جدول المحتويات:
- 1. الخيار
- 2. سمك السلمون
- 3. البطاطا الحلوة
- 4. الموز
- 5. الزنجبيل
- 6. ادامامي
- 7. الأفوكادو
- 8. الهليون
- 9. البابايا
- 10. بذور اليقطين
- 11. الكتان
- 12. البيض
- 13. الهندباء
- 14. العشب بنك الاحتياطي الفيدرالي لحوم البقر
- 15. اللوز
التشنجات ، والانتفاخ ، وتقلب المزاج المصاحب لل PMS كافية لإرسالك إلى الجري إلى ممر الآيس كريم. ولكن في كثير من الأحيان ، فإن الأطعمة التي تتوق إليها خلال هذا الشهر من الشهر لن تزيد الأمور سوءًا. قد تشعر الوجبات الخفيفة المحملة بالملح والسكر بحالة جيدة في الوقت الحالي ، لكنها لن تزيد من حدة الأعراض على المدى الطويل. بدلاً من الوصول إلى ملفات تعريف الارتباط والمعجنات في المرة القادمة التي يزور فيها Aunt Flow ، جرّب تناول الأطعمة للمساعدة في التغلب على الدورة الشهرية والشعور بالتحسن أثناء دورتك الشهرية.
إن دمج الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية استجابة جسمك لأعراض الدورة الشهرية. يعتبر التحميل على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لمكافحة الانتفاخ ، والمزاج السيئ ، والانهيارات الهرمونية هو المفتاح لبقاء الدورة الشهرية. ولكن ليس فقط ما تأكله ، ولكن أيضا عندما. وكما قالت جوان بيسيتيلي ، الأستاذة الإكلينيكية المساعدة لأمراض النساء والولادة بجامعة ديوك ، لصحيفة "ينبغي على النساء أن" يهدفن إلى تناول الطعام على فترات منتظمة لتجنب الانخفاضات والطفرات في نسبة السكر في الدم ". قد يستغرق الأمر بعض الوقت لركل تلك الأطعمة المريحة إلى الحد ، لكن النتيجة تستحق مجهودك.
في المرة القادمة التي تتواجد فيها في المتجر أثناء التحميل على سدادات قطنية ، أحضر معك قائمة البقالة من هذه الأطعمة الخمسة عشر للمساعدة في التغلب على الدورة الشهرية ونرى كيف تشعر بالفوز على Mother Nature في لعبتها الخاصة.
1. الخيار
إذا كنت ترغب في الفوز ، فكر في الخيار. كما ذكرت Well + Good ، فإن الخيار يساعد في وقف الانتفاخ بالسيليكا وحمض الكافيين وفيتامين C ، المعروف عنهما أنهما يقللان من التورم. هذا هو نفس السبب الذي استُخدِموا من أجل التخلص من العيون المتعبة طوال هذه السنوات.
2. سمك السلمون
مليء بالمزاج الذي يعزز أوميغا 3 ، يمكن أن يساعد السلمون في تقلبات مزاج PMS. يوصي علم النفس اليوم بتثبيت الحالة المزاجية عن طريق تناول الأسماك - مثل السلمون - ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يبدو أن لديك سببًا آخر لتذوق السوشي قبل دورتك الشهرية.
3. البطاطا الحلوة
لتجنب هروب هرموني ، جرّب الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، مثل البطاطا الحلوة. تلاحظ الوقاية أن فيتامين (أ) من المعروف أنه يعزز بشرة متوهجة ، وعلى مدار الساعة البطاطا الحلوة مع 38433 وحدة دولية من فيتامين (أ) صديقة للجلد
4. الموز
أعرف دائمًا أن دورتي الشهرية في طريقها عندما لا أستطيع النوم ليلًا لائقًا. إذا كنت تعاني من الأرق الذي يمكن أن يصاحب الدورة الشهرية ، فقد يكون الموز هو ما تحتاجه لتغمض عينيك. طبقًا للشكل ، يساعد الموز على زيادة الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تعزيز النوم.
