جدول المحتويات:
- 1. الماء
- 2. النعناع
- 3. القرفة
- 4 بيضات
- 5. الكينوا
- 6. زبدة البندق
- 7. التفاح
- 8. الحمص
- 9. الزبادي الآيسلندي
- 10. الخضر الورقية
- 11. الجبن
- 12. حليب الشوكولاته
- 13. الحمضيات
واحدة من أكثر مشاكل يوم العمل شيوعًا في الشعور بالإرهاق الشديد والنوم الفعلي وشيك. من الواضح ، بالنسبة لمعظم الناس ، لا يعدل وضعك في مكتبك وأخذ غفوة صغيرة لطيفة خيارًا عمليًا. إذن ماذا تفعل؟ أنت بحاجة إلى زيادة الطاقة لتنقلك إلى ما تبقى من اليوم ، لكن مع المزيد من القهوة وستبدأ في الهز بشكل ملحوظ. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الوجبات الخفيفة التي ستساعدك على البقاء مستيقظًا ومحاربة تراجع الطاقة في أي وقت من اليوم.
مع احتياطي الطاقة الخاص بك حيث يجب أن تكون ، ستكون جاهزًا لقهر بقية يومك ، سواء كان ذلك يتضمن اجتماعات لا نهاية لها ، أو لعبة كرة قدم في المدرسة المتوسطة ، أو فصل تمرين مكثف بشكل خطير ، أو مجرد العثور على الطاقة لتناول الطعام و رتب قبل النوم. أخبرت اختصاصي التغذية ليزا موسكوفيتز جريتست أن أفضل رهاناتك هي الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون المشبعة - لذا فإن ضرب آلة البيع ربما لا يكون فكرة رائعة. وبالمثل ، أخبرت تامارا ميلتون ، أخصائية تغذية مسجلة ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، العظمى أن الخيارات الخالية من البروتين المرتفعة تعني طاقة تدوم لفترة أطول ، لذلك لن تتعطل مرة أخرى بعد فترة قصيرة من تناول الوجبات الخفيفة. هذه الأفكار الـ 14 سوف تساعدك على تناول وجبة خفيفة أكثر ذكاءً وتزويدك بالطاقة طوال يومك.
1. الماء
لذلك الماء ليس بالضبط وجبة خفيفة ، ولكنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تلاحظ أن مستوى الطاقة لديك يأخذ غوصًا. وفقًا لمايو كلينك ، حتى مستويات الجفاف المنخفضة نسبيًا قد تؤدي إلى انحسار طاقتك. في المرة القادمة التي تبدأ فيها تشعر بالنعاس في منتصف فترة ما بعد الظهر ، تشرب كوبًا من الماء وتعيد التقييم.
2. النعناع
وفقًا للأبحاث التي أجراها الدكتور برايان راودنبوش من جامعة ويلينج جيسويت في ولاية فرجينيا الغربية ، فإن النعناع يمكن أن يفوقك. الوصول إلى النعناع أو شرب بعض شاي النعناع لزيادة الطاقة بسرعة.
3. القرفة
ووجد بحث رودينبوش أيضًا أن القرفة تحارب التعب. يرش البعض في عصير أو كوب من دقيق الشوفان.
4 بيضات
وجد الباحثون في جامعة إلينوي أن البيض يعزز الطاقة لأنهم يساعدون في بقاء نسبة السكر في الدم مستقرة إلى حد ما مع مرور الوقت بسبب محتواها من البروتين. كما أنها تحتوي على الفيتامينات ، مثل الريبوفلافين وفيتامين B12 ، والتي تساعد في إنتاج الطاقة. البيض المسلوق يقدم وجبة خفيفة بعد الظهر مثالية ومحمولة.
5. الكينوا
وفقًا لمصدر الطبخ الجيد ، يمكن للكينوا أن يعزز طاقتك ويجعلك تشعر بالشبع كمصدر جيد للألياف والبروتين والحديد. تعد الكينوا متعددة الاستخدامات ، لذا يمكنك إضافة بعضها إلى سلطة أو تناول مطعم للكينوا للوجبات الخفيفة (مثل حانة الجرانولا).
6. زبدة البندق
زبدة الفول السوداني ، زبدة اللوز ، زبدة الكاجو … يمكنك الحصول على الصورة. أخصائية التغذية المسجلة نيكول موريسي أخبرت اختصاصي التغذية اليوم أن زبدة الجوز تبقيك ممتلئًا ، مما يساعد على زيادة طاقتك. يبدو أن هؤلاء النمل على سجل من الطفولة لا يزال يمكن أن يكون وجبة خفيفة كبيرة للبالغين.
7. التفاح
وفقًا لجمعية الدايت الأمريكية ، فإن التفاح مليء بالكربوهيدرات الغنية بالألياف وسيحرص على تناوله في الوجبة التالية دون ضرر. بالاضافة الى ذلك ، التفاح هو عمليا أسهل من جميع الوجبات الخفيفة.
8. الحمص
أخبرت تارا جيدوس ، أخصائية تغذية مسجلة ومتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية ، فيتنس أن الحمص هو خيار جيد لتثبيتك عندما تشعر بالتباطؤ لأن البروتين في الانتشار الشعبي يبقيك أكثر شبعاً. قم بإقرانها مع الخضار للحصول على دفعة مغذية إضافية.
9. الزبادي الآيسلندي
أخبرت أخصائية التغذية المسجلة كارين أنسل ، المعروفة أيضًا باسم skyr ، Cooking Yogurt أن الزبادي الآيسلندي ممتلئ بالبروتين ، مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويمنع استنفاد الطاقة.
10. الخضر الورقية
وفقًا للصحة ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على مزيد من الحديد يمكن أن يساعد السيدات على الشعور بالحيوية. لاحظ الموقع أيضًا أن نقص الحديد يمكن أن يسبب التعب والبطيء ، لذا لديك الآن سبب آخر لإضافة الخضروات إلى العصائر أو تناول المزيد من السلطات.
11. الجبن
طبقًا لما ذكره Greatist ، يحتوي الجبن على نسبة كافية من البروتين والدهون لمساعدتك على التجمع. ناهيك عن سهولة الالتحاق بالمدرسة أو العمل أيضًا ، كما أن إمكانية النقل هي أحد الأسباب وراء كونها وجبة خفيفة رائعة.
12. حليب الشوكولاته
نعم. وفقا لمستشفى الأطفال كولورادو حليب الشوكولاته قليل الدسم يساعد على زيادة الطاقة. بين البروتين ، والكهارل ، والكربوهيدرات ، والفيتامينات ، حليب الشوكولاتة هو الفائز المنشط. لذلك شرب ما يصل.
13. الحمضيات
وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، فإن رائحة ثمار الحمضيات فقط يمكن أن تثير اهتمامك. يبدو أن الليمون أكثر قوة ، لكن إذا لم تكن كبيرًا في تناول أسافين الليمون ، فإن شرب ماء الليمون يمنحك طاقة معززة من كل من الليمون والماء. الفوز.
