15 - الأطعمة الصغيرة غير الصحية تمارس بالتأكيد أطفالك

تتغير قواعد كيف تعيش (عادة) في اللحظة التي تصبح فيها أبًا. قبل الأطفال ، يمكنك الابتعاد عن الحفلات طوال عطلة نهاية الأسبوع ، أو ممارسة الجنس في غرفة المعيشة في منتصف اليوم ، أو مشاهدة أفلام الرعب طوال الليل. بمجرد حصولك على عضو جمهور بحجم نصف لتر ، تميل إلى البدء في الانتباه إلى أفعالك. أحد الدروس المهمة التي يتعلمها الصغار منا هو كيفية تطوير عادات الأكل الصحية. على الرغم من أنك قد لا تلاحظها بنفسك ، فمن المحتمل أن تشارك في الكثير من الممارسات الغذائية غير الصحية الصغيرة التي قد يلاحظها طفلك.

من الصعب ، بطبيعة الحال ، عندما تكون والدًا جديدًا ، أن تغير تمامًا أي عادات قد تكون ضارة وتدعوها لنفسك دائمًا. الحرمان من النوم ومتطلبات حديثي الولادة ، تجعل من الصعب طهي وجبات مغذية أو مشاهدة ما تقوله عن الطعام أو عدم الرجوع عن الروتين السابق الذي تفضل تجنبه تمامًا. الجحيم ، إن تناول أي شيء لا يتم تحريكه بسرعة أو تسليمه إلى بابك يتطلب جهدًا عندما بالكاد تقف. وثق بي عندما أقول ، لا يصبح الأمر أسهل بكثير بمجرد أن يصبح لديك طفل صغير يتنفس في منزلك. إنه أمر صعب ، يا أمهات ، ولا أحد (أو ينبغي) يعاقبك على التعثر من وقت لآخر.

لا يزال ، كآباء ، مهمتنا هي محاولة وصياغة عادات الأكل الجيدة. نحتاج أيضًا إلى نمذجة المواقف الجيدة تجاه الطعام بشكل عام ، نظرًا لأننا نواجه كثيرًا خطر الإدلاء بتعليقات حول أطفالنا يأكلون ضارة. إذن ما هي بعض الأشياء التي يجب أن نلاحظها ونغيرها وفقًا لذلك؟ حسنًا ، ما يلي هو بالتأكيد بداية قوية:

تفادى وجبات

من السهل جدًا تخطي الوجبات ، خاصة عندما تكون أحد الوالدين. بين جبال الأطباق ، والفرز بين اللعب ، والوصول إلى وظيفتك اليومية (إذا كنت تعمل خارج المنزل) والطبخ لأطفالك ، متى من المفترض أن يكون لديك وقت للجلوس ومساعدة نفسك في وجبة صحية؟ من المفهوم ، بالتأكيد ، لكن الأطفال يلاحظون ما إذا كنا غائبين كثيرًا عن طاولة الإفطار. لن تدع ابنك يعاني من الجوع ، فلماذا تفعل ذلك بنفسك؟

نتحدث عن الأطعمة من حيث "سيئة" أو "جيدة"

لا يوجد شيء مثل الطعام السيئ أو الجيد. الأجزاء مهمة ، ومغرفة صغيرة من الآيس كريم أو الشوكولاتة بحجم عضة لن تسبب الكثير من الأذى. دلو من البطاطا المقلية أو حزمة ضخمة جدا من الحلوى ، على الرغم من؟ سوف يصب بالتأكيد. علّم الأطفال كيفية مراقبة الأجزاء المناسبة لهم ، حتى لا يتطور لديهم شعور بالذنب بسبب تناول الطعام "السيئ". هذا ليس شيئًا. يمكنهم تناول الطعام من أجل المتعة. يمكنهم تناول الطعام من أجل المضمون. الشيء الأكثر أهمية ، هو أنهم يأكلون حتى تكون ممتلئة.

