7 الخرافات حول زيادة الوزن الحمل التي يجب على المجتمع تجاهلها من أجل الخير

عندما تكونين حامل ، فأنت تعلم أن زيادة الوزن جزء من العملية. لكن مع نمو بطنك ، قد تتساءل عن موعد توقف ظهرك عن الأذى أو ما إذا كنت سترى أصابع قدميك مرة أخرى. وللتغلب على ذلك ، من المحتمل أنك تتلقى الكثير من النصائح غير المرغوب فيها من الأصدقاء والأقارب حول وزن حملك. لكن يجب أن تعلم أن هناك الكثير من الأساطير حول زيادة وزن الحمل ، ويجب أن تؤخذ جميعها مع أصغر حبة ملح.

من المحتمل أن تكون قد أخبرت أنك تتناول طعامًا لشخصين ، وأنه يمكنك زيادة الوزن الذي تريده ، وكل ما عليك فعله هو الإرضاع من الثدي حتى يتلاشى وزنك. لكن هذه العبارات ليست صحيحة تماما. على الرغم من أنه من الجيد تمامًا الاستسلام لتلك الرغبة الشديدة في تناول اللبن من حين لآخر ، إلا أنه لا ينبغي عليك الذهاب إلى الخارج. بعد كل شيء ، يعد سكري الحمل وتسمم الحمل مجرد عدد قليل من العواقب الخطيرة المحتملة لزيادة الوزن أثناء الحمل. تأكد من العمل مع طبيبك لتحديد مدى وزن صحي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل ، وبذل قصارى جهدك للبقاء ضمن هذه الإرشادات.

بمجرد ولادة طفلك ، كن صبورًا مع نفسك بشأن تخفيف الوزن. ستتطلب الأشهر القليلة الأولى الكثير من الطاقة ، ويجب على جميع الأمهات الجدد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومستوى تمارين للحفاظ على استمراريتهن.

الأسطورة رقم 1: عليك أن تأكل لمدة سنتين

ربما تم إخبارك أنك تأكل لشخصين ، لكن لا تستخدم الحمل كذريعة لأكل كل ما تراه. وفقًا لعيادة كليفلاند ، لا تحتاج الأمهات الحوامل إلا إلى إضافة 300 سعرة حرارية إضافية إلى نظامهم الغذائي أثناء الحمل ، وهو ما يضيف فقط بضع وجبات خفيفة صغيرة كل يوم. اعمل مع طبيبك لتخطيط نظام غذائي مثالي واقعي لجسمك.

الأسطورة رقم 2: يمكنك زيادة الوزن الذي تريده أثناء الحمل

دعونا نواجه الأمر ، سوف تكتسب وزناً خلال الأشهر التسعة المقبلة. لكن زيادة الوزن يمكن أن يعرض الأمهات لخطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل. ينبغي على المرأة ذات الوزن المتوسط ​​أن تكسب حوالي 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل ، وفقًا لموقع WebMD. ومع ذلك ، هذه بالتأكيد ليست قاعدة مقاس واحد يناسب الجميع. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد كمية واقعية وصحية من الوزن لاكتسابها خلال فترة الحمل. استخدم هذا كدليل وحاول ألا تستحوذ على الأرقام الموجودة على المقياس. بعد كل شيء ، أنت تنمو بشري هناك

الأسطورة رقم 3: الرضاعة الطبيعية سوف تجعلك تفقد الوزن

على الرغم من أنه من الطبيعي أن تحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي أثناء الرضاعة الطبيعية ، إلا أن فقدان الوزن يجب ألا يكون السبب الوحيد للمرض. ببساطة الرضاعة الطبيعية ليست كافية لمساعدتك على التخلص من الجنيهات. وفقًا لما يجب توقعه ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة أكثر مما كن عليه في الثلث الأخير من الحمل. يوصون بإضافة 500 سعرة حرارية في المتوسط ​​إلى نظامك الغذائي اليومي.

الأسطورة رقم 4: يجب ألا تعملي أثناء الحمل

إذا كنت أنت وطبيبك متفقين ، فإن النشاط أثناء الحمل أمر جيد تمامًا. يشير مستشفى نورث وسترن التذكاري إلى أن الأمهات الحوامل يحتفظن بمستوى آمن من التمرينات. سواء كنت تقود الدراجة أو تسبح أو تأخذ دروسًا في اليوغا أو تتجول في جوارك ، يمكن لممارسة التمارين الرياضية الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في مساعدتك على إدارة التوتر وتثبيت حالتك المزاجية. وكمكافأة إضافية ، قد يساعدك البقاء نشطًا في تقصير مدة المخاض.

الأسطورة رقم 5: يجب أن تبدأ في اتباع نظام غذائي بمجرد ولادة الطفل

تجنب إغراء الذهاب إلى نظام غذائي تحطم بعد ولادة طفلك. ستحتاج إلى كل قوتك وتغذيتك لمحاربة العدوى وإطعام طفلك. ناهيك أن لديك أشياء أكثر أهمية طريقة للقلق. وفقًا لما يجب توقعه ، يجب ألا تحاول الأمهات الجدد بدء نظام غذائي حتى يبلغ الطفل ستة أسابيع على الأقل. في الواقع ، يجب أن تسمح للوزن أن ينخفض ​​ببطء وعندما تكون مستعدًا.

الأسطورة رقم 6: لا تقلق بشأن فقدان الوزن بعد الولادة إذا كنت تنجبين طفلًا آخر على الفور

حتى لو كنت تخطط للحمل مرة أخرى على الفور (بعد الانتظار لمدة ستة أسابيع للشفاء قبل ممارسة الجنس مرة أخرى ، بالطبع) ، فمن الأصح لك ولطفلك إذا حاولت فقدان الوزن الذي اكتسبته مع حملك الأول. وفقًا لمعهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية ، فإن إنجاب طفل آخر قبل أن تفقد وزنك يمكن أن يساهم في حدوث مشاكل في عملية الولادة.

الأسطورة رقم 7: الدهون هي العدو

لا تسرع في خفض السعرات الحرارية والدهون من نظامك الغذائي عند ولادة طفلك. تحتاج الأم الجديدة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن لرعاية طفلها. ما يمكن توقعه من اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والمكسرات والأفوكادو الموصى بها كأمثلة رائعة على الدهون غير المشبعة (النوع الجيد) لإضافتها إلى قائمة طعامك اليومية. وفقًا لصحة المرأة ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ستمنح أمي الطاقة التي تحتاجها بينما تساعدها في الحفاظ على مزاج مستقر.