جدول المحتويات:
- تمارين كيجل
- اعتني بنفسك
- "تدريب" المثانة الخاصة بك
- الحصول على Pessary
- الدواء أو الحقن
- في الحوض الطابق العلاج
- جراحة حبال المثانة
يتغير الحمل كثيرًا من الأشياء ، بما في ذلك الطريقة التي يعمل بها جسمك. تصبح الحموضة المعوية والغثيان والانزعاج العام جزءًا من حياتك اليومية ، وإن كان ذلك مؤقتًا. على الرغم من أنك قد تتطلع إلى اليوم الذي يولد فيه طفلك و "يستقر" جسمك على نظام عمله السابق ، إلا أن الأمر يستغرق بعض الوقت للتعافي البدني من الولادة. خذ على سبيل المثال السيطرة البولية. يعد سلس البول بعد الولادة والولادة غير شائع ، وهناك عدة طرق لإيقاف التبول غير القابل للتحكم بعد إنجاب طفل إذا كنت على استعداد للقيام بهذا العمل.
وفقًا للرابطة الوطنية للسلس ، يؤثر السلس البولي على 25 مليون من البالغين في الولايات المتحدة وحدها ، و 75 إلى 80 في المائة من هؤلاء البالغين من النساء. إذا كنت ترغب في التوقف عن التبول بشكل لا يمكن السيطرة عليه بعد الولادة ، فإن ميسي لافندر ، مؤسس مؤسسة صحة المرأة ، وهي مجموعة غير ربحية تقوم بتثقيف النساء حول صحة الحوض ، تخبر Fit Pregnancy بـ "Kegel على الفور ، مباشرة في فراش المستشفى". كيجلز ، التي تساعد في الحفاظ على عضلات الحوض قوية ومعروفة لمكافحة السلس البولي ، قد لا تكون كافية لوحدها. يمكن أن يكون الرحم الموسع وهرمونات ما بعد الولادة أقوى من تمرين الحوض نفسه. ولكن حتى مع بضع دقائق للقيام بذلك ، فإن الشيء الصغير يمكن أن يقلل على الأقل من هذا الشعور الملح بالحاجة إلى التبول ، ونأمل في تكرار الحوادث الصغيرة.
بالإضافة إلى تمارين Kegel ، إليك بعض الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لوضع حد لسلس البول:
تمارين كيجل
Giphyكما ذكرنا سابقًا ، Kegels هي تمرين بسيط نسبيًا يمكنك القيام به لدمج نوع من التدريب على قوة الحوض في روتين ما بعد الولادة. كلما كان ذلك أفضل ، أيضا. وفقًا لمركز OB-GYN النسائي في ليكوود رانش في برادنتون بولاية فلوريدا ، يمكنك العثور على عضلات قاع الحوض من خلال محاولة إيقاف التبول في منتصف مجرى البول (على الرغم من أن القيام بذلك بشكل مستمر يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية).
بمجرد العثور على عضلات قاع الحوض ، قم بالضغط عليها أو "ثنيها" لمدة خمس ثوانٍ في كل مرة ، ثم استرخ وتكرر ، العمل لمدة تصل إلى 10 ثوان مع 10 ممثلين ، ثلاث مرات في اليوم. لضمان الشكل الصحيح ، يجب أن لا تمسك أنفاسك أو تشدّ عبسك أو فخذيك أو بعقبك.
اعتني بنفسك
Giphyيؤكد John Hopkins Medicine على أهمية مراقبة نظامك الغذائي لاستعادة السيطرة على سلس البول بعد الولادة. تشير الأبحاث إلى أن السمنة والوزن الزائد يرتبطان بشكل مباشر بالسلس البولي ، لذلك فقد يساعد فقدان القليل من الجنيهات المكتسبة أثناء الحمل على تسرب المثانة. يُقترح أيضًا أن تتجنب نساء ما بعد الولادة أو يستخدمن بشكل معتدل أشياء مثل الكحول والمُحليات الصناعية والشوكولاتة والكافيين والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالتوابل.
"تدريب" المثانة الخاصة بك
Giphyبصرف النظر عن Kegels ، يمكنك أيضًا تدريب المثانة على "الذهاب" عندما يحين الوقت ، و "الاحتفاظ بها" عندما لا يكون الأمر كذلك. سوف يستغرق الأمر القليل من الصبر والاستمرارية ، ولكن من خلال إطالة الوقت تدريجياً بين رحلات الحمام ، فإنك تساعد في تعليم عضلاتك عن طريق الذاكرة عندما يحين الوقت. تقترح Mayo Clinic الاحتفاظ بـ 10 دقائق للبدء ، ثم إضافة دقائق إضافية إلى ذلك الوقت الأساسي بحيث تنتقل في النهاية كل 2-3 ساعات. يمكنك أيضًا تحديد موعد مسبق للمغادرة ، حتى إذا لم يكن لديك "الرغبة" و "الفراغ المزدوج" ، وهو الذهاب إلى الحمام ، والانتظار لبضع دقائق ، ثم المحاولة مرة أخرى.
الحصول على Pessary
Giphyبمجرد تجربة جميع الاقتراحات في المنزل ، إذا كنت لا تزال تواجه مشكلات ، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى. يقول FamilyDoctor.org "إن الوعاء المهبلي عبارة عن جهاز بلاستيكي يلائم المهبل للمساعدة في دعم الرحم (الرحم) أو المهبل أو المثانة أو المستقيم." قد لا يبدو كل هذا ممتعًا ، لكن يجب ألا يكون غير مريح أو مؤلم. هناك أنواع مختلفة ، وسيطلب منك طبيبك القيام به ، لكن في كثير من الحالات ، يمكن أن تتواصل المرأة معها في مكانها وتظهر الدراسات تحسنًا كبيرًا بعد استخدام pessary.
الدواء أو الحقن
Giphyوفقًا لمايو كلينك ، هناك مجموعة متنوعة من الأدوية والحقن التي يمكنك الحصول عليها والتي قد تساعد على استرخاء عضلات المثانة ، أو زيادة كمية البول التي يمكن أن تحملها ، أو تجديد شباب الأنسجة.
في الحوض الطابق العلاج
Giphyهناك علاج طبيعي لمعظم القضايا المتعلقة بالجسم ، فلماذا لا تفعل مثانتك؟ يوجد علاج جسدي في الحوض ، على الرغم من أن مكاتب الطبيب لا تقدمه. وغالبًا ما يشار إليها بطرق مختلفة ، لكن "ميثوديست كلينك" هي أوماها ، تقول نبراسكا "إنها في الأساس علاج غير جراحي وغير سلس للجراحة البرازية و / أو السلس الناتج عن طريق تحفيز عضلات قاع الحوض بالكهرباء". باستخدام التحفيز الكهربائي والكهربائي المغنطيسي (مع أو بدون فحص داخلي) في عيادة الطبيب ، أو في المنزل ، يمكنك تقوية عضلات قاع الحوض وتقليل التسرب.
جراحة حبال المثانة
Giphyكحل أخير ، قد تحتاج إلى التفكير في الجراحة. تساعد حبال المثانة على إغلاق مجرى البول وعنق المثانة باستخدام أنسجة من جسمك أو أنسجة جثث أو أنسجة حيوانية أو شبكة اصطناعية ، وهناك أنواع حبال مختلفة مستخدمة. كما هو الحال مع أي عملية جراحية يتطلب فيها التخدير ، هناك مخاطر مرتبطة بالإجراء ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك ووزن إيجابيات وسلبيات قبل اتخاذ قرار.
اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :
شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.
