13 نصائح للتدريب على النوم ، مباشرة من مدربي النوم

عندما تكافح من أجل مساعدة طفلك الصغير في وقت النوم ، لا يوجد شيء أكثر قيمة من نصائح التدريب أثناء النوم ، بل إنه من الأفضل إذا جاءوا مباشرة من مدربي النوم. هؤلاء هم الخبراء الذين يساعدون العائلات على اكتشاف أفضل طريقة للجميع في المنزل (وخاصة الأصغر منهم) للاستيلاء على Zs عالية الجودة كل ليلة. مدربي النوم هم ثروة من المعرفة ، وقد سُررت مؤخرًا بالحصول على جميع أنواع المعلومات المفيدة من بعض القادة في هذا المجال. والحمد لله ، لقد كانوا أكثر من راغبين في مشاركة ما ينجح ، وما لا ينجح ، وكيفية الحفاظ على عقلك أثناء التدريب أثناء النوم.

تمامًا مثل كل والد لديه طريقته الخاصة في القيام بالأشياء ، كل مدرب للنوم لديه مقاربة فريدة للعمل مع العائلات والممارسات التي وجدوا أنها أكثر فاعلية. عمومًا ، تتمثل مهمتها في تمكين الوالدين وتثقيفهم بشأن تنفيذ خطة النوم التي تناسب الجميع. هذه العملية هي جهد جماعي ، ولكن في النهاية ، يتم تكليف الوالدين بهدف طويل الأجل وهو جعل التدريب على النوم ناجحًا.

مع هذه النصائح والأفكار الـ 13 مباشرة من مدربي النوم المحترفين ، ستكون في طريقك لمساعدة طفلك الصغير على الحصول على النوم الذي يحتاجه ، وراحة البال التي تستحقها.

2. اتفق على الطريقة

القفز إلى التدريب أثناء النوم دون أي تخطيط يمكن أن يؤدي إلى نتائج سيئة. وفقًا لجوانا كلارك من Blissful Baby Sleep Coaching ، يجب على الآباء البحث واختيار طريقة تدريب على النوم يوافقون عليها من أجل الحصول على نتائج إيجابية. يقول كلارك: "ينجح الآباء في التدريب أثناء النوم عندما يجدون منهجية تتفق مع قيمهم الوالدية وكذلك تتوافق مع مزاج طفلهم". لذا قم ببحثك ووضع خطة مناسبة لكلا منكما.

2. اختيار التاريخ المناسب

يمكن أن يكون التوقيت هو كل شيء عند بدء خطة نوم جديدة لطفلك. خذ بعض النصائح من Brooke Nalle of Sleepy On Hudson ، الذي ينصح بعدم البدء في التدريب أثناء النوم مباشرة قبل إجازة أو أي التزام عائلي آخر.

3. لا تدع الطفل يصاب بالنعاس

من الخطأ الكبير الذي تراه Pam Edwards من Wee Bee Dreaming Pediatric Sleep Consulting أن الطفل الرضيع ينام كنعاس ، عندما يكون نائمًا تقريبًا. يقول إدواردز: "نريد أن يكون الطفل متيقظًا تمامًا ويدرك ما يجري وأين يكون ذلك عندما وضعناها في هذا السرير".

4. ابحث عن علامات يجري تجاوزه

عندما يتعب البالغون ، قد يصبحون غريب الأطوار ، مزاجي ، وبالكاد قادرين على إبقاء عيونهم مفتوحة. لكن العكس هو الصحيح بالنسبة للأطفال. كما يشير المحترفون في Dream Team Baby ، يصبح الرضع والأطفال الصغار في حالة تأهب أكبر وأكثر تنبيهاً عند الإجهاد ، مما يدفع الآباء إلى الاعتقاد بأنهم ليسوا متعبين. هذا هو تأثير كرة الثلج ، لأن الأطفال الذين يعانون من التعب المفرط في كثير من الأحيان يبقون في وقت متأخر للغاية ولا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه.

