جدول المحتويات:
- 1. أنت صوت قليلا في حالة سكر
- 2. أنت حزمة على الجنيه
- 3. تشعر قليلا تحت الطقس
- 4. يمكنك اختيار المعارك مع الناس
- 5. أنت متهور
- 6. بشرتك فوضى
- 7. ليس لديك الرغبة في ممارسة الجنس
- 8. أنت تفقد الأشياء
- 9. أنت أخرق
- 10. أنت قليلا يبكي
- 11. تشعر أنك تتضور جوعا
- 12. لديك صداع
- 13. أنت متضايق باستمرار
الحصول على قسط كاف من النوم مهم لجسمك وعقلك وحركاتك. ولكن بقدر ما قد تحب سريرك ، قد يبدو النوم الليلي الكامل في بعض الأحيان وكأنه ترف أساسي وأشبه بترف لا يمكنك تحمله. لكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم (ونوم جيد في ذلك.) حسنًا ، عندما لا تفعل ذلك ، فقد يبدأ جسمك في إظهار بعض العلامات الغريبة التي لا تنام عليها بشكل كافٍ.
في عام 2015 ، وصفت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها النوم غير الكافي بأنه "مشكلة صحية عامة". على الرغم من أن ساعات النوم الفعلية التي يحتاجها الأشخاص كل ليلة يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، فإن معظم البالغين يحتاجون ما بين ست إلى تسع ساعات كل ليلة ، وهذا يتوقف على عمرك ، من بين عوامل أخرى ، وفقًا لمجلس النوم الأفضل. يعد الحصول على قسط كاف من النوم مهمًا للوظائف والذاكرة وغيرها من العمليات التنفيذية ، على الرغم من أن قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد ، لم يحدد الباحثون بالتأكيد سبب نوم البشر. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط عدم الحصول على قسط كاف من النوم بتطور الأمراض والحالات المزمنة (وبعض الأمراض القاتلة) ، مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لموقع WebMD. من الواضح أن النوم بما فيه الكفاية أمر مهم للغاية. راقب هذه العلامات الثلاثة عشر التي لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتوعد بالذهاب إلى الفراش قليلاً في وقت مبكر يومًا ما.
1. أنت صوت قليلا في حالة سكر
GIPHYهل لاحظت يومًا أنه عندما لا تنام كافيًا في ليلة واحدة ، في اليوم التالي ، يعاني خطابك قليلاً؟ أنت لا تتخيل ذلك. أخبر تيري كرال ، المتحدث الرسمي باسم "مجلس النوم الأفضل" ، جريتست أن عدم النوم بما فيه الكفاية يمكن أن يتسبب في تباطؤ الكلام وصعوبة في العثور على الكلمات. تكافح من أجل التعبير عن الأفكار ولم تتناول مشروبًا مؤخرًا؟ قد تحتاج فقط إلى قضاء وقت أكثر جودة مع وسادتك وبطانية.
2. أنت حزمة على الجنيه
GIPHYإذا لاحظت أنك قد اكتسبت القليل من الوزن مؤخرًا ، لكنك غير متأكد من السبب ، فقد يكون ذلك لأنك لا تنام كافيًا. وفقًا للنتائج التي توصلت إليها دراسة ويسكونسن لعام 2004 ، فإن قلة النوم ترتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI). الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يساعد وزن الجسم على الاستقرار.
3. تشعر قليلا تحت الطقس
GIPHYاصابة بنزلات البرد أكثر من المعتاد في الآونة الأخيرة؟ وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 بقيادة باحث النوم بجامعة سان فرانسيسكو (بالتعاون مع باحثين من جامعة كارنيجي ميلون وجامعة بيتسبيرغ) ، فإن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام بأربع مرات أولئك الذين ينامون أكثر. تمر الأنسجة.
4. يمكنك اختيار المعارك مع الناس
GIPHYالحرمان من النوم قد يجعلك تشعر بعدم الراحة. إذا لاحظت أنك أكثر مزاجًا من القتال العادي أو القتال ، فقد تحتاج إلى مزيد من النوم. اكتشف باحثو جامعة بيركلي أن الأزواج يقاتلون أكثر عندما لا ينام أحدهم بما يكفي في الليلة السابقة.
