7 المأجورون لمساعدة الآباء والأمهات الذين ينامون ضوء تجف

لذا فإن الأطفال ينامون أخيرًا على استعداد ، وأنهم أكثر استعدادًا للاستمتاع بالليل. ولكن بمجرد أن يضرب رأسك الوسادة ، ستلاحظ تلفازًا صاخبًا على الجيران أو بالتنقيط الحنفي المتقطع. لن تدرك في أي وقت من الأوقات أنها ستكون إحدى تلك الليالي التي يصعب فيها النوم. لكن ليس من الضروري أن يكون الأمر كذلك ، لأن هناك خارقة لمساعدة الآباء الذين ينامون بالضوء على التجمد. لأن الأبوة والأمومة هي أكثر من وظيفة بدوام كامل ، وتحتاج حقًا إلى غضبك.

ما الذي يجعل بعض الناس ينامون ، على أي حال؟ "قد يكون الأمر نوعًا من الوراثة ، أو قد يكون لدى بعض الأشخاص درجة أكبر من الإثارة على مدار 24 ساعة" ، ديفيد نيوباور ، أستاذ مساعد في علم النفس والعلوم السلوكية والمدير المشارك لمركز جونز هوبكنز للنوم. ، وقال هافينغتون بوست. سواء كنت تعاني من استعداد وراثي للنوم الخفيف ، أو إذا كنت ببساطة تتناول جرعة زائدة من القهوة خلال اليوم ، فهناك طرق للتغلب عليها والنوم بشكل أفضل. قد تحتاج إلى ضبط عاداتك أو حتى إعداد غرفة النوم الخاصة بك قليلاً ، ولكن الحصول على ليلة نوم جيدة يستحق أي تغيير.

1. استخدام الضوضاء البيضاء

إذا كانت كل ضجة صغيرة تجعلك تقفز ، فقد تكون بعض الأصوات الهادئة فكرة جيدة. كما تنصح Buzzfeed ، يمكنك "تشغيل ضوضاء بيضاء إذا كنت نائمة خفيفة ، أو تشغيل مروحة." إذا لم يكن لديك جهاز للضوضاء البيضاء ، فهناك الكثير من تطبيقات الضوضاء البيضاء التي يمكن أن تساعد في التخلص من الأصوات التخريبية.

جرب: Marpac Natural White Noise Sound Machine ، $ 49.95 ، Amazon

2. اجعل غرفة نومك باردة ومظلمة

البيئة في غرفة نومك يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل. كما لوحظ في Everyday Health ، فإن النوم في مكان هادئ ومظلم وبارد قد "يساعد على تعزيز نوم أعمق وأثقل". قد يكون هذا هو الوقت المناسب للاستثمار في ستائر حجب الضوء.

محاولة: Nicetown تعتيم الستائر ، 35.95 دولار ، الأمازون

3. حاول أن تنتظر من ضغوط طفلك

إذا كان طفلك لا يزال صغيراً للغاية ، فإن النوم هو سلعة ثمينة. تنصح Mayo Clinic الآباء الجدد بممارسة الانتظار اليقظ ، لأنه "في بعض الأحيان ، يكون التشويش أو البكاء في منتصف الليل مجرد علامة على أن طفلك يستقر." ما لم تشك في أن طفلك جائع أو غير مريح ، يمكنك الانتظار قليلاً لمعرفة ما يحدث. إذا كانت شكوكك صحيحة ، فقد ينزل كل منكما للنوم في أي وقت من الأوقات.

4. إعادة النظر في النوم المشترك

إذا كان طفلك يتسلل إلى سريرك ويطردك مستيقظًا طوال الليل ، فقد ترغب في جعلها تنام بشكل مستقل. وضع تدور إيجابي على الوضع هو رهان جيد. وكما قالت جودي مينديل ، المتحدثة باسم المؤسسة الوطنية للنوم ، لـ WebM ، فإن إعادة صياغة الوضع بشكل خلاق قد يساعدك في الحصول على البقية التي تحتاجها بشدة.

5. تذوق المشروبات الدافئة

لا يمكن لمعظم الناس الانتقال من وضع النهار إلى نوم نائم دون فترة انتقالية. طقوس مهدئة تتضمن مشروبًا دافئًا يمكن أن تساعد. كما قالت الخبيرة في النوم هيلين إمسيليم لشبكة سي إن إن ، "بعض أنواع الشاي لها آثار خفيفة خاصة." يعد البابونج خيارًا كلاسيكيًا ، ولكن أي شيء خالٍ من الكافيين يمكن أن يقوم بالخدعة.

محاولة: خبأ الشاي شاي البابونج العشبي ، 15.95 دولار ، الأمازون

6. شم لافندر

قد يؤدي الاستمتاع ببعض الروائح المهدئة قبل النوم إلى تحسين نومك. في دراسة استشهدت بها المؤسسة الوطنية للنوم ، وجد الباحثون أن "أولئك الذين استنشقوا الخزامى قبل النوم كانوا أكثر نومًا عميقًا وشعروا بقوة أكبر في الصباح". على الرغم من أنك قد لا تتغاضى فقط لأنك تشم بعض الزيوت العطرية ، إلا أن الروائح اللطيفة قد تساعد في تحسين روتين النوم الإجمالي.

جرب: ماجستيك بيور لافندر الأساسي ، 10.50 دولار ، الأمازون

7. الحصول على الضوء الطبيعي

اتضح أن ما تفعله خلال اليوم يمكن أن يكون له تأثير هائل على قدرتك على النزول في الليل. وكتب راسل ر. ريتر الباحث في الميلاتونين في المعاهد الوطنية للصحة "الضوء الذي نحصل عليه من الخارج في يوم صيفي يمكن أن يكون أكثر إشراقاً بألف مرة مما قد نتعرض له في الداخل. لهذا السبب ، من المهم أن الأشخاص الذين يعملون في منازلهم يخرجون بشكل دوري ، علاوة على أننا جميعا نحاول النوم في ظلام دامس. " قد يساعدك التقاط بعض الأشعة أثناء النهار على النوم بشكل أكبر في الليل.