17 تطبيقات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، لأنك تستحق راحة ليلة سعيدة

يعد النوم أحد أكبر العوامل التي تؤثر على صحتك ، ولحسن الحظ ، هناك تطبيقات تساعدك على النوم بشكل أفضل. بعد أن واجهت الأرق طوال حياتي ، ومثل الكثير من الأميركيين ، أعتمد على الدواء لمساعدتي في الحصول على قسط من الراحة في ليلة سعيدة. لذا أفضل تنزيل تطبيق مؤثر بدلاً من ابتلاع بعض الأقراص في الليل. أليس كذلك؟

وفقًا لـ The Atlantic ، لا يستخدم الأشخاص مدس النوم أكثر من أي وقت مضى فحسب ، بل إن الأشخاص يسيئون استخدام حبوب النوم وينتهي بهم المطاف في غرفة الطوارئ. ذكرت مكتبة الولايات المتحدة للطب أن الأطباء يصفون الزولبيديم ، وهو الشكل العام لأمبين ، وهو دواء لا يحتوي على البنزوديازيبينات يصف عادة للنوم. بمعدلات قياسية. في الواقع ، زاد عدد وصفات الزولبيديم 30 مرة مقارنةً بالفترة من 1994 إلى 2007. من التجربة ، لا يتسبب الزولبيديم فقط في تكوين العادة ، ولكن بالنسبة لي على الأقل ، يتوقف عن العمل بشكل فعال كلما زاد استخدامه. لقد حذرني طبيبي من تناول أكثر من الجرعة الموصى بها ، ولقد كنت جيدًا في اتباع تعليماته ، لكن في تلك الليالي التي أريد فيها النوم ، من المغري أن أضع حبوب منع الحمل مرة أخرى.

لأنني لا أرغب في الاعتماد على meds للقيام بوظيفة جسدية طبيعية ، أو في نهاية المطاف في غرفة الطوارئ ، كنت أمارس التأملات الموجهة للمساعدة في النوم ، ولا بد لي من القول إنهم يعملون ، على الأقل بالنسبة لي. إذا لم يكن التأمل شيئًا ، فهناك الكثير من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على النوم.

1. النوم العميق مع أندرو جونسون

أندرو جونسون معروف ببرامج التأمل الموجهة الخاصة به ، لذا فلا عجب أن يكون لديه تطبيق يسمى Deep Sleep With Andrew Johnson (2.99 دولار) يستخدم مبادئ مماثلة. ناماستي.

2. الاسترخاء والراحة تأملات الموجهة

خلقت واحة التأمل تأملات الاسترخاء والراحة الموجهة (1.99 دولار) للأشخاص الذين يعانون ليس فقط من الأرق ، ولكن أيضا من القلق حول النوم. كان هذا التطبيق من بين "أفضل تطبيقات النوم لعام 2014" و "أفضل تطبيقات القلق لعام 2014" كما حددته Healthline.

3. iSleep سهل

أوصت USA Today بـ iSleep Easy (4.99 دولارات) للتأملات الموجهة لمساعدتك على النوم في النوم العميق. تأملات تأتي مع العديد من الخيارات من الموسيقى أو أصوات الطبيعة.

4. وسادة النوم

إذا كنت من محبي الضوضاء البيضاء ، فإن Sleep Pillow (2.99 دولار) هو التطبيق المناسب لك. يتميز هذا التطبيق بأكثر من 70 نوعًا مختلفًا من الضوضاء البيضاء ، ويمكنك حتى مزج n 'match لإنشاء ضوضاء بيضاء مخصصة تساعدك على الحصول على Zs.

4. الاسترخاء الألحان بريميوم

يعد Relax Melodies Premium (2.99 دولارًا) المميز في أفضل تطبيقات Amazon ، بالإضافة إلى People ، عبارة عن مجموعة من التهويدات المهدئة للبالغين والأطفال على حد سواء. انتقل إلى هذه الألحان وستكون نائماً في دقائق.

5. نائم المطر

سوف تهدئك قطرات المطر الهادئة بالنوم ، أو هكذا تفكير التطبيق Sleepmaker Rain (مجاني). تسمح لك وظائف المؤقت باختيار المدة التي تريد تشغيل التطبيق فيها. إذا العواصف المطيرة الحقيقية فقط عملت بهذه الطريقة.

