لكن الأسرة المريضة بأكملها مريضة للغاية. لذا فإن السؤال الذي يدور في أذهان الجميع الآن ، بالطبع ، هو كيفية تعزيز نظام المناعة لديك حتى لا تصاب عائلتك بالأنفلونزا وتجعل حياتك اليومية هي الدائرة السابعة للجحيم. الحمد لله ، لديك بعض الخيارات.
في الآونة الأخيرة ، كنت أفزع عقلي بشكل مستمر ، وأحاول معرفة كيف يمكنني الحفاظ على نفسي وعائلتي بصحة جيدة. ثم كلنا أصيبنا بالأنفلونزا مثلما أغلقت شهر ديسمبر ، لذا أعتقد أنه يمكنك القول إنني لم أجد الإجابة أبدًا. بدلاً من ذلك ، وجدت تعريفًا جديدًا لكلمة "بائسة". كانت هناك أوقات عندما لم أكن أعرف ما إذا كنا سنخرج بها من حلقة لا نظير لها على ما يبدو من مؤخرة السفينة ، والقيء ، والحمى ، والمزيد من الأنابيب ، على قيد الحياة. سوف تحطمك الأنفلونزا يا عزيزي القارئ. وسوف كسر لك صعبة للغاية.
كانت التوترات عالية نتيجة لحالتنا البائسة ، لذلك أنا وزوجي لم نتجنب المعارك بالضبط. كان سيئا. مثل ، سيئة حقا. وذلك عندما قررت البدء في البحث عن جميع الطرق التي يمكنني بها أن أعيش حياة صحية إلى حد ما عن طريق تعزيز جهاز المناعة الخاص بي. لم يكن هناك شيء يمكنني فعله حيال الأنفلونزا في تلك اللحظة ، لكنك تراهن على مؤخرتك بأنني كنت مستثمراً في إيجاد طريقة لتجنب ذلك في المستقبل. لذلك ، مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض النصائح العملية والأساليب الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في التأكد من أن جسمك قوي بما يكفي لمحاربة أي انفلونزا قد تأتي في طريقك.
تأكد أنك تحصل على الكثير من النوم
Giphyتحتاج النوم. إنها هذه الفترة المريحة من الوقت حيث يجمع جسمك القوة للمساعدة في إصلاح وإعادة بناء كل ما يحتاجه جسمك. إذا كنت لا تنام ، فليس لجسمك وقت للعمل به. الذهاب تأخذ قيلولة. نعم الآن.
أكل اتباع نظام غذائي متوازن
Giphyإن تناول "نظام غذائي متوازن" يبدو بسيطًا ، لكنه ليس بالأمر السهل. خدعتي؟ تأكد من لوحة الخاص بك هو الملونة. إذا كانت مليئة بالأطعمة البيج (المعكرونة والجبن والبطاطس المهروسة وشذرات الدجاج) ، فأنت تريد إضافة بعض الألوان الإضافية. تهدف إلى الكثير من الخضر مع بعض ريدز ، والبنفسجي ، والبرتقال لحسن التدبير. عندما لا أكون متأكداً من الخضروات المراد إضافتها إلى طبق الطعام ، أحاول رمي عدد قليل من الخضروات الورقية في المزيج. أنت تعرف ، فقط لحسن التدبير.
دمج البروبيوتيك
Giphyأظهرت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الجهاز المناعي عن طريق تنظيم الاستجابة المناعية. على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لإظهار المزيد من الأدلة الحاسمة ، إلا أنها بداية قوية. شراء مكملات بروبيوتيك ، وتناول المزيد من الأطعمة المخمرة (مثل مخلل الملفوف ، الكيمتشي ، واللبن الزبادي) ، أو شرب البروبيوتيك الخاص بك (عن طريق الكفير و kombucha).
الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
Giphyممارسة لا عدد من الأشياء لجسمك. يجعلك أقوى جسديا. غالباً ما يطلب منك أن تجعل خيارات الأكل أكثر صحة ومغذية. يساعد في تنظيم أنماط نومك. أنه يقلل من التوتر. كل هذه الأشياء سوف تساعد نظام المناعة لديك على محاربة أي شيء يأتي في طريقك.
تأمل
Giphyلقد ثبت أن الإجهاد المزمن يخفض من استجابات نظام المناعة لديك. لقد ثبت أن التأمل يساعد في القضاء على التوتر. لذلك ، أنت تعرف ، يمكنك أن تفعل الرياضيات. التأمل المنتظم الذهن يمكن أن يقلل من احتمالات الاستجابة المناعية الأقل ، ويحسن من استجابة الجسم أيضًا.
