جدول المحتويات:
- إنجاز
- ليس في الألم
- تنشيط
- تحدى
- رطب
- جازي متسم بخصائص موسيقي الجاز
- تأثرت
- كأنني مرحت
- صحي
- مثل بدس
- شجع
- مثل المهر
- مثل لدي كل العضلات
عادةً ما يعني موعد الطبيب بعد الولادة لمدة ستة أسابيع ثلاثة أشياء: نهاية الذهاب إلى الطبيب طوال الوقت ، الضوء الأخضر لاستئناف الجنس ، والموافق على البدء في العمل مرة أخرى. بعد أشهر من مشاركة شخص آخر جسمك بشكل حرفي ، قد يكون من المحرر والمهم أن تفعل شيئًا من أجلك. وبصراحة ، يريد الكثير من الناس أن يكونوا أكثر نشاطًا في فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك أشياء أفضل أن أشعر بها بعد تمرين ما بعد الولادة إلى جانب "النحيف" ، وهذا لم يتغير مع تقدم أطفالي في العمر وتطورت كامرأة وأم. بعد كل شيء ، عندما يتعلق الأمر بالتمرن من أجل "أنحف" ، إنها عملية وقد تختلف النتائج. أعلم أنه من المهم أن ننظر إلى الصورة الكبيرة.
الحقيقة هي أن التمرين (حتى بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي) قد لا يكون أبداً كافياً للحصول على "وزن الهدف" الخاص بك ، لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك القيام بذلك أيضًا. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بحوالي 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل يوميًا للبالغين الأصحاء) فكرة جيدة بغض النظر عما إذا كنت تحاول الوصول إلى حجم مهما أم لا. من الحالة المزاجية إلى النوم وحتى التخلص من أمراض القلب والاكتئاب بعد الولادة ، تنطوي التمارين الرياضية على الكثير من الفوائد للأمهات الجدد (ولجميع الأشخاص الآخرين) الذين لا علاقة لهم بالنحافة أو البقاء نحيفين أو بتركيب بعض محدد مسبقًا وتعسفيًا وليس أذكر المعيار المجتمعي غير الواقعي (وغالبًا ما يكون غير صحي). وحتى إذا كنت تريد أو تخسر وزنك في هذه العملية ، فلن يحدث ذلك مرة واحدة ، لذا فإن التركيز على الأشياء الجيدة الأخرى يمكن أن تجعلك تشعر بأنك طريقة جيدة للحفاظ على المسار الصحيح.
أذكر نفسي بما ذُكر آنفا في أي وقت أمارس فيه الركض أو أضرب الجيم أو أفكر في أي نشاط بدني آخر. أعلم أن "النحافة" ليست مرادفة لـ "الخير" ، والرقم على مقياس لا يشير إلى تمرين ناجح. لذا ، نعم ، بدلاً من الشعور بـ "النحيل" بعد تمرين ما بعد الطفل ، أفضل أن أشعر بهذا:
إنجاز
Giphyلأن تنظر إلي ! لقد فعلتها!
سواء كنت ستة أسابيع أو شهورًا أو سنوات بعد الولادة ، فقد كنت قادرًا على ممارسة التمارين الرياضية بشكل رائع. يطلب الأطفال مخلوقات صغيرة وقد يكون من الصعب تجاوز رغباتهم ويحتاجون إلى الاهتمام بها. ومع ذلك ، فأنت هنا تقف طازجة من تمرينك ، وكل ذلك تفوح منه رائحة العرق مع معدل ضربات القلب المرتفع والإندورفين. اذهب أنت!
ليس في الألم
Giphyحتى لو كنت نشيطًا قبل إنجاب طفلك ، فمن غير المحتمل أن تتمكن (أو ينبغي) من العودة إلى روتينك الطبيعي على الفور. من المهم أن تعود إلى الأشياء وتذهب إلى المكان الذي كنت فيه.
إذا لم تكن نشيطًا قبل أن تنجبين طفلك ، حسنًا ، مرحبًا بكم في التمرينات ، وبالتأكيد لا تحاول أن تأخذي الكثير في وقت واحد. هذه طريقة مؤكدة لإطلاق النار للتأكد من أنك إما تؤذي نفسك و / أو لا تمارس عادة تمضي قدمًا.
تنشيط
Giphyأعلم أن الرجال ، من الممكن بالفعل (بعد أن تجد التمرين الصحيح) أن لا تعتاد على ذلك فحسب ، بل تشعر أيضًا بالحيوية. بالطبع قد تشعر بالإرهاق بعد ذلك مباشرة ، لكن عمومًا ستشعر حقًا بالمرح والتجهيز الأفضل للتعامل مع يومك. إن تناول الأطعمة المناسبة (في الأوقات المناسبة) ، واستمرار بعض الحركة على مدار اليوم ، نعم ، الحفاظ على موقف إيجابي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يجعلك منشطًا.
