جدول المحتويات:
- 1. الموز
- 2. الأفوكادو
- 3. الزبادي اليوناني
- 4. قطع الصلب الشوفان
- 5. البيض
- 6. كيل
- 7. اللوز
- 8. غوجي التوت
- 9. زيت جوز الهند
- 10. نخالة رقائق
- 11. التوت
- 12. الكينوا
- 13. البطاطا الحلوة
إذا كان صحيحًا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، فعليك الانتباه إلى ما هو موجود في صحنك في الصباح. قد يتذوق جبل من الفطائر الحلوة اللذيذة ، ولكنه قد يجعلك تشعر بالملل والركود ، مما يجبرك على استحضار كل شجاعة من الدوافع لاستكمال يومك. وبدلاً من ذلك ، حاول تحميل وعاء الإفطار الخاص بك مع الأطعمة لمساعدتك على الاستيقاظ ، وستجد أن لديك المزيد من الطاقة لدفع عجلة الصباح.
يعد إعطاء جسمك ما يحتاجه للشعور بالرضاء أمرًا مهمًا طوال اليوم ، ولكن بدء يومك بالأطعمة المعززة للطاقة يحدد النغمة في التأرجح على مدار الـ 24 ساعة القادمة مثل بدس أنت. من أجل الحصول على أقصى استفادة من وجبة الصباح ، ستحتاج إلى إلقاء بعض من MVP's التغذية. كما اقترحت Mayo Clinic ، فإن تناول الأطعمة ذات المصادر الغذائية المرتفعة للطاقة - مثل المعادن والفيتامينات والألياف والدهون الصحية والبروتين - سوف يمنحك دفعة فورية ويساعدك على الشعور بالحيوية طوال اليوم.
إذا كنت ترغب في جعل وجبة الإفطار أفضل ، فإن تناول الطعام لزيادة الطاقة أسهل من تفكيرك. حاول دمج هذه الأطعمة الثلاثة عشر في دورتك الصباحية وقد تنسى القهوة.
1. الموز
إذا كنت لا تأكل وجبة إفطار ضخمة ، ولكنك تحتاج إلى بعض الأمفورات في الصباح ، فاستمتع بتناول الموز أثناء خروجك من الباب. إن تطبيق Vegetarian Times الذي يسهل حمله أثناء التنقل ، يشير إلى أن موزة صغيرة واحدة تحتوي على ثلاثة غرامات من الألياف ، وهذا هو كل ما تحتاجه لتشغيل محركك لبداية يومك.
2. الأفوكادو
في أعماقيك عرفت أن كل guacamole كان جيدًا لك. ذلك لأن الأفوكادو ينفجرون بالمعادن وفيتامين ب -6 والدهون الصحية التي تعطي جسمك الكثير من الطاقة ، وفقًا لما ذكرته Health. جرب تشريح بعض البيض ، أو هرس نصف الأفوكادو ونشره على الخبز المحمص.
3. الزبادي اليوناني
ليس من الأسهل بكثير من سحب الرقائق من وعاء من اللبن والحفر. في تلك الأيام ليس لديك وقت لإعداد وجبة فطور كبيرة ، اقترحت Health الوصول إلى بعض اللبن - مليء بالبروتين والدهون ، و الكربوهيدرات - للحصول على جرعة XL من الطاقة.
4. قطع الصلب الشوفان
قد يستغرق وقتًا أطول للطهي أكثر من الحزم الفورية التي نشأت بها ، ولكن الوقت الإضافي يستحق المكافأة. بصرف النظر عن إعطائك بيب الصباح ، تلاحظ Health أن الأحماض الدهنية التي تحتوي على الألياف وحمض الفوليك وأوميغا 3 في الشوفان لن تتوقف عن التدخين. إذا كنت معتادًا على تحميص الشوفان ، فحاول تجنب إضافة السكر واختيار رش العسل بدلاً من ذلك.
5. البيض
البيض ليس غريباً على طبق الإفطار ، وبفضل الكولين - المكون السري للبيض الذي يمنحك الطاقة ، وفقًا لشكل - لديك سبب آخر لتناولها. (كما لو كنت بحاجة إلى أخرى). مع وجود العديد من الطرق لإعداد البيض والاستمتاع به ، يعد هذا أحد الأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها طوال الأسبوع دون الشعور بالملل.
6. كيل
وفقًا لما ذكره Self ، فإن اللفت ذو النجمة الخضر المليئة بالنجوم تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والأحماض الدهنية الأساسية. إذا كانت السلطة ليست فكرتك عن الإفطار ، فحاول خلط بعض اللفت في عصير مع شيء أكثر حلاوة ، مثل الموز والتوت وحليب اللوز لإخفاء النكهة المرة.
7. اللوز
بسبب قوتها الغذائية ، تلاحظ مجلة Fitness أن اللوز يملأك ويمنحك الطاقة. احصل على handfull (ستقوم أوقية واحدة بالخدعة) أو رش بعضها على تلك الشوفان المقطوع بالفولاذ للحصول على ملء الفيتامينات والألياف من هذه المكسرات الحلوة.
8. غوجي التوت
أنت لا تحصل على وصفه بأنه سوبرفوود إذا لم تكن كذلك ، حسنًا ، فائقًا. التوت غوجي ليست غريبة كما كانت من قبل ، وأصبحت أكثر سهولة في السنوات القليلة الماضية. بسبب القوى المعززة للطاقة في غوجي بيري ، كان الناس في جميع أنحاء العالم يرمون هذا الرجل الصغير في السلطة والخبز والمشروبات لبعضهم البعض.
9. زيت جوز الهند
إذا لم تكن قد سمعت الضجة حول زيت جوز الهند حتى الآن ، أود أن تأخذ يدك ومساعدتك من تحت تلك الصخرة. سواء كنت تطبخ معها أو تأكلها مباشرة من الملعقة ، فإن زيت جوز الهند يتحول إلى طاقة عن طريق الكبد ويتم هضمه مثل الكربوهيدرات ، وفقًا لوكالة الأنباء الأمريكية. مما يجعله شيئًا تريد إدراجه في تفكيرك الصباحي.
10. نخالة رقائق
إذا كنت تحب الحبوب في الصباح ، فإن الخبر السار هو أنه لا يتعين عليك التخلي عنها! تلاحظ Mayo Clinic أن تناول وعاء من رقائق النخالة سيوفر الألياف ، والتي يحتاجها جسمك لتوليد الطاقة والشعور بالامتلاء.
11. التوت
إن تناول كوب من التوت مع الفاكهة التي تحتوي على أعلى كمية من الألياف ، سينقذك من الضباب الصباحي. امزجها مع اللبن الزبادي القوي البروتيني ، وستحصل على وجبة إفطار نشطة.
12. الكينوا
مع زواج لطيف من البروتين والألياف ، تعتبر الكينوا طريقة رائعة لبدء اليوم. فكر في الأمر على أنه ابن عم خالص من الشوفان المقطوع على الصلب ، وتعامل معه كما تفعل في وعاء من دقيق الشوفان.
13. البطاطا الحلوة
إن البطاطا الحلوة المليئة بالفيتامينات والمواد المغذية اللازمة للطاقة ، هي النجوم البارزين في مجتمع الحلويات. أضف هذا المكون إلى الإفطار الخاص بك عن طريق تحريك البعض في الفطائر والكعك وحتى الشوفان.