خذ الفيتامينات الخاصة بك
Giphyعلى الرغم من أن بعض الأطباء قد يخبركون أن الفيتامينات ليست ضرورية حقًا طالما أننا نتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فكم مننا دائمًا ما يتناول أطباقًا مثالية من اللفت والبطاطا الحلوة والتوفو والسلمون؟ في حين أن تناول الطعام بشكل جيد أمر مهم للغاية ، علينا أن ندرك حقيقة لا يمكن إنكارها وهي أننا قد نتخطى وجبة أو نتناولها في بعض الأحيان. لا بأس بذلك من حين إلى حين ، لكن هذا هو السبب أيضًا في ضرورة تناول الفيتامينات المتعددة (أو على الأقل تناول المكملات الغذائية لأي نقص من الفيتامينات لديك).
خذ شراب Elderberry
Giphyلقد ثبت أن للشيخوخة خصائص مضادة للفيروسات ، ويمكن أن تزيد من إنتاج السيتوكينات الالتهابية (وبالتالي المساعدة في الجهاز المناعي). لقد فوجئت عندما أوصى بذلك صديق مساعد طبيب لي (والذي ليس عادة في العلاجات "الطبيعية"). يمكن أن تؤخذ Elderberry في بداية المرض للمساعدة في تقليل طول مسارها. حتى أن بعض الناس يتناولونها ، بأقل جرعة ، في وقائي خلال موسم الأنفلونزا.
شرب الشاي إشنسا أو استخدام كمكمل
Giphyتم استخدام إشنسا كعشب طبي لعدة قرون. في هذه الأيام ، نختار أشياء مثل المضادات الحيوية والأدوية المضادة للفيروسات ، ولكن بعض الممارسين الطبيين (مثل أولئك الذين يمارسون في المركز الطبي بجامعة ماريلاند) ما زالوا يتعرفون على الخصائص الطبية للعشب ، وكيف يواصل المعالجون بالأعشاب التوصية بها لمساعدة الجهاز المناعي.
إذا لم يكن لديك أي حساسية معروفة أو حالات صحية أخرى قد تتفاعل معها ، فإن شاي القنفذ ليس طريقة سيئة للذهاب. في أحسن الأحوال ، سوف تساعدك على البقاء بصحة جيدة. في أسوأ الأحوال ، سيكون لديك فنجان شاي لطيف (وهو شيء رائع عندما تكون مريضاً ، على أي حال).
حافظ على نظافة يديك بأكبر قدر ممكن
Giphyبعد تجربة هذه السلالة الأخيرة من الإنفلونزا ، أنا ملتزم تمامًا بغسل يدي طوال اليوم ، كل يوم تقريبًا ، طوال الوقت الملعون. نعم ، كان علي القيام بذلك على أي حال ، لكن ماذا يمكنني أن أقول؟ الرجال ، في بعض الأحيان أنا كسول. لقد تلقيت أيضًا مناديل للأطفال وحاوية عملاقة من المطهرات في سيارتي ، بالإضافة إلى زجاجة إضافية من المطهرات في المنزل عندما لم يعد صابون اليد متاحًا. إذا كانت جيدة بما يكفي للمستشفيات ، فهي جيدة بما يكفي بالنسبة لي.
تبقي يديك بعيدا عن وجهك
Giphyهذا صعب ، لأنني ملامسة وجهي بيدي دون وعي طوال الوقت. أدفع نظارتي لأعلى. أنا خدش حكة. أفرك عيني. إنه مجرد شيء. ومع ذلك ، حاول أن تبذل قصارى جهدك لتتذكر أنك لا تلمس فمك أو عينيك أو وجهك بالفعل قبل غسل يديك. يمكن القول أن هذه هي أسهل طريقة لتلك الجراثيم المجهرية للوصول إلى جسمك.
تجنب الحشود الكبيرة
Giphyإذا كنت تستطيع المساعدة ، ابق بعيدًا عن الحشود الكبيرة حتى ينتهي موسم الأنفلونزا. وهذا يعني تخطي الحفلات الموسيقية والأحداث الرياضية. بدلاً من الطيران ، جرّب السير على الطريق في سيارتك الخاصة. وفي المستقبل ، تأكد من قيامك بكل ما تبذلونه من التسوق والأعمال المنزلية الأخرى حيث سيكون هناك حشود كبيرة (مثل ، DMV) من المنزل.
المشي بعيدا عن أي شخص السعال أو العطس
Giphyمن المؤكد أن بعض الأشخاص قد يفسرون ذلك على أنه وقح ، لكن إذا عطس شخص ما أو سعال من حولي ، أغطي وجهي بغطاء أو جلدي و / أو ابتعد. لا أحتاج إلى اصطياد أي نوع من الجراثيم التي يطردونها من الجسم. لا شكرا.
اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :
شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.