تحدى
Giphyومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تجعل الأمور سهلة للغاية على نفسك لفترة طويلة إذا كنت تريد تحصيل كل ما تستطيع من التمارين. بمجرد العثور على الأخدود ومعرفة أين أنت مرتاح في روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، والمضي قدما والبناء على ما لديك.
تعويذة الشخصية الخاصة بي (والكشف الكامل ، أنا لست خبيراً في اللياقة البدنية) هي أن أسأل نفسي ، "هل هذا صعب أم لا؟" إذا كان هذا مؤلمًا ، فلا أدفع نفسي لمواصلة القيام بذلك أو تجاوزه. إذا كان الأمر مجرد صعوبة ، فأنا (بعناية!) أجربها.
رطب
Giphyمن المؤكد أنك لست مضطرًا إلى تناول المكسرات بالماء ، لكنك ترغب في التأكد من امتلاكك للماء عندما تذهب إلى التمرين لأنها ستزحف عليك. (سيكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تمرض أيضًا لأن OMG ستحتاج إلى كل المياه اللعينة بعد ذلك.)
جازي متسم بخصائص موسيقي الجاز
Giphyينطبق فقط على التدريبات Jazzercise. لا أستطيع التحدث إلى موسيقى الجاز في اليوغا أو البيلاتس أو تدريب الأثقال.
تأثرت
Giphyلأنه لا ، بجدية ، كيف وجدت الوقت؟ علاوة على ذلك ، تأثر أنك اخترت استخدام هذا الوقت لشيء مفيد لك.
كأنني مرحت
Giphyخذها من شخص كان يبغض التمرين لمدة 31 عامًا: يوجد شيء للجميع ، عليك فقط العثور عليه. حتى إذا جربت شيئًا ما ولم تعجبك ، فابدأ وحاول مرة أخرى. هذه المرة قد تكون مختلفة. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فانتقل إلى شيء آخر. اسأل أصدقائك ، خاصة أولئك الذين ليسوا من هواة اللياقة البدنية. ولأولئك الذين بيننا غير آمنين بالتمرين أمام الآخرين (وبالتالي فإن فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هي كابوس حرفي أصبح حقيقة) ، تذكر أن التمرين يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا بما يكفي من الإبداع.
على سبيل المثال ، أركض في الغابة مثل المذؤوب لعنة لتجنب رؤيتها. إنها في الحقيقة لطيفة جدًا وتتطلب فقط الأحذية المناسبة (لأن # الجذر) وطارد الحشرات الكافي (لأن #NewEnglandSummers).
صحي
Giphyلأنه بصراحة ، هذا هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يضمنه التمرين. لا يمكن أن يضمن فقدان الوزن ، أو النحافة ، أو أنك ستبدو ساخنة (بغض النظر عن الجحيم الذي يعنيه فعليًا) لكنها جيدة بشكل لا لبس فيه بالنسبة لك ، وتستحق أن تكون بصحة جيدة لك ولطفلك.
مثل بدس
Giphyحتى لو قمت بالركض ببطء لمسافة نصف ميل أو قمت بعقد اعتصامات ، استمر في ذلك واحتضن بندقيتك. إذا لم يكن 95 في المائة يدّعي أنك أكثر مجهودًا وأكثر رشاقة مما تفعله في الواقع بينما تفعل موسيقى المونتاج الصخرية بصوت عالٍ في مؤخرة عقلك ، أظن أنني لا أعلم الكثير عن هذا التمرين.
شجع
Giphyلقد أثبتت لنفسك أنه يمكنك القيام بذلك وأنه ممكن. أنت تبدأ عادة جيدة (أو تبدأ عادة جيدة كان عليك التخلي عنها لفترة قصيرة هناك). يجب أن تترك شعوراً بالتمرين كأنه شيء يمكنك (وتريد) القيام به مرة أخرى.
حسنًا ، ربما لن تشعر بذلك على الفور أو في أي وقت مضى ، لكن النقطة المهمة هي أن يكون لديك تمرين لا تستاء منه قبل وأثناء وبعد اكتماله.
مثل المهر
Giphyيمكن تطبيقه فقط على تمرينات التمرينات الرياضية ، لأنه لا يمكن لأي شكل آخر من أشكال ممارسة الرياضة أن يغرس الجلالة المبهجة في الركض مجانًا مثل المهر البري.
مثل لدي كل العضلات
Giphy'كوز أنت سليل كما الجحيم الآن ، دفعة!