5. الاتساق هو المفتاح

يقول إدواردز: "ستنجح أي طريقة للتدريب على النوم ، ابتداءً من اللطف إلى الأكثر مباشرة ، إذا كانت العائلات ثابتة". التمسك بالخطة ، ليلة بعد ليلة ، هو ما سيساعدك على الوصول إلى خط النهاية.

6. تعيين بعض الحدود

إذا أصبح روتين طفلك أثناء النوم أطول وأكثر مشاركة ، فقد حان الوقت لوضع خطة. تقول نالي: "عندما تضطر إلى بذل المزيد والمزيد كل ليلة وقبل كل غفوة لتهدئة طفلك ، فهذه هي الطريقة التي يخبرها بها والده / والدها بأنها على استعداد لمعرفة ذلك بنفسها ببعض الدعم".

7. تجنب النوم العكازات

هل لديك 100 حيلة تصل الأكمام الخاصة بك للحصول على واحد الخاص بك إلى السرير؟ تُعرف المنبهات الخارجية في وقت النوم باسم "عكازات النوم" ، وتقول كلارك إن الأطفال الذين لا تتجاوز أعمارهم ستة أشهر يمكن أن يصبحوا معتمدين على هذه العكازات. حاول تجنب استخدام هذه ، ولكن إذا بدأت ، فلم يحن الوقت أبدًا لإجراء تغيير.

8. لا تطغى

مع وجود الكثير من المعلومات والآراء حول التدريب على النوم ، من السهل أن تشعر أن الحل السحري قاب قوسين أو أدنى ، ولكن تغيير الأشياء قد يضر أكثر مما ينفع. يقول Dream Team Baby: "كثير من الناس غارقون في طوفان المعلومات ، وهم يجربون شيئًا ، ثم شيء آخر ، ولا شيء مفيد".

9. لم يفت الأوان بعد للبدء

أعتقد أن النافذة مغلقة في فرصتك للنوم بالقطار؟ خدش تلك الفكرة. يذكر إدواردز الآباء بأن عادات النوم الصحية هي لجميع الأعمار ، ولم يفت الأوان بعد لوضع خطة.

10. كن لطيفا

يمكن أن يكون التدريب على النوم أحد أصعب الأمور التي يقوم بها الآباء ، ولكن من المهم أن يظلوا متعاونين مع بعضهم البعض. لتفادي التراجع والتخمين في خطتك ، تقترح Nalle عليك "تسوية خطتك ، ومناقشة أدوار كل منكما ، وتقديم المساعدة إذا لزم الأمر ، وتكون لطيفًا مع بعضهما البعض في هذا الموقف الصعب".

11. تأكد من النوم وقت طويل بما فيه الكفاية

يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى نوم أكثر مما قد تدرك. يحتاج معظم الأطفال إلى ما بين 11 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة ، كما يشير فريق Dream Dream. قد يحتاج طفلك إلى وقت نوم مبكر أكثر مما يحتاجه حاليًا ، للتأكد من حصوله على قسط كافٍ من النوم ،

12. قد تحتاج إلى جلب خبير

إذا كنت في نهاية الحبل بدون نتائج ناجحة ، فقد حان الوقت لإحضار الأسلحة الكبيرة. كما يوحي ، فقد حان الوقت لاستدعاء مدرب عندما لا يتمكن الوالدين من الاتفاق على خطة ، أو كنت منهكة ، أو تعاني من تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على نوم طفلك.

13. أعطها الوقت

كان هناك شيء واحد اتفق عليه جميع الخبراء ، وهو أن التدريب على النوم يستغرق بعض الوقت. الاستسلام في وقت مبكر جدًا يمكن أن يفسد خطة نوم صلبة - ولكن كم من الوقت تحتاج إلى الانتظار حتى ترى النتائج؟ اقترح الجميع أن يبحثوا عن التقدم على مدار أسبوع. قد لا يكون الأمر مثاليًا بعد ، لكن يجب أن ترى علامات على أن الأمور تتحسن في غضون ثلاثة أيام إلى أسبوع.