13 خارقة للنوم للنساء والتي ستمنحك راحة ليلية قوية

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فأنت تعلم أن الحصول على ما يكفي كل ليلة يعد جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي (ناهيك عن ذلك ، إنه شعور جيد بالعين). لكن ما قد لا تعرفه هو كل الطرق التي يتم بها تخريب نومك. سواءً كانت دورتك الشهرية ، أو ما تأكله لتناول العشاء ، أو الإجهاد ، فهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مقدار غض النظر الذي تحصل عليه بشكل منتظم. ولكن هناك ضوء في نهاية نفق الأرق الخاص بك ، ويبدأ بتنفيذ بعض الخارقة النوم للنساء.

إذا كنت تقضي لياليك في القذف والتحول ، فأنت لست وحدك. في استطلاع للرأي أجرته المؤسسة الوطنية للنوم ، وجد الموقع أن ثلثي النساء يعانين من مشكلة في النوم على الأقل لبضع ليال كل أسبوع وأن ما يصل إلى نصف التقرير يستيقظن من الشعور بعدم الانتعاش. يمكن أن تكون أسباب اضطرابات النوم فريدة من نوعها لكل شخص مثل النمش على وجوههم ، لذلك قد يكون من الضروري تجربة أكثر من استراتيجية للنوم الأفضل قبل أن تجد المجموعة المختلطة.

النوم هو أحد مجالات حياتك التي تستحق الاستثمار بعض الوقت والطاقة للحصول على نقطة. قم بالتداول في عد الأغنام لسجلات النشر مع هذه الخارقة البسيطة لمساعدة النساء على الحصول على مزيد من النوم.

1. كن مستعدا للأرق الحيض

الاستيقاظ أكثر خلال الدورة الشهرية وفترة الدورة الشهرية؟ ذلك لأن الأرق الحيض هو شيء. كما قالت كاثرين لي ، باحثة نوم بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، لـ "ريدرز دايجست" ، تتأثر أنماط النوم بالهرمونات التي تتغير كثيرًا أثناء الدورة الشهرية. توخ الحذر الشديد خلال هذا الوقت من الشهر لتجنب الأشياء الإضافية التي تمنع النوم ، مثل الكثير من الكافيين وأوقات النوم غير المتسقة.

2. التمسك وقت النوم

يبدو الأمر قديمًا ، لكن قضاء وقت نوم محدد كل ليلة يقوم ببرامج جسمك للنوم. وفقًا للمعهد الوطني للعلوم الطبية العامة ، لدى كل شخص إيقاع يومي ، ويساعد جسمك على معرفة متى حان وقت النوم ومتى يكون الوقت مستيقظًا. اضبط إيقاعك عن طريق إغلاق تلك العيون في نفس الوقت كل ليلة ، لذلك يعرف عقلك أن الوقت قد حان لتناول غفوة.

3. انخفاض درجة الحرارة

كما أوضحت المؤسسة الوطنية للنوم ، يمكن أن ترتفع درجة حرارة جسم المرأة الأساسية خلال فترة حياتها ، مما يساعد على إبقاء غرفة النوم باردة خلال هذا الوقت من الشهر. يقترح ضبط الترموستات في مكان ما بين 60 و 67 درجة للحصول على أقصى درجات النوم المحتملة.

4. لديك روتين

ساعد في إعطاء أدلة على عقلك مفادها أن الوقت قد حان للراحة عن طريق القيام بنفس الأشياء قبل النوم كل ليلة. سواء أكان التمدد أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، يشير Get Sleep ، قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد ، إلى إنشاء روتين هادئ لتهدئتك للنوم كطفل رضيع.

5. خذ نقع دافئة

هل تساءلت يومًا عن سبب الاسترخاء في الحمام؟ وفقًا للصحة ، يرجع ذلك إلى التهدئة السريعة التي تحدث بعد النقع. هذا يعني أن الاستحمام لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، قبل ساعتين من النوم يمكن أن يساعدك على نسيان ضغوط اليوم وإعدادك لقضاء ليلة أحلام سعيدة.

6. السلطة أسفل

إن جعل كل هذه الأجهزة في متناول يديك ، ولكن إذا كنت تبحث عن نوم أفضل ، فاحفظ الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يسبب اضطرابات النوم ، وفقا لعلم النفس اليوم. ترسل هذه الأنوار أطوال موجة نفس شمس الصباح ، مما يؤدي إلى وضع الاستيقاظ في المخ.

7. تحقق الدواء الخاص بك

قد تكون ليلة النوم القاسية من الآثار الجانبية للدواء. إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما تتناوله قد يكون السبب في ذلك ، تقترح Mayo Clinic فحص كل من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والمنشطات التي تعطل النوم ، مثل الكافيين.

8. اجعل غرفتك مظلمة

قد يكون إيقاف تشغيل التلفزيون أو تثبيت ستائر معتمة أو الاحتفاظ بمصابيح منخفضة الطاقة الكهربائية في مصابيح غرفة النوم قطعة مفقودة في أحجية نومك. تشير مجلة الصحة إلى أن الظلام إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم ، لذا فإن إبقاء غرفتك مظلمة قدر الإمكان سيشجع جسمك على الراحة بهدوء كل ليلة.

9. حاول تناول الميلاتونين

جسمك يريدك أن تنام ، والدليل هو في الميلاتونين. يمكن شراء هذا الهرمون ، الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي من قبل الجسم للنوم ، في صورة تكميلية ويؤخذ كل ليلة لتحسين فرصك في الغفوة السعيدة ، وفقًا لمايو كلينك.

10. تجنب العشاء الثقيلة

على الرغم من أن تناول المعكرونة الثانية قد يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أن التأثير المريح للوجبة الكبيرة لن يحافظ عليك طوال الليل. لتجنب تغيرات الهضم التي قد تبقيك مستيقظًا ، يوصي خبير التغذية في اليوم ، Joy Bauer بتناول وجبة عشاء تحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية والحفاظ على الوجبات الخفيفة بعد العشاء.

11. ممارسة ليلة وقت اليوغا

تغمض عينيك ويقول oooommmm ، لأن القليل من اليوغا يمكن أن تقطع شوطا طويلا ليال بلا نوم. جرب بعض التمارين التي تشكّلها اليوغا للتمتع بنوم أفضل من مجلة Fitness ، وستحصل على المزيد من Zzz قبل أن تتمكن من قول namaste.

12. قل لا للنكات الليلية

كوب واحد من النبيذ قبل النوم سيجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، لكن مع حلول الليل ، قد يؤدي ذلك إلى إيقاظك في المرات التي تريدها. كما ذكرت Real Simple ، الكثير من المشروبات الكحولية قبل النوم تقطعها بسبب النوم في حركة العين السريعة ، وتسبب حرقة في المعدة ، والأسباب التي تضطر إلى التبول في كثير من الأحيان.

13. تخطي قهوة بعد الظهر

أنت تحب ظهر هذا اليوم الدافئ ، ولكن علم النفس اليوم وجد أن تناول الكافيين حتى قبل النوم بست ساعات قد يضر بالنوم. للتأكد من حصولك على قدر كافٍ من الاهتمام ، حاول الحفاظ على علاجات الجافا الموفرة للطاقة حتى وقت الصباح.