12 طرق يمكن للآباء - ويجب عليهم - تعليم أطفالهم عن الأكل الصحي

في حين أن فكرة "الأسرة العادية" تتغير ، وأصبحت أدوار الجنسين أقل أهمية وأقل أهمية ، لا يزال المجتمع يصر على أن الأمهات هم القائمين على الرعاية الرئيسية ، وأي الآباء الآخرين (وخاصة الأب) هم "مساعدون" ثانويون. نعم لا. في حين أن اثنين من الوالدين ليس من الضروري للطفل أن ينمو في بيئة صحية ومستقرة ومرضية ، عندما يكون والدين حاضرين ، ينبغي أن يكونوا على قدم المساواة. لذا ، فليس من المستغرب أن هناك أشياء يمكن للآباء أن يعلموا أطفالهم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي والطهي. لقد ولت الأيام التي كان فيها المطبخ ببساطة "أرض أمي". الآن ، الجميع يطبخ.

في منزلي ، لست الوحيد في المطبخ أو نظف المنزل. بدلاً من ذلك ، أقوم أنا وشريكي بالتناوب مع مراعاة أي واجبات للتنظيف والطبخ (وأحيانًا وإذا كانت جداولنا طويلة ، فنحن نطبخ ونطبخ معًا). لقد وجدنا توازناً حيث يتم تقاسم مسؤوليات الوالدين والبالغين لدينا على قدم المساواة ، بغض النظر عن جنسنا أو المجتمع الذي يقرر أحدهم بشكل تعسفي ينبغي أو لا ينبغي عليه القيام به.

لذلك ، من خلال التناوب على الواجبات وتقاسم المسؤوليات المنزلية ، نظهر لابنتنا أنه ليست "وظيفة" الأم تلقائيًا للتعامل مع القضايا المنزلية. من خلال جعل شريكي يعلمها عن الأكل الصحي والطهي ، فهي لا تذكر فقط أنه يجب أن يكون كل شخص مسؤولاً عن صحته وعافيته ، ولكن مكانها ليس "في المطبخ". يجب أن تكون بصحة جيدة وأن نحطم النظام الأبوي ، كل ذلك في نفس الوقت. الفوز ، يا رفاق. لذلك ، أيها الآباء ، فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك بها تعليم أطفالك تناول الطعام الصحي والعناية بأجسامهم:

اغسل يديك معهم

الاطفال يحبون تقليد. إذا غسلت يديك من حولهم وعلى أساس ثابت ، فسيكونون أكثر عرضة لرؤية ما تقوم به ومحاولة القيام بنفس الشيء. أعني ، لديك طفل حتى الجراثيم فرياكين 'في كل مكان. إذا كان هناك شيء بسيط مثل غسل يديك بانتظام يمكن أن يمنعك من زيارة طبيب الأطفال غير الضرورية (وغالبًا ما تكون باهظة الثمن) ، فإن الأمر يستحق أكثر من ذلك.

وضع مثال مع النظام الغذائي الخاص بك …

على الرغم من أن طفلك قد لا يستمع إليك دائمًا ، إلا أنه سيراقبك دائمًا. لذلك ، إذا قلت أن تناول الطعام الصحي ولكنك لا تفعل الشيء نفسه ، فإن وضع سابقة للأكل الصحي لن يكون أقل صعوبة. ابدأ بالنظام الغذائي الخاص بك (خاصة لأنه مفيد لك ولصحة ياي!) ومن ثم سيكون التركيز على طفلك أسهل.

تجنب وصف بعض الأطعمة بأنها "سيئة"

هناك أطعمة ليست صحية مثل غيرها ، ولكن الأطعمة ليست بطبيعتها "جيدة" أو "سيئة". الأطعمة ليس لها أخلاق ، يا رفاق. إذا كنت ترغب في الحد من بعض الأطعمة في منزلك أو في نظامك الغذائي ، مثل المشروبات الغازية أو الوجبات الخفيفة السكرية ، فاحصل عليها ، ولكن تجنب وصفها بأنها "سيئة". هذه العلامة ، رغم أنها غير ضارة على ما يبدو ، يمكن أن تخلق علاقة غير صحية بين الطعام وابنك.

شرب الماء معهم

إن القيام بالأشياء سويًا يجعلها أفضل من فعلها بمفردها. الماء ، بالنسبة للبعض ، قد يكون في الحقيقة ذوق ويكون شيئًا يستمتع به الناس. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الآخرين ، فهو سهل وممل وغير جذاب. إذا كنت تشرب الماء معًا ، فستصبح أكثر متعة على الفور بغض النظر عن الذوق ، لأنه شيء يمكنك مشاركته معًا.

