13 وجبات غداء صحية لتناولها حتى تتمكن من تجنب الوجبات السريعة

سواء أكنت قد اتخذت قرارًا بشأن تناول الطعام بشكل أفضل قليلاً في عام 2016 أم لا ، أعتقد أنه يمكن للجميع استخدام بعض الأفكار لوجبات الغداء الصحية للعمل ، أليس كذلك؟ أعرف الكثير من الأشخاص الذين يتخطون الإفطار (مذنب) ، لكن الغداء جزء مهم للغاية من يومك لا يمكنك المرور به. لا تحتاج فقط إلى الراحة الذهنية ، ولكن تحتاج أيضًا إلى زيادة الطاقة هذه لإمدادك بالطاقة طوال اليوم. والاعتماد على الهامبرغر الوجبات السريعة فقط لن تفعل.

لكن وجبات الغداء الصحية الخاصة بك لا يجب أن تتكون من عصي الجزر وشرائح التفاح أيضًا. قد يعني تناول وجبة غداء صحية تناول شيء تستمتع به حقًا وهذا أمر جيد تمامًا لك. ناهيك عن أنك ستوفر بعض المال الجاد. ليس سراً أن تناول الطعام بالخارج باهظ الثمن ، لا سيما عندما يمكنك شراء المكونات بالجملة من متجر البقالة لتدوم معك لمدة أسبوع من وجبات الغداء.

لا تزال بحاجة مقنعة؟ فكر في مدى الغرابة والإرهاق التي تحصل عليها بحلول الساعة الثالثة بعد الظهر. هذه هي الساعة الساحرة عندما تفقد التركيز وتفتقر إلى الطاقة ، وكل ما تريده هو قهوة ضخمة وشيء فظيع لتناول وجبة خفيفة. التأكد من إحضار وجبة غداء صحية إلى العمل سيمنحك القدرة على المثابرة في هذا السيناريو الكابوس.

نعم انت مشغول لكن هذه وجبات الغداء الصحية الثلاثة عشر التي يجب تناولها في العمل سهلة الإعداد وسهل النقل وهي لذيذة أيضًا. ستشعر بالرضا الشديد كل يوم ، مما يساعدك أيضًا عندما يحين الوقت لتناول العشاء في المنزل. لا مزيد من تناول كل شيء في الأفق في اللحظة التي تدخل فيها وتفسد خطط العشاء الخاصة بك. مكافأة لهذه الوصفات؟ ليس لديك لوضعها في جرة ميسون إذا كنت لا تريد ذلك.

1. الحبة السوداء وسلطة الأرز

وجبة غداء صحية فائقة السرعة يمكن إعدادها في وقت مبكر من هذا الأسبوع هي سلطة الأرز والفاصوليا السوداء من Feed Me Phoebe. سوف يملأك الأرز بما يكفي لجعله طوال اليوم بينما تمنحك الفاصوليا السوداء الكثير من البروتين اللذيذ. أضف بعض الدجاج المشوي للحصول على قوت إضافي إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى المزيد.

2. الدجاج التورتيا الخس يلف

قد يكون الطعام المكسيكي هو الشيء المفضل لدي في العالم ، لذلك لا يمكنني الانتظار لتجربة لفائف خس التورتيلا الدجاج من مطعم Averie Cooks. مع وجود الكثير من الخضار والدجاج ملفوفة في ورقة من الخس ، وهذا بديل سهل لصنع Chipotle.

3. سلطة دجاج التفاح الأخضر

عادةً ما يكون أي نوع من أنواع سندويشات السلطة مليئًا بالمايو والسعرات الحرارية ، ولكن سلطة دجاج التفاح الأخضر من كيتشن كونفيدانت مصنوعة من اللبن الزبادي اليوناني والكثير من المكونات المقرمشة لتمنحك وجبة صحية ومرضية.

4. ميني القرنبيط البيتزا

البيتزا تمدنا جميعًا بعيون القلب ، لذلك تحتاج هذه البيتزا الصغيرة من دمن ديليشس إلى إعداد قائمة غداء صحية. يعني ، كيف لطيف ولذيذ أنها تبدو؟

5. مقدد الحمص يلتف

الأغطية سهلة الصنع وسهلة الأكل خلال يوم حافل ، لذا فإن هذه الحمص المقرمشة من Big Girls، Small Kitchen تعد رائعة لوجبة الغداء الخاصة بك. إنه متعدد الاستخدامات تمامًا ، لكن الحمص الحار والأفوكادو الكريمي والخضار المقرمشة لذيذ!

6. حار التونة Guacamole السلطانية

هل الأطباق ليست أعظم وجبة غداء على الإطلاق؟ مليء بجميع أنواع المكونات اللذيذة ، يُعد وعاء tB Budget Bytes الحار من التونا الحار سهلًا على محفظتك ويبقيك على المسار الصحيح. إنه غداء آخر يمكن تخصيصه ليناسب الخضار والبروتينات المفضلة لديك ، ويمكن إعداده قبل ثلاثة أيام.

7. سلطة المعكرونة اليونانية

من foodiecrush ، تقدم سلطة المعكرونة اليونانية جميع النكهات التي تحبها مع المعكرونة من القمح الكامل لتحويلها إلى وجبة غداء صحية فائقة. أضف بعض التونة أو الدجاج المشوي في الأعلى لكمية إضافية من البروتين.

8. سلطة جرجير دافئة مع الكينوا وجبنة الماعز

من السهل للغاية وضع الطعام بشكل ممتع ومليء بالتغذية ، فهذه سلطة الجرجير الدافئة من مطعم Good Life Eats تعد أمرًا ضروريًا لقائمة الغداء الخاصة بك.

9. لحم بقر مشوي ، فلفل ، و سندويش شيدر

مع وجبة هوجي من القمح الكامل والكثير من الفلفل والبصل وصلصة جبنة الشيدر الخفيفة ، فإن ساندويتش اللحم البقري والفلفل والشيدر من Cooking for Keeps هي نسخة صحية من الغداء الكلاسيكي.

10. فتح الوجه الحمص التونة تذوب

يذوب سمك التونة بشكل رائع ، ولكن يمكن أن يكون تسمينًا تامًا. خلقت Back to Her Roots ذوبان تونة الحمص ذات الوجه المفتوح الذي يحل محل المايونيز مع الحمص لساندويتش يصل إلى حوالي 300 سعرة حرارية.

11. سلطة أرز القرنبيط البحر الأبيض المتوسط

غداء متنوع تمامًا ، من السهل أن تندمج سلطة أرز القرنبيط من منطقة البحر الأبيض المتوسط من مطعم Crepes of Wrath ، وهي صحية للغاية ولذيذة. لن تكون قادرًا على إخبار أنك تتناول قرنبيط نابض بدلاً من الأرز!

12. الفاصوليا البيضاء ، واللفت ، والطماطم Quesadillas

بسرعة فائقة ، لذيذة ، ومليئة بالفيتامينات والبروتين ، هذه الحبة البيضاء ، اللفت ، والطماطم quesadilla من Make Thyme for Health هي وجبة غداء رائعة بيد واحدة خلال يوم العمل.