جدول المحتويات:
إذا قررت إحضار طفلك إلى السرير معك ، فقد تحاول معرفة مدى نجاحك في مشاركة السرير ولا تزال تستمرك بما يكفي لإغلاقك في اليوم التالي. يكمن جزء من المعركة في اكتشاف المواقف المشتركة للنوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، لأن الطريقة التي تتجول بها يمكن أن تؤثر على قيلولة غفوة ليلية. إذا كنت عرضة لأحد طرق النوم - على ظهرك أو جانبك أو معدتك - فقد تحتاج إلى إعادة تدريب جسدك لتجربة وضع جديد الآن لديك القليل من الخراف التي تعد لك.
ولكن قبل أن تتمكن من سحب تلك الأغطية حتى ذقنك ، ستحتاج إلى وضع طفلك أولاً. كما أوصى الموقع الإلكتروني للدكتور سير ، فإن ممارسة النوم الآمن المشترك تبدأ في تهيئة بيئة النوم المناسبة لطفلك. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى وضع الطفل بجوار أحد الوالدين (بدلاً من أن يكون في الوسط) ، واتخاذ الاحتياطات اللازمة للتأكد من عدم قدرة الطفل على التدحرج من السرير ، ووضع الطفل على النوم على ظهره. بمجرد التحقق من جميع تدابير السلامة هذه خارج القائمة ، يمكنك البدء في تجربة أفضل مكان لك.
لا تقضي ليلة أخرى تحدق في السقف بينما يحلم كل شخص آخر ، جرب وضع النوم المشترك من أجل نوم أفضل ، واستيقظ منتعشًا في اليوم التالي.
1. على جانبك الأيسر
وفقًا لموقع ويب What To Expect ، فإن النوم على جانبك الأيسر هو الموقف الذي يوصي به معظم الأطباء للمرأة الحامل. بما أنك قد اعتدت على ذلك خلال فترة الحمل ، فقد يكون من المفيد التمسك بهذا الموقف.
2. على ظهرك
هناك سبب تهدف أسرّة المستشفى هذه إلى البقاء في وضع واحد. كما ذكرت المؤسسة الوطنية للنوم ، فإن النوم على ظهرك هو الأفضل لأسباب عديدة. ستكون أقل عرضة للاستيقاظ من أشياء مثل ارتداد الحمض وآلام الرقبة في هذا الموضع ، وستكون المكافأة الإضافية هي تعزيز صحة العمود الفقري بشكل جيد.
3. على جانبك
إذا كنت تقريبًا من النوم إلى الوراء ، فإن الكذب على جانبك قد يكون أيضًا وضعًا مريحًا. نظرًا لأن احتمالية الشخير أقل بالنسبة للنوم الجانبي ، وفقًا لشبكة CNN ، فإن هذا يعني أن أوقات أقل يتعين على شريكك أن يهزك لمنعك من نشر السجلات. هذا يعني أيضًا أن هناك فرصة أقل لإيقاظ الشخير للطفل - وأي شيء يجعل الطفل نائماً يعني المزيد من Zs لك.
4. السجل
تبين أن هناك سبب وجيه وراء القول ، "إنها تنام مثل سجل". كما أفاد الموقع الإلكتروني لمجلس النوم الأفضل ، والنوم على جانبك ، مع تمديد الساقين مستقيمة والأسلحة أسفل من جانبكم يسمى موقف السجل. يُعد هذا اختيارًا رائعًا للآباء المشاركين في النوم نظرًا لأن جسمك يشغل مساحة أقل ، مما يعني أن احتمال اصطدام الطفل بذراع أو ساق أقل احتمالًا.
5. جنب مع وسادة
إذا كنت من محبي النوم الجانبي ، فقد يجعل التعديل البسيط غفوة أكثر. بعد الاستلقاء على السرير ، حاول تحريك وسادة بين ركبتيك ، كما اقترحت مجلة الوقاية. هذا يساعد في إزالة بعض الضغط عن ظهرك ويجعلك أكثر راحة بشكل عام.
6. موقف الجنين
إذا كنت ترغب في النوم كطفل رضيع ، فقد تضطر إلى الظهور كطفل واحد. حتى بين البالغين ، يعد وضع الجنين هو وضع النوم الأكثر شعبية ، وفقًا لموقع الويب الخاص بـ The National Sleep Foundation. طالما أنك لا تتجعد بإحكام ، فيجب أن تكون في ليلة نوم مريحة.
7. مزجها
قد يكون التغيير أمرًا جيدًا ، حتى عندما يتعلق الأمر بوضع النوم. وفقًا لصحيفة وول ستريت جورنال ، فإن تغيير أوضاع النوم طوال الليل أمر جيد. البقاء في وضعية واحدة يمكن أن يسبب الألم ، مما قد يؤدي إلى مزيد من اليقظة. لذلك لا تتردد في التنقل من جانب إلى آخر والعودة إلى الأمام بقدر ما تحتاج.
