جدول المحتويات:
- 1. لديك زيادة الالتهابات
- 2. قد يتغير دماغك فعليًا
- 3. مستويات هرمونك ستتغير
- 4. كنت في نهاية المطاف التعامل مع تجزئة النوم
- 5. لديك خطر أكبر من بعض الظروف الخطيرة
- 6. القيلولة يمكن أن تساعدك على أن تكون في أفضل حالاتك خلال اليوم
- 7. قد تعاني من انخفاض الرغبة الجنسية أو انخفاض عدد الحيوانات المنوية
من المحتمل أنك تعلم بالفعل أن الحصول على الكثير من النوم ليلًا هو في صالحك ، ولكن ربما لم تفكر كثيرًا في التأثيرات التي قد تحدثها عليك أثناء النهار ، خاصة إذا كنت لا تحتاج إلى إنفاق الكثير وقت النوم خلال النهار. النوم مهم للغاية لصحتك الجسدية والعقلية على المدى القصير والبعيد ورفاهيتك ، لذلك إذا كنت تنام أثناء النهار (إما للغفوة أو لأنك تستيقظ في الليل) ، فأنت بحاجة إلى معرفة الآثار المدهشة التي تنام أثناء النوم اليوم لديه على صحتك على المدى الطويل.
يحتاج الأشخاص الذين يعملون ليلاً ، بالطبع ، إلى النوم أثناء النهار. بالنسبة لأولئك الذين لا يعملون في الليل ، قد لا تزال تجد نفسك غفلاً من حين لآخر خلال ساعات النهار ، لكن من الأفضل أن تحصل على قسط من النوم الطبيعي الموصى به في الليل لتقليل الآثار السلبية المحتملة. "نحن مُبرمجون بشكل طبيعي للنوم ليلًا - يُعد الضوء أحد أهم مسببات إرسال الإشارات الكيميائية للاستيقاظ - لذا فإن النوم أثناء النهار صعب حقًا ومن الصعب الحصول على سبع ساعات ونصف كاملة من النوم الجيد المريح" يخبر أنتوني وارين ، دكتوراه ، خبير النوم والرئيس التنفيذي لشركة BreatheSimple ، رومبير عبر البريد الإلكتروني. إذا كان عليك النوم أثناء النهار لأي سبب من الأسباب (ربما كنت مستيقظًا طوال الليل مع الطفل ، على سبيل المثال) ، إذا أمكنك قضاء الوقت بشكل صحيح ، فقد تكون في وضع أفضل أيضًا.
وقال بيل فيش ، مدرب علوم النوم المعتمد وشريكه: "بالنسبة لتوقيت اليوم للغفوة ، إذا كنت في نمط نوم طبيعي ، تميل أجسامنا إلى انخفاض طبيعي في درجة الحرارة بين الساعة 2 مساءً و 4 مساءً كل يوم". مؤسس Tuck ، يروي رومبر في تبادل البريد الإلكتروني. "عندما يحدث هذا ، يبدأ الجسم في إنتاج مادة الميلاتونين ، والتي يمكن أن تسبب النعاس. إذا حاولت القيلولة ، احتفظ بها في تلك النافذة ، ودائماً تتجنب القيلولة قبل أقل من ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش ليلا وإلا فستحصل على النعاس. إمكانات تجربة كمون النوم الطويل ".
يمكن للنوم خلال النهار والعمل ليلا بانتظام أن يؤثر سلبًا على صحتك وعلى صحتك العامة. "الحقيقة هي أن إيقاعنا الطبيعي الطبيعي يتطلب أن ننام في الليل عندما تغرب الشمس" ، يقول كريس برانتنر ، مدرب معتمد لعلوم النوم ومؤسس SleepZoo.com ، لرومبر في تبادل للبريد الإلكتروني. "لا يمكنك ببساطة إعادة برمجة نفسك بفعالية لكي تكون ليليًا. ليس هذا فحسب ، بل إن عالمنا كله مبني على دورة نوم ليلية. لذا ، حتى لو كان من الجيد أن تنام طوال اليوم ، فإن العالم من حولنا يجعل الأمر صعبًا".
إذا كنت نائماً خلال النهار بانتظام ، فهذه التأثيرات يجب أن تكون على دراية بها.
1. لديك زيادة الالتهابات
يقول برانتنر إن الالتهاب المفرط ليس شيئًا جيدًا لصحتك وعدم الحصول على قسط كاف من النوم باستمرار ، وهو ما قد يمثل مشكلة إذا اضطررت إلى النوم أثناء النهار ، ويمكن أن يزيد الالتهاب سوءًا. ويضيف: "بينما يبدو أن قيلولة الكهرباء تخفف الآثار المؤقتة للحرمان من النوم ، فإنها ليست بديلاً عن الساعات الثماني التي تحتاجها في الليل".
2. قد يتغير دماغك فعليًا
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة العلوم العصبية أن الخسارة المزمنة للنوم ، كما يفعل الكثيرون الذين يستيقظون في الليل ، قد يغير عقلك. أجريت هذه الدراسة على الفئران ، لذلك من المحتمل إجراء مزيد من البحوث ، ولكن لا يزال من المهم أن نأخذ في الاعتبار. ليس ذلك فحسب ، بل وجدت دراسة أخرى نشرت عام 2014 في مجلة سليب أن بعض قدامى المحاربين في حرب الخليج الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم لديهم انخفاض في حجم أنسجة المخ.
