7 أسباب مفاجئة أنك لا تحصل على نوم جيد ليلاً

كم مرة تشعر بالراحة؟ ربما ليس في كثير من الأحيان كافية. حتى لو قمت بساعة الثماني ساعات المقترحة في الليلة ، فلا تزال تستيقظ. الشعور بالراحة بشكل جيد هو كلاً من كمية ونوعية أغلقتك. إذن ما الذي يمنعك من الشعور مثل الجمال النائم الذي تريده؟ من الأسباب المفاجئة لعدم حصولك على ليلة نوم جيدة هي الأشياء التي تقوم بها كثيرًا ولم تدركها مطلقًا ، وقد تمنعك من الحصول على ما تحتاجه من الراحة.

لقد كنا جميعًا هناك: تأجيل الذهاب إلى السرير لأننا نريد إنهاء العمل ، أو الحاجة إلى الغسيل ، أو لا يمكننا التوقف عن الانهيار في دير داونتون. لكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يفسد وظائف عقلك. في عالم go-go-go الذي نعيش فيه ، قد يبدو الحصول على قسط كافٍ من الراحة هدفًا مستحيلًا ، لكنه في الواقع ضروري جدًا لصحتنا وسعادتنا.

إذن كيف يمكنك التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من الجودة؟ هناك كل أنواع الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لضمان نومك بشكل أفضل ، مثل تنزيل تطبيقات النوم ، أو فنغ شوي - غرفة نومك لجعلها مريحة للراحة. ولكن قبل محاولة إضافة أشياء جديدة إلى طقوسك الليلية ، حاول أولاً تصحيح بعض الأشياء التي تقوم بها بالفعل بطريقة خاطئة.

دون أن تدرك ذلك ، فإن الأشياء التي تقوم بها قبل النوم قد تضر بفرص النوم الجيد ليلتك. يمكن أن يسهم كل شيء من وقت وماذا تأكل ، إلى ما تفعله قبل النوم مباشرة في حقيقة أنك متعب دائمًا - لا سيما الإزعاج على Netflix (آسف ، شباب). إذا كنت تريد أن تكون نائماً واقعاً في الحياة النائمة وتستيقظ من شعورك بالراحة والاستعداد للرحيل ، فإليك بعض العادات السيئة التي يجب عليك تجربتها وكسرها.

1. أنت تستخدم الإلكترونيات قبل النوم

ربما سمعت الآن أن وقت الشاشة قبل النوم يخرب نومك - وهذا صحيح. وفقًا لمقال نشر في مجلة The New Yorker ، فإن استخدام الإلكترونيات قبل النوم هو السبب الأكبر وراء كل العوامل التي تسهم في النوم الرديء. يفسر جسمك الضوء الأزرق الذي يضيء أجهزة الكمبيوتر والهواتف كضوء النهار ، مما يؤدي إلى إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا للذهاب إلى وضع اليقظة. من خلال مشاهدة التلفزيون أو القراءة على Kindle ، فإنك تمنع جسمك بالفعل من الذهاب إلى وضع الراحة وتأخير النوم.

2. كنت تأكل كثيرا بعد فوات الأوان

الوجبات الخفيفة منتصف الليل ليست صديقك ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالحصول على الكمية المناسبة من Zs عالية الجودة. ذكرت Business Insider أن تناول وجبة كبيرة مباشرة قبل الاستلقاء أمر مروع للهضم ، مما قد يؤدي إلى ارتداد الحمض السيئ ونوم الليل الرهيب. حافظ على وجبات الطعام قبل النوم خفيفة وتأكد من تخطي بعض الأطعمة لتجنبها قبل النوم.

3. أنت ذاهب للنوم جائعًا جدًا

على الجانب الآخر ، فإن عدم تناول الطعام بشكل كاف قبل أن يسميها في المساء سوف يجعل النوم أيضًا تحديًا ، وفقًا لمقال النيويوركر. هل تعلم أن الاستيلاء على الشعور بالجوع في معدتك؟ بالتأكيد سيبقيك مستيقظًا. تأكد من تناولك وجبة صحية قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش لتجنب آلام الجوع في منتصف الليل.

4. لديك الوسائد القديمة وفراش القديمة

الحشايا غالية الثمن ، لكنها استثمار مفيد. إنه شيء تستخدمه كل يوم ، وهو أكثر من أي وقت مضى سوف تستخدم تلك الخناجر سبايك الراقية التي كنت تتطلع. يلاحظ Huffington Post أن السرير غير المريح يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإجهاد ويؤدي إلى مزيد من القذف والانعطاف ، مما سيبقيك مستيقظًا ليلا. لكن السقوط في سرير مريح سوف يريحك ويجعل من السهل إيماله.

مفرش النوم المميز من 189.99 دولارًا ، أمازون

5. أنت تتناول الكثير من الكحوليات والكافيين ، والنيكوتين قريب جدًا من السرير

قد تكون القهوة أفضل صديق لك في الصباح ، ولكن تأتي في منتصف بعد الظهر ، قد يعوق كوب من جوك بشكل خطير قدرتك على النوم. لقد وجدت الدراسات أن الكافيين والكحول والنيكوتين كلها لها آثار سلبية على النوم ، وأن الآثار تزداد سوءًا في وقت لاحق بعد تناولك لهذه المواد خلال اليوم. لذا ، إذا استطعت ، تجنب ذلك الساعة الرابعة مساءً أو ذلك بعد تناول كأس العشاء عندما تريد حقًا الاستفادة من وقت نومك. وبما أن التدخين أمر سيء للغاية لصحتك ، بذل قصارى جهدك لمحاولة الإقلاع عن التدخين!

6. أنت لا تنتهي

قبل الذهاب إلى النوم ، اقترح Self أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء. لا تضغط على الصالة الرياضية مباشرة قبل ضرب القش ، وتوقف بالتأكيد عن الاستجابة لرسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل بمجرد استعدادك للتقاعد (خلال الليل ، وليس من حياتك المهنية). خذ بعض الوقت لقراءة كتاب جيد ، والكتابة في دفتر يومياتك ، والتفكير في اليوم ، والتأمل … كل ما يجعلك تشعر بالهدوء. استرخِ في نومك بدلًا من توقع أنه يمكنك الانتقال من الطاقة العالية إلى نهايته في اللحظة التي يصيب فيها رأسك الوسادة.

سطر واحد في اليوم: كتاب ذاكرة مدته خمس سنوات ، 10 دولارات ، أمازون

7. أنت لست على جدول النوم

وفقًا لمايو كلينك ، تعد إيقاعات الساعة البيولوجية عملية بيولوجية قوية ، كما أن مواعيد النوم ليست استثناء. إذا اتبعت روتينًا منتظمًا ، فسيتأقلم جسدك تمامًا عند الساعة 11 مساءً ويبدأ من جديد في الساعة 7 صباحًا (أو في أي وقت يناسب الجدول الزمني الخاص بك). ستقع في الإيقاع ، ولن تضطر حتى للتفكير في إجبار نفسك على النوم ، وقد تكون قادرًا على التخلص من المنبه. إن البقاء مستيقظًا في ليال معينة ، أو تغيير جدول نومك تمامًا في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكن أن يعبث بالروتين الذي قمت بإنشائه بالفعل ، مما يجعل من الصعب عليك النوم فعلاً عندما تريد ذلك. جسمك شديد الإدراك ولديه القدرة على فعل ما يفترض القيام به (اقرأ: النوم) إذا سمحت له بذلك.