جدول المحتويات:
- 1. الكتف والصدر تمتد باستخدام حزام
- 2. الجدار تمتد
- 3. القط / البقرة تمتد
- 4. إلى الأمام بيند مع أصابع المتداخلة
- 5. أسفل الكلب التي تواجه
- 6. تعديل تشكل الطفل
- 7. تمتد الرقبة الجانبية
بالنسبة لبعض النساء ، تكون رحلة الحمل والولادة نسيمًا. لكن بالنسبة للعديد من النساء الأخريات ، قد يجعلك الحمل والولادة تشعران بأن جسمك ينهار. حتى في فترة ما بعد الولادة ، يمكن أن يتسبب الإجهاد بكونك أماً جديدًا مع ارتباط الجزء العلوي من الجسم المتورط في التمريض وتحمل طفلًا حلوًا (ولكن خادعًا ثقيلًا) طوال اليوم (والليل!) ببعض الأوجاع والآلام الخطيرة. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل؟ سيصبح الطفل الوحيد أثقل! لحسن الحظ ، هناك بعض تمارين الرقبة والظهر سهلة الاستخدام للأمهات التي ستساعد على تخفيف تلك الآلام المزعجة الآن ، لتخفيف بعض آلام الأم الجديدة.
هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين لا يمتدون تقريبا؟ معظمنا ربما يمكن أن تستخدم أكثر قليلا تمتد في حياتنا. كمدرب شخصي معتمد ، هذا شيء أراه في موكلي طوال الوقت ، حرفيًا. وكأم ، لن أنسى أبداً الألم في رقبتي وأكتفي عندما كنت أرضع على مدار الساعة ، ناهيك عن وجع ذراعي وظهري. هؤلاء الأطفال الصغار الصغار ثقيلون بشكل مدهش. أصبحت وسادة التمريض الخاصة بي أفضل صديق لي. لقد كان هذا الارتياح هو الحصول على هذا الدعم أثناء رعايتي. لكنني كان من الممكن أن أساعد نفسي أكثر من خلال زيادة نشاطي مع التمدد تحقق من هذه الامتدادات التي يمكنك القيام بها يوميًا للمساعدة في تخفيف بعض هذا التوتر في عضلات الأم التي تعمل بجد الآن بعد أن حصلت على القليل منها.
1. الكتف والصدر تمتد باستخدام حزام
أوضح معالج الفيزياء البدنية بريت سيرز في مقال نشر على موقع الويب جيدًا أن التمديد بمنشفة أو رباط يمكن أن يساعد حقًا في زيادة مرونتك وحركتك في أي منطقة. يمكن أن تساعد امتدادات مثل تلك الموجودة في الفيديو أعلاه على فتح العضلات في صدرك وكتفيك ، وتخفيف بعض تلك الأوجاع والآلام التي لن تختفي.
2. الجدار تمتد
كما هو مفصل في دليل التمرين وموقع الويب ، Spotebi ، يساعد هذا الامتداد على فتح الصدر ويمكن أن يحسن الموقف في هذه العملية. يمكننا جميعا الوقوف لتحسين الموقف لدينا ، أليس كذلك؟
3. القط / البقرة تمتد
يمكن أن يساعد وضع القط / البقرة على "زيادة المرونة في الرقبة والكتفين والعمود الفقري" كما كتب أستاذ اليوغا Ling Beisecker في كتاب Do You Yoga. الفوائد المحتملة الأخرى لهذا بوز تشمل الإبداع المتزايد والتركيز وتحسين المزاج.
4. إلى الأمام بيند مع أصابع المتداخلة
هذا هو امتداد كبير للقيام به لفتح الكتفين ، وفقا لموقع الجيب اليوغا. يساعد هذا الوضع أيضًا في تخفيف الاكتئاب والتعب والقلق ، مما قد يكون مفيدًا جدًا لبعض الأمهات الجدد. تصبح أمي مرهقة!
5. أسفل الكلب التي تواجه
الكلب المواجه للأسفل هو وضع اليوغا الذي يساعد على تمدد الظهر والذراعين والساقين ، وفقًا لموقع Gaia الإلكتروني. وتشمل المزايا الأخرى تحسين الدورة الدموية ، والهضم ، والقلق. أنا شخصياً أحب هذا الأمر وأستطيع التعليق عليه لساعات.
6. تعديل تشكل الطفل
وفقًا لصحيفة اليوغا جورنال ، لا يمكن أن يساعد وضع الطفل المريح للغاية على تمدد الجسم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في "تهدئة المخ وتخفيف التوتر والإرهاق". هذا الوضع مفيد للأمهات لأنه يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر أيضًا عند استخدام الدعامات. يمكنك القيام بهذا التعديل باستخدام الدعائم مثل كتلة أو بطانية أو كرة توازن.
7. تمتد الرقبة الجانبية
من Yoga International ، يمكن أن يكون لتمتد الرقبة آثار إيجابية على العقل وكذلك على الجسم عن طريق المساعدة في تخفيف التوتر و "تهدئة العقل وكذلك إحساس بالراحة".
كأمهات ، من المهم بالنسبة لنا أن نهتم بأنفسنا. التمدد والاسترخاء قدر الإمكان وتخفيف التوتر لا يجعلنا نشعر بتحسن فحسب ، بل يساعدنا في أن نكون أمهات أفضل لأطفالنا. عندما نشعر بالتحسن ، يمكننا أن نفعل ما هو أفضل.
يشارك الموسم 2 من Doula Diaries قصص doulas الدنيئة التي تساعد عملائها على السيطرة على ولادةهم ويتخذون خيارات صعبة يشعرون بها على حق. شاهد الحلقة الأولى من الموسم الجديد الاثنين 26 نوفمبر.
صخب على يوتيوب
