جدول المحتويات:
- 1. تشعر بالحزن في بعض الأحيان
- 2. تشعر أنك مبعثرة
- 3. لديك تقلبات مزاجية قوية
- 4. تريد أن تهب في مشاعر حزينة
- 5. أنت لا تستحم
- 6. أنت تنسحب
- 7. أنت أقل استجابة اجتماعيا
- 8. تشعر بمزيد من التعب أكثر من المعتاد
- 9. أنت تغضب بسهولة
- 10. لقد فقدت مصلحة في الأنشطة
- 11. لقد فقدت شهيتك
- 12. لديك تغيير في أنماط النوم
- 13. أنت تقول "أنا مكتئب للغاية"
من لم يأت إلى المنزل بعد يوم فظيع حقًا ، ارتطمت به على الأريكة ، وشعرت بالضعف الشديد ، فأنت تظن أنك مكتئب. على الرغم من أن هذا سيناريو شائع ، إلا أن الشعور بالحزن تجاه يوم صعب لا يعني بالضرورة أنك تعاني من الاكتئاب السريري. في الواقع ، هناك العديد من العادات التي تعتقد أنها علامات على الاكتئاب ولكنها ليست مؤشرًا على المرض.
"كثقافة ، عادة ما نقوم بإلقاء بيانات عن الأمراض العقلية مثل" أنا مكتئب للغاية "أو" أنا ثنائي القطب تمامًا اليوم "، تقول الدكتورة جنيفر إل. هارشتاين ، وهي طفلة ومراهقة وعائلة في مدينة نيويورك. عالم نفسي ، يقول رومبير. "الحقيقة هي أنها تقلل إلى الحد الأدنى من تجربة شخص يعاني بالفعل من مشكلات كبيرة في الصحة العقلية."
من أجل معرفة كيفية معرفة الفرق بين العادات التي تبدو مثل الاكتئاب والاكتئاب الفعلي ، تحدث رومبر مع هارشتاين ، عالم النفس السريري والطب الشرعي في بورتلاند ، توني فارينكوبف ، والدكتور فيليب موسكين ، أمين الجمعية الأمريكية للطب النفسي وأستاذ الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك. الوجبات السريعة الرئيسية: يقول فارنكوف: "إن التشخيص التفريقي النموذجي للاكتئاب ينطوي على ما إذا كانت مشكلة عمرية طويلة أو متكررة أو رد فعل موضعي".
تابع القراءة لـ 14 عادات تبدو كما لو أنها قد تكون علامات للاكتئاب ولكن من المحتمل ألا تكون كذلك.
1. تشعر بالحزن في بعض الأحيان
Giphyيقول هارتشتاين "نشعر جميعنا بالحزن في بعض الأحيان" ، وأشار إلى أن الأمر طبيعي تمامًا. لكن هذا لا يعني أنك مكتئب. الفرق الكبير بين شخص يعاني من الاكتئاب السريري والشخص المحزن ببساطة هو أن الاكتئاب لا يزال قائماً لفترات أطول من الزمن. إذا كان حزنك ظرفيًا في المقام الأول ، فمن المحتمل أنك لست مكتئبًا.
2. تشعر أنك مبعثرة
Giphyيخبر هارتشتاين رومبير أنه من الطبيعي أن تشعر أنك متناثرة أحيانًا ، لكن هذا ليس بالضرورة علامة على الاكتئاب أيضًا. ربما يكون العمل هو سحبك في مجموعة من الاتجاهات المختلفة أو لا يمكنك معرفة أين تتحرك. يعد الشعور بالانتثار أمرًا طبيعيًا عند مواجهة بعض المواقف الصعبة التي قد تستغرق بعض الوقت (وربما بعض البحث الجاد عن النفس) لحلها ، لكنها لا تعني بالضرورة أنك تعاني من الاكتئاب.
3. لديك تقلبات مزاجية قوية
Giphyصور هذا: استيقظت وتناولت وجبة فطور لطيفة مع شريك حياتك ، ثم انتقلت إلى العمل وتقطعت على الفور زميلك في العمل. بحلول الوقت الذي تدور فيه نهاية اليوم ، ربما يكون لديك ستة مشاعر أخرى تزحف. يبدو الأمر كما لو كنت ملكة تقلب المزاج مؤخرًا ، ولا يمكنك مساعدتها. على الرغم من أن ثقافتنا تربط تقلبات المزاج بالاكتئاب ، إلا أن هارتشتاين يقول إنها "لا تدخل في فئة الأمراض العقلية".
4. تريد أن تهب في مشاعر حزينة
Giphyهل فقط قاتلتم مع شخص تحبه ، ويليهم يوم سيء في العمل؟ بعد ذلك ، من المحتمل أن تشعر بأنك مررت بيوم عصيب وترغبين في الاستمتاع بمشاعرك. هذا رد فعل على الحزن ، كما يقول هارتشتاين ، ولكن ليس بالضرورة علامة على الاكتئاب. لا بأس أن يؤثر حدث ما على مزاجك العام لبضعة أيام. إذا أصبحت أسابيع من التحمُّل ، فقد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول المزيد من أعراض الاكتئاب.
5. أنت لا تستحم
Giphyعدم الاستحمام بعد يوم صعب لم يسمع به وهو رد فعل آخر على الحزن. الفرق الكبير بين هذا والاكتئاب؟ وفقًا لهارتشتاين:
"قد تمر المشاعر الحزينة في غضون يوم أو يومين. شخص ما مصاب بالاكتئاب سيصعب عليه الخروج من هذه المشاعر. إنه يدوم لفترات أطول. قد تتحدث العائلة والأصدقاء عن مخاوفهم عندما تبدأ هذه السلوكيات لفترة أطول من بضعة أيام. وحتى أسبوعين ".