5. الزنجبيل
أظهر هؤلاء الذين يعانون من تشنجات عن طريق إضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي. وجدت في أشكال متعددة ، مثل الشاي والحلوى والزيوت الأساسية ، تلاحظ الصحة أنه يمكن استخدام الزنجبيل للتخفيف من التشنجات.
6. ادامامي
احصل على بعض من edamame في المرة التالية التي تبكي فيها على مقاطع فيديو لحيوانات الباندا الصغيرة. فول الصويا مليء بالبروتين ، لكنه أوميغا 3 في إيدامامي ، التي تساعد في مزاج PMS ، وفقًا لصحة المرأة.
7. الأفوكادو
إذا أضفت طعامًا واحدًا فقط إلى قائمة تسوق PMS الخاصة بك ، فاجعلها أفوكادو. وتلاحظ مجلة " فيتنس" ، وهي مركز قوي للدهون الجيدة ، أن الأفوكادو يقلل من التشنجات المرتبطة بـ PMS ، كما أنها لذيذة مثل الجحيم.
8. الهليون
تحتاج إلى زيادة الطاقة عندما الضربات PMS؟ توصي Refinery29 بإعداد بعض الهليون لتحمل فيتامين E والمغنيسيوم ، مما سيساعد على إخراجك من الفانك النائم.
9. البابايا
إذا كان حب الشباب جزءًا من روتينك الشهري ، فقم بإبعاد البابايا. ذكرت مجلة إيل أن التخلص من البابايا سيساعد بشرتك الهرمونية على البقاء في فحص وتعزيز معدل دوران الخلايا.
10. بذور اليقطين
الصداع PMS يمكن أن يكون أب * تش… وتجعلك تريد أن تتصرف مثل واحد كذلك. للحفاظ على هذه الصداع في وضع حرج ، تقترح صحة المرأة تناول بذور القرع حتى المغنيسيوم.
11. الكتان
سواء كنت تحب ذلك كبذرة أو زيت ، يمكن أن يساعد الكتان في علاج حنان الثدي واختلال التوازن الهرموني. وفقًا للوقاية ، يحتوي الكتان على قشور ، والتي تعمل بمثابة موازنات هرمونية ، ويمكن أن تكون فعالة بشكل خاص خلال الدورة الشهرية والفترات.
12. البيض
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تحارب الدورة الشهرية ، فإن البيض لا يثير الدهشة. كما ذكرت صحيفة Everyday Health ، فإن البيض مليء بالعناصر الغذائية التي تساعد في ظهور أعراض الدورة الشهرية المتعددة ، مثل الفيتامينات B6 و E و D.
13. الهندباء
لتبقى تشعر بشعور جيد أثناء الدورة الشهرية ، اخلطي سلطة مصنوعة من خضار الهندباء. تم الإبلاغ عن هذه العشبة - والتي يمكن أن تؤخذ أيضًا في شكل ملحق - بواسطة Health للمساعدة في تخفيف الأعراض المتعلقة بـ PMS.
14. العشب بنك الاحتياطي الفيدرالي لحوم البقر
جميع الرغبة الشديدة في PMS ليست سيئة. إذا كنت تتسول لجسم برغر حول دورتك الشهرية ، فقد يكون ذلك بسبب ما يوجد في اللحم البقري. طبقًا لمايو كلينك ، فإن لحوم البقر التي تغذيها الأعشاب مليئة بالأوميجا 3 وفيتامين إي اللذين يرتبطان بتخفيف أعراض الدورة الشهرية.
15. اللوز
اللوز اللذيذ وحده ، أو يرش عليه الزبادي والسلطة ، هو أفضل صديق للفتاة عندما يتعلق الأمر بتنظيف البشرة. ذكرت الوقاية أن تناول اللوز يساعد على تنظيم الهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى هروب.
