7 طرق قلة النوم يمكن أن تؤثر على قلقك

إذا كنت تشعر بالقلق أكثر من المعتاد ، فقد يكون لذلك علاقة بعادات نومك. إن الإقحام والانعطاف طوال الليل لا يجعلك تشعر بالراحة في الصباح ، ولكن عدم كفاية عينيك يمكن أن يسبب مشاكل أكثر من الغرابة. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يؤثر بها قلة النوم على قلقك وتدخل في حلقة سيئة من عدم الشعور أو التصرف مثل نفسك. نظرًا لأن قلة النوم ومشاعر القلق يسيران جنبًا إلى جنب ، من المهم محاولة علاج كلتا المسألتين لمساعدتك في العودة إلى إيقاع أكثر صحة للنوم الأفضل والقلق.

حتى إذا لم يكن لديك عادة مشاعر مرتبطة بالقلق ، فقد تظل عرضة للفخ بسبب عاداتك الليلية. ووفقًا لموقع الويب الخاص برابطة القلق والاكتئاب الأمريكية ، فقد ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن "أكثر من 40 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات النوم المزمنة طويلة الأمد ، و 20 مليونًا إضافيًا يعانون من مشاكل النوم من حين لآخر" ، مما يعني قد تجد مشاعر قلق أكثر تنشأ عندما تكون سبات قوي.

إذا لاحظت وجود رابط في نومك والطريقة التي يؤثر بها على مزاجك ، فهذه الطرق السبعة التي تؤثر على قلقك ستظهر لك كيف تتواصل العلاقة بين الاثنين.

1. يجعلك تقلق أكثر

إذا لم تكن تنام جيدًا ، فقد تلاحظ وجود المزيد من الأفكار السلبية في ذهنك. "اكتشف العلماء أن قلة النوم ، وهو أمر شائع في اضطرابات القلق ، قد يلعب دوراً رئيسياً في تنشيط مناطق المخ التي تسهم في القلق المفرط" ، حسبما أفاد موقع Pysch Central على الإنترنت.

2. يسبب لك الخوف من الأشياء

حتى لو كنت لا تكافح عادة مع القلق ، فإن عدم الاهتمام الكافي قد يثير القلق. ذكرت مجلة Men Fitness أن مجلة Journal of Neuroscience اكتشفت أن الأشخاص المحرومين من النوم يعانون أكثر مما يُسمى بالقلق الاستباقي ، وهو الشعور الذي تشعر به عندما تخشى شيئًا من هذا القبيل بمثابة اختبار أو عرض تقديمي كبير.

3. يمكن أن يجعل لمشكلة أكبر

من الشائع أن تكون مشاكل النوم نتيجة ثانوية لاضطرابات القلق ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشكلة مستمرة في النوم ، قد تنشأ مشاكل أكبر من هناك. وفقًا لموقع الويب الخاص برابطة القلق والاكتئاب الأمريكية ، "تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يتسبب في اضطراب القلق". مما يدل على مدى تأثرنا جميعًا بهذا الخطر.

4. أنت لا تحصل على الإغاثة

عدم وجود فرصة للحاق بنومك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم قلقك. عندما لا يشعر جسدك بالراحة أثناء النوم الجيد ليلًا ، لا تشعر حالتك المزاجية والإجهاد والقلق ، كما أفاد الموقع الإلكتروني الخاص بصفحة "الحصول على النوم" من كلية هارفارد الطبية. هذا يجعل المشكلة مستمرة وأكثر صعوبة في إدارتها.

5. يبدأ دورة مفرغة

يمكن أن تكون الدورة المستديرة وجولة ضعف النوم والقلق دورة صعبة للكسر. كما ذكرت Everyday Health ، كلما قل نومك ، كلما زاد القلق ، وكلما زاد القلق لديك ، كلما زاد صعوبة النوم. يمكن كسر دائرة النوم والقلق هذه من خلال التعامل مع كلتا اللغتين: تقليل القلق والتركيز على عادات النوم الجيدة.

6. يجعلك العلاقات متوترة

السرد من عدم النوم وزيادة القلق يمكن أن تلعبه في جميع جوانب حياتك. كما ذكرت مجلة علم النفس اليوم ، فإن التغييرات المزاجية الناجمة عن الحرمان من النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على علاقاتك الرومانسية ، لأنك لا تتصرف بشكل أساسي مثلك.

7. أنه يزيد من الأعراض الحالية

قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الدرجة التي تشعر بها بالقلق. إذا كنت تعاني بالفعل من القلق ، فإن عدم الاهتمام الكافي بالعين يمكن أن يزيد من مشاعرك للقلق ، وفقًا لموقع Health Center.