6. أنت تنسحب
Giphyعلى الرغم من انسحاب شخص مصاب بالاكتئاب عادة ، إلا أن شخصًا لا يعاني من الاكتئاب قد ينسحب مؤقتًا أو يعزل نفسه لأسباب متنوعة ، على حد قول فارنكوف. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بعد أسبوع تقريبًا في العمل أو في حياتك الشخصية ، أو حتى لأنك مجرد انطوائي وتحتاج إلى بعض الوقت بمفردك. قد يكون الانسحاب لفترات زمنية قصيرة أمرًا طبيعيًا ، ومن المحتمل ألا تقلق من احتمال إصابتك بالاكتئاب السريري إلا إذا استمر الشعور لفترة أطول من أسبوعين.
7. أنت أقل استجابة اجتماعيا
Giphyالشخص الذي يبدو أقل استجابة من الناحية الاجتماعية ، أو الضحلة ، أو يفتقر إلى المتابعة قد يبدو مكتئبًا ، لكنه قد يكون مرتبطًا أيضًا بقضايا الذاكرة أو التشتيت ، وفقًا لما يقوله فارينكوف لرومبر.
يقول فارنكوف: "سيكون المفتاح هو البحث عن أنماط سلوك دائمة مقابل مؤقتة أو جديدة أو مفاجئة".
8. تشعر بمزيد من التعب أكثر من المعتاد
Giphyيقول موسكين لرومبير إن التعب قد يكون أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب ، ولكنه يمكن أيضًا أن يستمد من العديد من المصادر الأخرى. على سبيل المثال ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مرض جسدي من التعب أيضًا كجزء من الأعراض العامة للإصابة بالأنفلونزا.
9. أنت تغضب بسهولة
Giphyيقول موسكين إن التعرض للغضب بسهولة في بعض الأحيان يمكن أن يكون أكثر من أعراض مجرد يوم سيء. من لم يلتقط شريكه بعد أن أخطرك زميلك في العمل؟ من الطبيعي أن تشعر بالغضب بعد المواقف الشديدة الإجهاد ، ومن المحتمل أن تمر هذه الأعراض المؤقتة بسرعة إذا لم تكن تعاني من اكتئاب سريري.
10. لقد فقدت مصلحة في الأنشطة
Giphyيقول موسكين إن الشعور بالإرهاق يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى فقدان بعض الاهتمام بأنشطتك المفضلة ، والتي تعد علامة واضحة على الاكتئاب. ومع ذلك ، إذا كان تراجعك مؤقتًا ، فمن المحتمل أنك لست مكتئبًا. قد تكون مرهقًا من أن تكون مريضًا أو من قتال مع زوجتك أو من عرض تقديمي كبير للعمل استغرق حتى وقت فراغك في المنزل - وقد أدى ذلك إلى تخطي فصل الطبخ هذا أو التوقف عن الذهاب إلى أسبوعك جلسة زومبا. من المحتمل ألا يكون هذا الاكتئاب ، نظرًا لأن فقدان اهتمامك من المحتمل أن يكون بسبب الموقف العصيب المؤقت في المنزل أو العمل. قد يستغرق قضاء بعض الوقت بعض الوقت على ما يرام.
11. لقد فقدت شهيتك
Giphyيقول موسكين إن من الأعراض الشائعة الأخرى للاكتئاب التي يمكن أن تظهر في الواقع من موقف صعب (مثل الإصابة بالأنفلونزا) هي فقدان الشهية. إذا عادت شهيتك إلى طبيعتها بعد بضعة أيام ، فمن المحتمل أنك لا تعاني من الاكتئاب.
12. لديك تغيير في أنماط النوم
Giphyيقول موسكين لرومبير: "يجب أن يكون التغير في عادات النوم مصدر قلق دائمًا ، لكنه ليس" تشخيصي "للاكتئاب. "عدم القدرة على النوم قد يكون سببًا للقلق ، أو مخاوف الحياة الحقيقية حول بعض المشكلات في حياة الشخص ، أو الألم البدني ، أو بداية نوبة اكتئاب أو هوس. بعض الأشخاص يركضون على أحداث اليوم قبل النوم وقد يتجولون حول شيء لم يسير على ما يرام ، أو شيئًا لم يرغبوا في أن يقولوه ، وهذا يمكن أن يكون طبيعيًا ولكن يمكن أن يكون مؤشرا على اضطراب نفسي ".
13. أنت تقول "أنا مكتئب للغاية"
Giphyيقول موسكين إن قول "أنا مكتئب للغاية" ربما يعني في الواقع أنك لست كذلك ، لأن المصابين بالاكتئاب السريري ليسوا منفتحين عادةً حول هذا الموضوع. ما تقصده على الأرجح عندما تقول إنك مصاب بالاكتئاب هو أنك تمر بأسبوع صعب للغاية وتشعر بالحزن الشديد أو الإحباط ، وهذا أمر جيد. لا تزال مشاعرك صالحة وتستحق التعامل معها (سواء مع حمام الفقاعة أو مع شخص محترف) ، ولكن من المحتمل ألا تكون علامة على الاكتئاب السريري وستكون مؤقتة.