استدعاء الأطعمة التي لم تكن معتادًا على "غريب" أو "الإجمالي"

تريد أن يكون أطفالك منفتحين حول الطعام. لمجرد أن الطبق الجديد يشتمل على مكونات لا تعرفها ، أو لم تجربها أبدًا ، لا يعني أنها "جافة" أو لا تستحق المحاولة أو "غريبة" أو تستحق أي رد فعل سلبي آخر. في الواقع ، سوف تفاجئ نفسك في كثير من الأحيان إذا كنت تبقي متفتح الذهن. شجع أطفالك على أن يكونوا منفتحين على الأطعمة الجديدة من ثقافات مختلفة ، ومن المحتمل أنهم سيطورون حنكًا أكثر شمولًا ويقدرون الاختلافات.

الأكل بشراهة

لا يعد تناول نقطة الإشباع أمرًا إيجابيًا أبدًا ، وإذا كنت تمر بفترات من تناول كل شيء في الأفق ، فسوف يلاحظ أطفالك. يمكن أن تؤذي الشراهة عند تناول الطعام الجهاز الهضمي ، من خلال إجباره على العمل بجدية أكبر لمعالجة جميع الأطعمة التي تناولتها. هذا يمكن أن يسبب آلام في المعدة ، ارتداد الحمض ، الغاز ، الغثيان ، حتى القيء. أنت لا تريد ذلك لابنك ، أليس كذلك؟

دائما قياس كل ما تبذلونه من الأطعمة

على الجانب الآخر ، كونك شديد الخصوصية بشأن مقدار ما تأكله في كل وجبة واحدة يمكن أن يكون مدمراً للغاية. على الرغم من أن هذه العادة المهووسة ليست معدية تمامًا ، فإن الطفل الصغير الذي يراقب حدوثها يوميًا قد يفسر ذلك على أنه أمر مألوف تمامًا ، ويفعل ذلك بنفسه ، مما يحد من تناوله المحتمل لدرجة الضرر.

الأكل على الذهاب

هذا يحدث لكثير منا. لقد تأخرنا عن المدرسة أو العمل أو الاجتماع أو مجموعة اللعب ، لذلك نحن نلتقط الهزة أو شريط البروتين ونفد من الباب. الأكل أثناء التنقل على ما يرام مرة واحدة في لحظة (خاصة إذا كنت تقوم باختيارات صحية) ، لكن جعلها عادةً تعلم الأطفال عدم إعطاء الأولوية لوجباتهم الخاصة.

تجنب بعض المجموعات الغذائية تماما

يحتاج البشر إلى مجموعة واسعة من الفيتامينات والمواد الغذائية للحفاظ على صحتهم ، ويمكن تلبية هذه الحاجة عن طريق الحفاظ على نظام غذائي متوازن. تجنب جميع أنواع الخبز أو عدم تناول الخضار أو التمسك بنوع آخر من النظام الغذائي (وهذا ليس ضروريًا من الناحية الطبية) قد يكون ضارًا بصحتك. غالبًا ما تأتي المشكلات الصحية من تجنب مجموعات معينة ، وما لم تفعل ذلك لأسباب معينة (ثم استخدام بدائل مناسبة مثل النبات الذي يتأكد من تناول البروتينات النباتية وتناول مكملات B معقدة) ، لا ضجة.

يو يو الرجيم

إن اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع ، ثم تناول الشراهة في الأسبوع التالي ، يمكن أن يشجع الأكل المختل. يجب على الأطفال والبالغين تناول وجبات صحية بانتظام وباعتدال. محاولة "تعويض" لتناول الكثير من الأطعمة الدهنية أو أكثر من أسبوع واحد ، عن طريق تجويع نفسك في اليوم التالي ، سوف يعلم الأطفال هذه هي الطريقة التي "من المفترض" لتناول الطعام.

الأكل الطائش

معظمنا يشارك في الأكل الطائش إلى حد ما. نحن نتابع رسائل البريد الإلكتروني أو نشاهد عروض Netflix المفضلة أو ننتقل عبر Instagram. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أننا كثيرا ما نأكل أكثر مما نحتاج إليه ، ونركز على الإشارات الخارجية للتوقف عن الأكل. إذا التزمنا بإغلاق هواتفنا وغيرها من الإلهاءات على الأقل ، لوجبة واحدة أو وجبتين على الأقل يوميًا مع أطفالنا ، فسيحدث ذلك فرقًا كبيرًا.