5. أنت متهور
GIPHYاخترقت باريس جيلر أنفها بشكل متهور بعد أن لم تدخل كلية الأحلام ، ولكن إذا وجدت نفسك تتصرف دون تفكير ، فقد يكون ذلك بسبب حرمانك من النوم ، وفقًا لما ذكرته Health.
6. بشرتك فوضى
GIPHYأنت تعرف أن الهرمونات والمكياج وأشياء أخرى كثيرة يمكن أن تؤثر على بشرتك ، لكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يؤدي أيضًا إلى إصابة وجهك. وفقا لدراسة نشرت في علم النفس السريري والتجريبي ، فإن عادات النوم السيئة يمكن أن تجعلك تبدو أكبر سنا. يطلق عليه نوم الجمال لسبب ما.
7. ليس لديك الرغبة في ممارسة الجنس
GIPHYعندما تكون مرهقًا ، من المحتمل أنك لا تريد أن تفعل أي شيء آخر غير الراحة. إذا كنت لا تشعر بممارسة الجنس عندما تحرم من النوم ، فأنت لست وحدك. وفقا لدراسة نشرت عام 2011 في Brain Research ، فإن الحرمان من النوم يقلل من هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، مما قد يقلل من دوافع جنسهم.
8. أنت تفقد الأشياء
GIPHYلا يمكنك العثور على المفاتيح الخاصة بك فقط للعثور عليها لاحقًا في يدك؟ النظارات الشمسية الخاصة بك تضيع فوق رأسك؟ قد تكون متعبا فقط. في مقالة الصحة المذكورة أعلاه ، قال الدكتور كريس وينتر ، صاحب طب الأعصاب والنوم في شارلوتسفيل في شارلوتسفيل ، فيرجينيا ، أنه بدون نوم كافٍ ، قد لا يهتم عقلك بالاهتمام أثناء عمل ذكريات قصيرة الأجل. لهذا السبب تتجول بحثًا عن مفاتيحك أثناء وجودها في يدك الأخرى.
9. أنت أخرق
GIPHYإذا وجدت نفسك تتساقط أو تصطدم بالأشياء بعد نوم أقل من الليل ، فقد يكون ذلك بسبب تعبك. أخبرت شيلبي فريدمان هاريس ، مديرة طب النوم السلوكي في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك ، YouBeauty أن الحرمان من النوم يسبب مشاكل في المهارات الحركية ، وهو ما يجعلك أقرب إلى المعتاد.
10. أنت قليلا يبكي
GIPHYالحرمان من النوم يمكن أن يجعلك عاطفيًا. إذا كنت تشعر بالضيق أكثر من المعتاد ولم تستطع إيجاد سبب للسبب ، فقد لاحظت الوقاية أنه قد يكون ذلك بسبب الحرمان من النوم يجعل من الصعب عليك إدارة مشاعرك. لا يوجد شيء خاطئ مع وجود صرخة جيدة.
11. تشعر أنك تتضور جوعا
GIPHYيمكن أن يكون الشعور بالجوع باستمرار ، حتى لو كنت قد أكلت الكثير ، علامة على أنك لا تنام بما فيه الكفاية. ووفقًا لدراسة ولاية ويسكونسن للنوم المذكورة أعلاه ، فإن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض هرمون يثبط الشهية وأكثر من الهرمون المسبب للجوع. عظيم.
12. لديك صداع
GIPHYالصداع فظيع إلى حد ما وهي علامة جيدة على أن شيئًا ما غير صحيح تمامًا. من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من ست ساعات في الليلة من الصداع النصفي والصداع ، وفقاً لدراسة نشرت عام 2005 في الصداع.
13. أنت متضايق باستمرار
GIPHYغريب الأطوار دون نوم ليلة سعيدة؟ أخبرت لورين هيل ، أستاذة مساعدة في الطب الوقائي في قسم الصحة العامة بجامعة ستونيبروك ورئيس تحرير مجلة سليب هيلث ، لـ Real Simple أن عدم النوم الكافي يجعلك تشعر بالضيق والانزعاج. كما أنه يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للتعامل مع الانزعاجات الصغيرة التي تظهر على مدار اليوم.
