جدول المحتويات:
طقوس الصباح ضبط النغمة لبقية يومك. حقًا ، لا أشعر بأن يومًا قد بدأ قبل قهوة الصباح. ولكن ماذا لو كانت تلك العادات نفسها قد غيرت حياتك كلها للأفضل؟ التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على روتينك الصباحي والتي ستزيد من عمرك كلها بسيطة للغاية وقادرة على القيام بها. حتى البوم الليلية الأكثر تفانيًا قد تجد سببًا للاستيقاظ مبكرًا لبضع دقائق لهذه الروتين الصحي.
لماذا من المهم جدًا القيام بهذه المهام البسيطة في الصباح ، مقارنة بوقت متأخر من بعد الظهر؟ يقدّر الكثير من الأشخاص في دوائر الإنتاجية تلك الساعات الأولى من اليوم. وقال كين بروكاو من منظمة Leveling Up Life in Forbes "لقد وجدت أنني أكثر إنتاجية حالما أستيقظ". "إنشاء روتين الصباح لنفسك أمر ضروري لحياة ناجحة. الاستيقاظ في وقت مبكر عن المعتاد سيمنحك وقتًا كافياً للتركيز على أهدافك وقهر اليوم بمزيد من الطاقة والعقل والقوة." بالنسبة لكثير من الناس ، تعد الصباح هي أفضل وقت للعمل على الأهداف الشخصية ، وإجراءات اللياقة البدنية ، وربما حتى إضافة سنوات إلى حياتك. تابع القراءة لتجد الطرق البسيطة لتعزيز صباحك الآن.
1. تشغيل
التمثال خارج تلك الاحذية. وجد أن الأشخاص الذين يمارسون الركض يواجهون خطر انخفاض في الوفيات بنسبة 44 في المائة بالمقارنة مع غير الركض ، وفقًا لدراسة كبيرة وطويلة الأجل في الدنمارك ، كما لوحظ في JAMA. قال بيتر شنوهر ، كبير الباحثين في الطب ، "يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن الركض المنتظم يزيد من طول العمر". "الخبر السار هو أنك لا تحتاج فعلًا إلى فعل الكثير لجني الفوائد". سجل بضعة أميال قبل الإفطار لبدء يومك حقًا.
2. شرب الشاي
هذه أخبار رائعة لزملائي في الشاي. إن تناول الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر ، يعزز من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري والاكتئاب ، فضلاً عن تحسين مستويات الجلوكوز والكوليسترول وضغط الدم ، وذلك وفقًا لدراسة أجريت في مجلة الرأي الحالي في الرعاية السريرية للتغذية والأيض. سوف اشرب لذلك.
3. فرشاة الأسنان
يمكن للأسنان أن تقول الكثير عن صحتك العامة. في الواقع ، قد تكون مرتبطة بفقدان الأسنان لفترة عمر أقصر عموما ، كما وجدت دراسة 2016 في اللثة 2000. إن تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بانتظام كل يوم ، والحصول على فحوصات منتظمة من طبيب الأسنان ، يمكن أن يفعل الكثير لصحة الأسنان. أيضا ، هذه الضربة البسيطة لمعجون الأسنان هي أيضا واحدة من أكثر الطرق متعة لبدء الصباح.
4. الذهاب خارج
استمتع بأشعة شمس صغيرة قبل بدء يومك في العمل. كما اتضح ، ما يقرب من نصف البالغين لا يحصلون على الكمية المطلوبة من فيتامين (د) كل يوم ، مما قد يؤثر على صحة العظام وأمراض القلب وحتى مرض السكري ، وفقًا لـ "جيد جدًا". حتى 15 دقيقة من أشعة الشمس يوميًا تكفي للحفاظ على مستويات فيتامين (د) ، كما هو موضح أيضًا في "جيد جدًا".
5. تدريب القوة
لا تتوقف عند القلب وحده. أفادت دراسة أجرتها جامعة سيدني ، أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين تستند إلى القوة يقللون من خطر الوفاة قبل الأوان بنسبة 23 في المائة. وكانت كل من وزن الجسم والتمارين الرياضية القائمة على فعالة.
6. لعب فريق رياضة
احصل على جرعة مضاعفة من العافية من خلال مقابلة صديق لشريك أو فريق رياضي. يقول الدكتور جيمس أوكيف ، اختصاصي أمراض القلب في: "من أجل الرفاه العقلي والبدني وطول العمر ، نحن نفهم أن صلاتنا الاجتماعية ربما تكون أهم ميزة في العيش حياة طويلة وصحية وسعيدة". معهد القديس لوقا لأمريكا الوسطى للقلب ، في الوقت. "إذا كنت مهتمًا بالتمرين من أجل الصحة وطول العمر والرفاهية ، فربما تكون أهم ميزة في نظام التمرينات هي أنها يجب أن تتضمن ممارسة لعب." قم بجدولة لعبة تنس في الصباح الباكر مع BFF الخاص بك لبداية رائعة ليومك.
7. اليوغا
قد يمضي قضاء بضع دقائق في أداء التحية الشمسية كل صباح فوائد دائمة لصحتك. في الواقع ، قد تساعد الممارسة المنتظمة لليوغا على إبطاء آثار الإجهاد والالتهابات على الجسم ، كما حددت دراسة أجريت عام 2017 في الطب المؤكسد وطول العمر الخلوي. ممارسة اليوغا يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول والالتهابات بشكل عام ، كما حددت الدراسة. سواء كانت اليوغا أو أي ممارسة صحية أخرى ، يمكن أن يكون لهذه العادات الصباحية تأثير إيجابي فائق على صحتك.
