جدول المحتويات:
- 1. قد تشعر بالإرهاق الشديد
- 2. قد لا يكون دماغك قادرًا على العمل بنفس الطريقة
- 3. قد تشعر بالضعف
- 4. قد يكون هناك خطر من مشاكل طويلة الأجل مثل ترقق العظام
- 5. قد يكون لها تأثير حقيقي على حالتك المزاجية
- 6. يمكنك تجربة تشنجات العضلات المؤلمة
- 7. الإمساك يمكن أن يكون مشكلة حقيقية
إن الحد من تناولك للكربوهيدرات هو شيء يبدو أن الكثير من الأشخاص يقومون به مؤخرًا ، لذلك قد تسأل نفسك أيضًا عما إذا كان من المناسب لك أن تفعل ذلك أيضًا. اعتمادًا على عدد الكربوهيدرات التي تتناولها بانتظام ، قد يكون تقليل الكربوهيدرات (أو محاولة تقليصها إلى لا شيء تقريبًا) أمرًا صعبًا للغاية ، لكن يمكن أن يكون له أيضًا بعض الفوائد الإيجابية والواضحة. بعد قولي هذا ، هناك أيضًا بعض الطرق غير المتوقعة التي قد تلحق الضرر بجسمك عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، والتي إذا كنت ستجربها بنفسك ، فقد ترغب في معرفة المزيد.
يمكن أن تكون النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وإدارة بعض الحالات المزمنة. ولكن ، كما هو الحال مع أي شيء ، فمع الايجابيات غالبا ما تأتي سلبيات من المهم مراجعة جميع الآثار المحتملة لتغيرات نمط الحياة الكبيرة قبل القفز بكلتا القدمين ، وكذلك إجراء محادثة مع طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين الموثوق بهم ، والذين يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك أم لا. إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو مقيد بشدة ، من المهم للغاية معرفة أنواع الأشياء غير المتوقعة التي قد تحدث لجسمك.
1. قد تشعر بالإرهاق الشديد
أسرع مصدر للطاقة في الجسم هو الكربوهيدرات ، لذلك إذا كنت لا تستوعب الكثير منها ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف جسمك مع الاستفادة من مصادر الطاقة الأخرى. ليس ذلك فحسب ، لكنك ربما لا تزال تلاحظ أنك قد تعرضت للإرهاق أثناء الأنشطة أكثر مما كنت عليه من قبل ، عندما كنت تتناول أطباق المعكرونة لتناول العشاء. في مقابلة مع The List ، قالت أخصائية التغذية ماري سبانو إن جسمك قد يواجه صعوبة في استخدام الدهون بسرعة كمصدر للطاقة ، لذلك قد يستغرق التحمل بعض الضربات.
2. قد لا يكون دماغك قادرًا على العمل بنفس الطريقة
كما اتضح ، قد لا يعمل عقلك من الكربوهيدرات بنفس الطريقة التي تعمل بها عند تناولها. لاحظت SF Gate أنه يمكنك تجربة بعض الضباب في المخ والتباطؤ العقلي عند تقليل تناولك للكربوهيدرات. قد يكون من الصعب مواجهة ذلك ، خاصة إذا كان عليك التركيز على أشياء طوال اليوم مثل العمل أو التنقل أو رعاية الأطفال.
3. قد تشعر بالضعف
يعد الضعف والاهتزاز من الآثار الجانبية الأقل إثارة التي يمكن أن تصاحبها بعض الفيروسات ، ولكنها قد تكون أيضًا مشاكل عند تقليل تناولك للكربوهيدرات. لاحظت مايو كلينك أن الضعف يمكن أن يحدث عندما تقلص الكربوهيدرات بسرعة فائقة. إذا كنت تشعر بالضعف الشديد ، فإن إضافة بعض الكربوهيدرات والبطء ببطء قد يساعد.
4. قد يكون هناك خطر من مشاكل طويلة الأجل مثل ترقق العظام
اعتمادًا على مدى قلص استهلاكك للكربوهيدرات بشكل صارم ، قد تكون عرضة لخطر الإصابة بأمراض أكثر خطورة على المدى الطويل ، مثل هشاشة العظام. أشارت دراسة نشرت عام 2003 في مجلة آسيا باسيفيك للتغذية السريرية إلى أن مرض هشاشة العظام والقضايا الكلوية وغير ذلك من الأمور المرتبطة بالحد من الكربوهيدرات على المدى الطويل. هذا أحد الأسباب التي قد ترغب في التحدث بها مع طبيبك أو أخصائي صحي آخر تثق به قبل أن تستمر في تغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل.
5. قد يكون لها تأثير حقيقي على حالتك المزاجية
إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تأثير تغييرات نمط الحياة المختلفة على حالتك المزاجية وصحتك العقلية ، فقد ترغب في معرفة المزيد حول ما يحدث مع قطع الكربوهيدرات. في مقابلة مع مجلة علم النفس اليوم ، قالت الدكتورة جوديث وورتمان ، دكتوراه ، مؤلفة كتاب "حمية سيروتونين القوية: أكل الكربوهيدرات - كبت شهية الطبيعة - لوقف الإفراط في تناول الطعام العاطفي ووقف زيادة الأوزان المرتبطة بمضادات الاكتئاب" ، في دراساتها التي أجريت في الفئران ، كانت هناك روابط بين الحد من الكربوهيدرات وانخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ. ومع ذلك ، يبدو أن الأدلة أكثر اختلاطًا في البشر ، حيث يقول وورتمان وبعض الخبراء إن لها تأثيرًا حقيقيًا بينما يقول آخرون إنها قد لا تكون كذلك. ويبدو أن الحكم لا يزال خارجا.
6. يمكنك تجربة تشنجات العضلات المؤلمة
في مقابلة مع WebMD ، قال الدكتور آرني Astrup ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، خبير التغذية والباحث ، أن الأشخاص الذين يعانون من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن في بعض الأحيان الإبلاغ عن تعاني من تقلصات العضلات وضعف العضلات ، وكذلك أعراض محبطة أو مزعجة وأن هذه يمكن ربط أنواع الأشياء بـ "نقص الكربوهيدرات". قد لا يبدو ذلك ضررًا حقيقيًا يدوم طويلًا ، ولكنه يمكن أن يؤثر حقًا على حياتك ، على الأقل على المدى القصير.
7. الإمساك يمكن أن يكون مشكلة حقيقية
يمكن أن يرتبط الإمساك أيضًا بتقليل الكربوهيدرات ، وهذا شيء يمكن أن يسبب بعض المشكلات الأخرى ، خاصةً إذا استمر لفترة طويلة. ذكرت تقارير المستهلك أن مصادر البروتين الحيواني لا تحتوي على طن من الألياف ، وهذا هو السبب في أن الإمساك يمكن أن يصبح مشكلة.
قد لا يزال الحد من تناول الكربوهيدرات هو الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله ، على الرغم من احتمال حدوث آثار جانبية حقيقية (وجدية). لكن إدراك ما هي السلبيات التي يمكن أن تأتي معها والتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الذي تثق به أمر مهم حتى تعرف أنك تقوم بالاختيار الصحيح لك.