أبدا شرب الماء

أنا أحب الماء تمامًا ، ولكني أعرف الكثير من الناس الذين لا يستطيعون تحمله. يخبرنا العلم أن الماء يساعد على منع الصداع ، ويحافظ على الجهاز الهضمي يتحرك ، ويمنحنا الطاقة ، وهذا هو مجرد غيض من فوائد مياه الشرب. إذا لم نشرب الماء حول أطفالنا أبدًا ، فسيعتقدون أنه من الجيد تمامًا تجنب الماء تمامًا ، مما قد ينتج عنه كل شيء من الإمساك إلى التعب إلى الشيخوخة المبكرة.

الهوس على وزنك (ثم إلقاء اللوم على الطعام)

بصفتنا آباء نسويات ، نرغب في تربية أطفالنا ليكونوا إيجابيين في الجسم وإيجابيين للدهون ، وهواجس حول مقدار الوزن ، الذي هو في الحقيقة مجرد رقم ، يتناقض تمامًا مع تلك المعتقدات والمبادئ الأساسية. والأسوأ من ذلك ، أنه يعلمهم أن الوزن شيء يستحق القلق باستمرار ويتخوف منه. عندما تتحدث عن مدى خطورة الطعام "الرهيب" ، ومدى ضياع الوزن ، فإنها تستوعب هذه الرسائل وغالبًا ما تتطور اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي.

تشونينج فقط على وجبات خفيفة غير مغذية

إذا احتفظت فقط برقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط السكرية (في كثير من الأحيان مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة) في المنزل كوجبات خفيفة ، دون موازنة ذلك مع الفواكه الطازجة والخضروات ، وتراجع الفول والحمص وغيرها من الوجبات الخفيفة الكثيفة من الناحية التغذوية ، فلن أطفالك أدرك كيف أنها تدمر صحتهم عن غير قصد. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة ، مثل الوجبات ، متوازنة ويمكننا أن نبدأ في تعليم أطفالنا هذا الدرس عن طريق تناول بعض التفاح وعصي الكرفس أمامهم مباشرة.

الأكل العاطفي

أنا مذنب بشكل رهيب من هذا واحد. إذا حدث أي شيء في حياتي بشكل خاطئ ، فغالبًا ما أجري طلبًا للحصول على الشوكولاتة. نعم ، أنا أعلم أن الأكل العاطفي ليس هو أفضل عادة ، وأريد أن يدرك ابني أن الطعام لن يجعل مشاكله تزول. قد تشعر بالارتياح في الوقت الحالي ، ولكن تفعل الكثير من الأشياء التي يجب ألا ننغمس فيها.

باستمرار عد السعرات الحرارية

تمامًا مثل قياس طعامك على نطاق واسع ، يمكن أن يصبح حساب السعرات الحرارية لكل وجبة عادة سلبية يصعب التخلص منها. على الرغم من وجود تطبيقات لحساب السعرات الحرارية (والجحيم ، لقد استخدمتها) وهي جيدة للبالغين الذين لديهم فهم أفضل لكيفية استخدامها ، دون السماح للتطبيق بتشغيل حياتهم ، قد يواجه الأطفال مشكلة في التمييز بين ما هو صحي وما هو ليس كذلك. احرص على احتساب أي سعرات حرارية بعيدًا عن الأطفال ، الذين ما زالوا ينموون ولا داعي للقلق بشأن مثل هذه الأشياء.

انتقاد وجبات الآخرين وعادات الأكل

"القلق بشأن نفسك" هو قاعدة جيدة عندما يتعلق الأمر بالجلوس لتناول وجبة. بالطبع ، كآباء ، تقع على عاتقنا مسؤولية وضع طبق جيد وصحي أمام أطفالنا ، ولكن وصفهم بالرضا أو الإرضاء بالطريقة التي يأكلونها (أو أي شخص آخر تأكله الطاولة) ، ليس على ما يرام.