جدول المحتويات:
- 1. لديك الكثير من الأشياء
- 2. أنت تتجاهل جسمك
- 3. أنت تذهب إلى الزائد وسائل الإعلام الاجتماعية
- 4. أنت لا تنام بما فيه الكفاية
- 5. تقضي الكثير من الوقت في التنقل
- 6. لديك إدمان البريد الإلكتروني
- 7. أنت تتعامل مع ضغوط الآخرين
ويضمن التعامل مع التغيرات الحياتية الرئيسية ، مثل التنقل في جميع أنحاء البلاد أو بدء حياة مهنية جديدة ، أن تسبب ضغوطًا كبيرة. لكن الأشياء الصغيرة في الحياة هي التي تسبب توترات خطيرة على مدار اليوم ، دون أن تدرك ذلك. من المؤكد أن البحث عن المفاتيح الخاصة بك في محفظة مكتظة ، والجلوس في حركة المرور لمدة ساعة ، ومكافحة البريد الوارد المتنامي للبريد الإلكتروني الخاص بك ، ليس بالتأكيد الطريقة الأكثر راحة للانطلاق صباح الثلاثاء. إذن ما الذي يمكنك فعله لدرء هذه الإزعاجات الصغيرة؟
على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن نقول فقط "افعل هذا" ، والعيش في مقصورة نائية في الغابة في مكان ما ، فإن معظمنا يفضل أن يتعلم التعامل مع الضغوط الصغيرة الملازمة للحياة اليومية الحديثة. من المتوقع توقع بعض النصائح المتوقعة ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم على أساس ثابت والاهتمام باحتياجات جسمك ، ولكن كانت هناك أيضًا بعض النتائج المذهلة حول آثار تخفيف الضغط الممل والإفراط في التحميل وحتى الضغط السلبي. لذا ، إليك مجموعة سريعة من بعض الأسباب اليومية المثيرة للدهشة ، بالإضافة إلى نصائح حول أفضل الطرق للتعامل معها.
1. لديك الكثير من الأشياء
على الرغم من أن العلاج بالتجزئة هو طريقة تم اختبارها منذ زمن طويل لكسر التوتر ، إلا أن الآثار المترتبة على كل ذلك يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط عليك. إن امتلاك الكثير من الأشياء يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد لأن كل هذا الفوضى يجب التعامل معه والحفاظ عليه في النهاية. يمكن أن يساعدك الحفاظ على نمط حياة أضيق الحدود في أن تكون أكثر سعادة بشكل عام.
2. أنت تتجاهل جسمك
يمكن أن يؤدي عدم التزامن مع استجابات جسمك أيضًا إلى الضغط. إذا تمكنت من التغلب على بعض آلام الجوع ، على سبيل المثال ، فأنت تؤذي نفسك بشكل عام فقط (وتتعرض للجلع ، وهو ما لا يريد أي شخص رؤيته يحدث). للتغلب على هذه العادة ، جرب تدريبًا على اليقظة يساعدك على البقاء متناغمًا مع جسمك المتغير باستمرار.
3. أنت تذهب إلى الزائد وسائل الإعلام الاجتماعية
بالعودة لليوم ، اعتاد الناس على "مواكبة جونز" ، وهم عادةً ما يكونون قريبين من الجيران أو الأصدقاء. ولكن بفضل انتشار وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن هؤلاء جونز - مع الكعك مثلج تماما وصناديق الغداء بينتو رائعتين - في كل مكان. إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب فشلك ، فقد يساعد ذلك في تقليل تعرضك لوسائل التواصل الاجتماعي قليلاً.
4. أنت لا تنام بما فيه الكفاية
لا يتوقع أحد أن يكون سعيدًا بشكل خاص بعد النوم الكامل ، لكن الحصول على القليل جدًا من النوم بشكل مستمر كل ليلة يمكن أن يسبب التوتر أيضًا. في الواقع ، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي ، فإن البالغين الذين ينامون أقل من 8 ساعات في الليلة يبلغون عن مستويات أعلى من التوتر مقارنة بالذين يحصلون على الكمية الموصى بها من العين المغلقة. حاول تنفيذ بعض النصائح التي وافق عليها الطبيب للنوم والحصول على الراحة التي يحتاجها جسمك.
5. تقضي الكثير من الوقت في التنقل
يعاني بعض الأشخاص من الكابوس الذي يستغرق ساعات كل يوم ، لذلك هذا ليس أخبارًا لهم. ولكن حتى الأشخاص الذين لديهم قدرة أكبر على التحكم في السيارة قد يجدون صعوبة في التنقل لأنه ممل للوقت وصريح. لتضع عقلك في مكان سعيد حتى عندما يكون جسمك عالقًا في حركة المرور ، جرب بعض المواد الصوتية أو الكتب الصوتية الرائعة.
6. لديك إدمان البريد الإلكتروني
من المفيد أن يشير ذلك إلى القليل من الإشارة إلى وصول رسالة جديدة ، ولكن التحقق من البريد الإلكتروني في كثير من الأحيان يمكن أن يسبب التوتر من خلال صرف انتباهك وجعلك في الواقع أقل إنتاجية. لسوء الحظ ، لا يمكنك تجاهل هذه الرسائل ، لذلك من المهم معرفة كيفية إدارة صندوق الوارد الخاص بك والتحقق من عادة بريدك الإلكتروني.
7. أنت تتعامل مع ضغوط الآخرين
قد يكون الإجهاد معديًا ، لذلك إذا كان صديقك يمر بوقت عصيب في العمل ، فقد تشعر أيضًا بالإرهاق والقلق. للتعامل مع هذا الضغط السلبي دون أن تبدو غير متعاطفة ، اعمل على الحفاظ على حدود صحية وتظل على دراية بما يمكنك فعله - ومن غير الممكن - فعلياً لهؤلاء المحيطين بك.
