جدول المحتويات:
- 1. هل لديك كيجل
- 2. تدريب المثانة الخاصة بك
- 3. تجنب الإمساك
- 4. البقاء رطب
- 5. حاول مواقف مختلفة
- 6. ضرب الحمام أولا
- 7. تحدث إلى طبيبك
لا يتوقع أي منا أن تكون أجسادنا هي نفسها تمامًا بعد إنجاب طفل ، ولكن قد لا تزال تتفاجأ من بعض التغييرات الجسدية غير المتوقعة (وغير السارة) التي ستشهدها بعد الولادة. قدم أكبر بشكل دائم؟ غرامة. شعر رقيق؟ طبعا، لم لا؟ لكن التغييرات التي تؤثر على حياتنا الجنسية قد يكون من الصعب قبولها ، مثل حقيقة أنك قد تواجه مشكلة صغيرة في الإمساك بالبول في حرارة اللحظة الحالية. نعم ، يمكن أن يحدث تسرب أثناء الجماع - فكيف يمكنك منع التبول أثناء ممارسة الجنس بعد الولادة؟
أولاً ، خلفية صغيرة حول سبب حدوث هذا التأثير الجانبي المزعج. ومن المثير للاهتمام ، على الرغم من أنك قد تأمل في أن يخلصك الولادة عن طريق القسم C من هذا العرض ، إلا أن هذا ليس هو الحال بالضرورة: السبب الرئيسي لسلس البول بعد الولادة هو ضعف قاع الحوض الذي يحدث أثناء الحمل بفضل ضغط من أي وقت مضى توسيع الرحم. (تدعم قاع الحوض الرحم والمستقيم و- هل تفكر في ذلك - المثانة). إن زيادة المهبل تزيد من احتمالات التسرب بعد الولادة ، وليس فقط أثناء ممارسة الجنس … قد تكون لديك مشاكل أثناء العطس. أو السعال أو الضحك أيضًا. (لذا ليس مضحكا). تساهم التغييرات الهرمونية في المشكلة أيضًا ، وحقيقة أن رحمك يتراجع إلى حجمه قبل الحمل ، فإنه يوضع مباشرة أعلى المثانة. العوف.
سلس البول بعد الولادة أمر شائع للغاية (يحدث لأكثر من ثلث الأمهات الجدد وقد يستغرق ما لا يقل عن ستة أشهر أو أكثر للذهاب بعيدا) ، لذلك فمن المنطقي فقط أن عددًا قليلاً من الثدييات يجب أن تجد نفسها تتسرب إلى لحظة رومانسية. للأسف ، لا توجد طريقة سحرية لضمان أن هذا لن يحدث لك أبدًا ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل احتمالية التبول أثناء ممارسة الجنس بعد الولادة والتي يمكن فعلها تمامًا.
1. هل لديك كيجل
Giphyلقد سمعت بها من قبل ، سوف تسمعها مرة أخرى: كيجلز ، أو التمارين التي تشد عضلات المهبل ، هي مفتاح التعافي بعد الولادة (على الأقل هذا الجانب منه). يوصي الخبراء بثلاث مجموعات من 20 كغم يوميًا لتقوية قاع الحوض الممتد ، وفقًا لما يجب توقعه ، وإذا لم تكن متأكدًا من كيفية ذلك ، فيمكنك هنا.
2. تدريب المثانة الخاصة بك
Giphyلا تنتظر حتى يفوت الأوان أو تعطي مثانتك أكثر مما تستطيع. تقترح Mayo Clinic تأخير التبول بمجرد أن تشعر بالرغبة في البدء لمدة 10 دقائق في كل مرة ، حتى تتمكن من الذهاب من 2.5 إلى 3.5 ساعات دون رحلة إلى الحمام.
3. تجنب الإمساك
Giphyهناك حادثة أخرى جميلة بعد الولادة لا يخبرك بها أحد ، والإمساك (والإجهاد الذي يسببه) يمكن أن يجعل الأمر التبول التلقائي كله أسوأ ، لذا حاول أن تبقي الأمور تتحرك قدر الإمكان. أنت تعرف التدريبات: ألياف ، سوائل ، تمرين … بلاه ، بلاه ، بلاه.
4. البقاء رطب
Giphyالخوف المستمر من ترطيب السراويل يمكن أن يؤدي إلى الإحجام عن الشرب ، ولكن الجفاف قد يؤدي بالفعل إلى تفاقم المثانة المفرطة النشاط. لذا استمر في شرب ثمانية أكواب من الماء المعتاد في اليوم (لأنك تفعل ذلك ، أليس كذلك؟). فقط قلل لمدة ساعة قبل ممارسة الجنس ، تقترح Web MD.
5. حاول مواقف مختلفة
Giphyإليك سبب وجيه لمزجها في غرفة النوم: بعض المواقف تكون أقل عرضة للضغط على مثانتك ، لذلك حاول أن تتقدم (الإدخال الخلفي والجانبي يمكن أن يساعد أيضًا) ، كما يشير Everyday Health.
6. ضرب الحمام أولا
Giphyقد يبدو هذا واضحًا ، لكن من السهل أن يصرف انتباهك عندما تضرب المزاج. ومع ذلك ، قد يوفر لك الاستراحة السريعة في الحدث لحظة غير مريحة ويمنحك فرصة ثانية لتجدد نشاطك إذا كنت تشعر بذلك!
7. تحدث إلى طبيبك
Giphyحتى إذا كنت محرجًا من التحدث حول هذا الموضوع ، فيجب أن تشعر بالحرية لإثارة هذه المشكلة (الشائعة جدًا جدًا) مع طبيبك ، الذي قد يكون لديه بعض الاقتراحات. على الأقل ، من المحتمل أن تكون قادرًا على أن تضع عقلك في راحة بشأن عملية الشفاء في جسمك لأنه على محمل الجد ، فأنت بالتأكيد لست الوحيد الذي يعاني من هذا.
اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :
شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.