3. مستويات هرمونك ستتغير
يرتبط الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة بمستويات الهرمون والإنتاج. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، فقد يكون تناول نظام غذائي صحي ذا أهمية خاصة. يقول الدكتور باري سيرز ، منشئ Zone Zone ، لرومبر عبر البريد الإلكتروني: "عليهم أن يتوخوا المزيد من الحذر في عاداتهم الغذائية للحد من التغيرات الهرمونية (زيادة الكورتيزول) الذي يأتي نتيجة لإيقاعات الساعة البيولوجية". "هذه التغيرات الهرمونية تؤدي إلى مقاومة الأنسولين التي تسبب زيادة الوزن وزيادة احتمال الإصابة بمرض السكري والقلب".
4. كنت في نهاية المطاف التعامل مع تجزئة النوم
تجزئة النوم هي ما يحدث بشكل أساسي عندما تحصل على بعض من نومك أثناء الليل وبعضها أثناء النهار. على الرغم من أنه لا يتعين على كل من ينام خلال النهار التعامل مع تجزئة النوم ، إلا أنه يمكن أن يكون بالتأكيد مشكلة للآباء والأمهات الجدد. في الأساس ، لديك قيلولة تتداخل مع نومك الليلي ، وهو ما لا ترغب في حدوثه.
"عندما يحدث ذلك ، فإننا نسمي تجزئة النوم هذه - حيث ينام الناس بشكل سيئ في الليل ، ويحتاجون إلى قيلولة فترات طويلة من النهار - وهذا بدوره يؤثر على النوم أثناء الليل ، وهكذا تستمر الدورة" ، يقول الدكتور أليكس ديميتريو ، MD ، طبيب نفساني متخصص في طب النوم ، يخبر رومبر عبر البريد الإلكتروني. "قيلولة قصيرة على ما يرام ، طالما أنها لا تؤدي إلى الأرق وضعف النوم ليلا ، وغالبا ما ، القيلولة أقل من 30 دقيقة تبقي الأمور تحت السيطرة."
5. لديك خطر أكبر من بعض الظروف الخطيرة
نظرًا لأن الأشخاص الذين ينامون خلال النهار لا يحصلون في كثير من الأحيان على قدر كاف من النوم بشكل عام (حتى لو كانوا ينامون أيضًا في الليل أيضًا) ، فقد يكونون أكثر عرضة للإصابة ببعض الحالات الخطيرة.
يقول برانتنر: "لقد ثبت أن هذا القدر غير الكافي من النوم يزيد من الالتهابات ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والزهايمر والسرطان والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب ومجموعة كبيرة من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى".
6. القيلولة يمكن أن تساعدك على أن تكون في أفضل حالاتك خلال اليوم
هناك بعض الفوائد للقيلولة ، ولكن كذلك. يقول ديميتريو: "القيلولة ، طالما كانت أقل من 30 دقيقة ، يمكن أن تكون مفيدة في تعزيز الحالة المزاجية والإبداع وكذلك مستويات الطاقة". "هناك قدر كبير من الأبحاث التي تظهر أننا قادرون على حل المشكلات أثناء نومنا ، وحتى المساعدة في دمج ذكريات جديدة في مساحة تخزين دائمة أكثر."
ويضيف: "غالبًا ما أسدي المشورة للمرضى ، سواء كانوا يعملون في نوبات ليلية أو نوبات ليلية ، أن غفوة قصيرة مدتها 30 دقيقة أفضل من فنجان القهوة". "على الرغم من وجود بعض الأدلة على أن كليهما قد يكونان مجموعة قاتلة للإنتاجية - فإن بعض موكلي سيشربون القهوة ويغفوون على الفور ، ويوقظون الشعور بالانتعاش والإنتاج بشكل مضاعف. مرة أخرى ، من الأفضل عدم النوم خلال 6 ساعات من وقت النوم الحقيقي. إلى جانب ذلك وقد تبين أن الغفوة ، التي يمكن أن تساعد الجميع ، تحول العمل لها آثار سلبية طويلة الأجل على الصحة والمزاج والرفاهية ".
لذلك ، في الواقع ، يمكن أن تكون هناك فوائد للقيلولة ، طالما أنك تتأكد من أخذ كل شيء في الاعتبار.
7. قد تعاني من انخفاض الرغبة الجنسية أو انخفاض عدد الحيوانات المنوية
بالإضافة إلى ذلك ، مرة أخرى ، نظرًا لأن العديد من الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار لأي سبب من الأسباب لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل عام ، من المهم معرفة أن الحرمان من النوم وضعف جودة النوم يمكن ربطهما أيضًا بتخفيض الرغبة الجنسية أو انخفاض عدد الحيوانات المنوية ، كما يقول وارين.. وهذا ليس عظيمًا أيضًا.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على تحقيق أقصى استفادة من النوم أثناء النهار. يقول فيش: "يجب أن تكون غرفة النوم الخاصة بك مكانًا هادئًا مظلمًا". "استثمر في بعض ظلال التعتيم لخداع جسدك على الأقل لإضفاء شعور بأنها ليلة. والحل الآخر هو شراء آلة ضوضاء بيضاء. ببساطة ، هناك ضوضاء أكثر طوال اليوم مما تتوقعه في الليل ، بهذه البساطة شراء 40 دولارًا يمكن أن يبطئ الكثير من الضوضاء التي قد تميل إلى إيقاظك أثناء النوم أثناء النهار."
سواء كنت تنام أثناء النهار لأنك لم تنم جيدًا الليلة الماضية أو لأنك مضطر تمامًا إلى النوم بشكل منتظم ، فمن المفيد أن تعرف كيف يمكن أن يؤثر ذلك عليك الآن وفي المستقبل.