6. النوم عبقرية

كما يوحي اسم هذا التطبيق ، تم تطوير Sleep Genius ($ 4.99) من قبل فريق من علماء الأعصاب واكتسبت ثناءً من The Today Show و CBS-News و ESPN و Huffington Post والمزيد. باستخدام خوارزميات الحسية العصبية ، يدعي هذا التطبيق أنه مستعد لعقلك للنوم ، وكذلك لتوجيه عقلك خلال كل مرحلة من مراحل دورة النوم ، وإيقاظك مع التنبيه المهدئ.

7. SleepBot

يعتبر SleepBot (Free) معروفًا من قِبل معهد الولايات المتحدة الوطني للصحة والأكاديمية الوطنية للهندسة ، وهو تطبيق يدعي تتبع دورة نومك وإنشاء منبه مخصص استنادًا إلى الاقتراحات في غرفة نومك وكذلك الأصوات طوال الليل.

8. النوم جيدا التنويم المغناطيسي

ابتكرت Surf City Apps برنامج Sleep Well Hypnosis (مجاني) باستخدام مبادئ التنويم المغناطيسي والتأمل الموجه ، باستخدام أفكار غير واعية للمساعدة بدلاً من عرقلة النوم.

9. دورميو

الأصوات الهادئة ووظيفة المؤقت تجعل Dormio (مجاني) تطبيقًا مريحًا للنوم لعشاق الطبيعة. نعم ، سيكون هناك صراصير.

10. f

f.LUX (Free) هو تطبيق لصنع العناوين يغير تلقائيًا لون شاشة عرض جهاز الكمبيوتر الخاص بك ليصبح "دافئًا" في الليل ، حتى تحصل على نوم أكثر راحة. لاحظت Scientific American أن التعرض للضوء الأبيض أو الأزرق يمنع النوم. باستخدام هذا التطبيق ، يتكيف جهاز الكمبيوتر الخاص بك مع الليل ، حيث تخليص غرفتك من الضوء الأبيض أو الأزرق من جهاز الكمبيوتر المحمول.

11. سليبيو

Sleepio (Free) تم إنشاؤه من قِبل البروفيسور كولين إسبى بجامعة أكسفورد ، وهو تطبيق يعلمك التقنيات السلوكية المعرفية لتجديد عادات نومك.

12. للنوم

أتذكر متى ستكون والدتك جاهزة للنوم؟ لا يمكن للنوم أن يحل محل أمي ، لكن هذا التطبيق سيذكرك (بناءً على الجدول الزمني الخاص بك) عند الاتصال به ليلًا. يجب على المماطلين ليلية. (حر)

13. phizz

phizz التطبيق (مجاني) تدعي أنها تحل مشكلات نومك باستخدام خوارزمية حاصلة على براءة اختراع من الأصوات الهادئة لتجعلك تشعر بالنعاس وتغفو.

14. النوم النوم جدولة

إذا كنت تفتقر إلى الانضباط عندما يتعلق الأمر بتحديد روتين وقت النوم ، فإن Sleepytime (مجاني) هو تطبيق اختيار النوم. استنادًا إلى دورات النوم التي تبلغ مدتها 90 دقيقة ، فإن هذا التطبيق "سيختار" وقت نومك وعندما يجب أن تستيقظ وأنت مستريح.

15. السلطة قيلولة التطبيق

لأولئك منكم الذين يحبون غفوة فترة ما بعد الظهيرة ، ولكنهم لا يرغبون في النوم لفترة طويلة أثناء القيلولة ، فإن تطبيق Power Nap App (مجاني) مثالي. توصي مؤسسة Sleep Foundation بقيلولة كهربائية تستمر من 10 إلى 30 دقيقة. سوف يتركك أكثر من ذلك بكثير عندما تستيقظ ، وقد يقاطع أنماط نومك الليلية. لا يوجد زر قيلولة بعد الظهر في هذا التطبيق يجعلك تستيقظ عندما يفترض بك.

16. اليوغا للحصول على الأرق

إذا كنت من العصابات الروحية ، فستعجبك تطبيق Yoga For Insomnia ($ 2.99) ، لتوجيهك عبر سلسلة من المواقف التي من شأنها إحداث حالة من النعاس والعقل والنعاس.

17. دورة النوم

ساهمت CNN و Wired و The Guardian و The Wall Street Journal و BBC و New York Times حول Sleep Cycle (Free) ، وهو التطبيق الذي يطلق على نفسه "المنبه الذكي". إنه يعمل عن طريق تحليل دورات النوم الخاصة بك ويوقظك عندما تكون في أخف مرحلة نوم ، والتي تعد وفقًا لموقع WebMD ، الوقت المثالي للاستيقاظ والشعور بالراحة والانتعاش.