شجع الأكل حتى تكون ممتلئًا

يأكل معظم الأطفال غريزيًا إلى أن يكملوا ، لأنهم لم يتعرضوا للقصف من قبل مجتمع يقدر النحافة. لذلك ، في الحقيقة ، سيكون هذا سهلاً للغاية. يمكنك أيضًا أن تصمم هذا السلوك بنفسك ، من خلال عدم الإفراط في تناول الطعام وعدم الحد من تناول الطعام بشكل كبير. ما عليك سوى تناول الطعام حتى تكون ممتلئًا ، والاستمتاع بالطعام بالطريقة التي كان من المفترض أن تشعر بها.

يشكلون متعة الألعاب مع الأطعمة الصحية

قد تبدو الألعاب التي تحتوي على طعام صحي صعبة ، ولكن الأمر يتطلب بعض الخيال. تتضمن لعبة واحدة ، اقترحها Parenting ، الإشارة إلى أنواع مختلفة من اللحوم في أطعمة لذيذة وتسأل طفلك عن الحيوان الذي ينتمي إليه.

يشكلون أغاني المرح عن الأطعمة الصحية

من عشاق ديزني الشغوف ، أتذكر مشاهدة برامج مثل Kitchen Kabaret و Food Rocks In The Land Pavilion عندما كنت طفلاً ، وقد كبرت وأنا أستمع إلى الأغاني عن الطعام والأطعمة التي تمثل أطعمة صحية. يمكنك الاستماع إلى تلك التي أنشأها أشخاص آخرون أو استخدام خيالك وتكوين الأغاني الخاصة بك. ثق بي ، أغاني موسيقى الروك.

اصنع وجبات ملونة

قد لا تكون طبق الخضروات الخضراء والبنية فاتح للشهية مثل طبق من الخضار الحمراء والبرتقالية والأصفر. لذلك ، من خلال جعل الطبق أكثر سخونة ، فأنت لا تجعله أكثر جاذبية بصريًا لطفلك ، ولكن لديك أيضًا القدرة على تضمين المزيد من مجموعات الطعام على طبق طفلك. وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة ، هناك خمس مجموعات غذائية يجب أن تحصل منها على المواد الغذائية يوميًا. يجب تمثيل كل مجموعة من هذه المجموعات الغذائية في كل وجبة ، مما يتيح الكثير من الفرص لكثير من الألوان على طبق.

خذهم لشراء الفواكه الطازجة والخضروات في مزرعة محلية أو سوق المزارعين

ما هو الشيء الأكثر متعة الذي يجب القيام به كطفل له علاقة بالأكل الصحي؟ اذهب لاختيار الفواكه والخضروات الخاصة بك من سوق المزارعين أو المزرعة نفسها. ما هو أكثر متعة من أن تكون في منتصف العملية منذ البداية وحتى النهاية وتناول وجبتك؟ من خلال تضمين طفلك في هذه العملية ، تقدم له القدرة على اختيار الأطعمة المحددة التي يرغبون في تناولها ومنحهم القدرة على رؤيتها في بيئة طبيعية أكثر من متاجر البقالة.

بدء حديقة الأغذية الطازجة معهم

البستنة ليست هواية الجنس ، يا أصدقائي. يا أبي ، اخرج وزرع بعض الخضروات! أعني ، هذا يخلق فرصة تفاعلية لتعليم أطفالك حول زراعة ونمو وحصاد طعامك.

دعهم يساعدوك في طهي الطعام لأمي

هذا هو مجرد الأبوة والأمومة الذكية ، والآباء.

مساعدة في تنظيف بعد وجبة

سواء أكنت تتناول العشاء أم أكلته للتو ، فمساعدته في التنظيف. من خلال المساعدة في القيام بدورك في تنظيف المطبخ ، سيتم تشجيع أطفالك على المساعدة في التنظيف أيضًا ، وستصبح جميع الأنشطة المحيطة باستهلاك الطعام أنشطة عائلية. يمكنك حتى تسخر من خلال الرقص حول المطبخ وغناء الأغاني أو تعيين مهام التنظيف ومعرفة من يمكنه الانتهاء أولاً. مهلا ، لا ، قال التنظيف يجب أن تكون مملة.