7 طرق يمكنك أن تصبح أكثر صحة الآن والتي لا علاقة لها بالطعام أو التمارين الرياضية

في بعض الأحيان ، قد تبدو مهمة الحصول على الصحة وكأنها جبل عملاق يستحيل تسلقه. معظم الناس ليس لديهم حياة تتيح لهم الوقت أو الموارد لإجراء تغييرات جذرية على وجباتهم الغذائية أو ممارسة التمارين الروتينية. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها أن تكون بصحة أفضل فورًا ، عقليًا وجسديًا.

عندما أحصل على القليل من الوقت للتمرين ، أشعر أنني أكثر توازناً ، لكن ليس من السهل انتزاع ذلك الوقت. كل صباح أتعهد بالركوب على الدراجة الثابتة قبل أن يذهب أطفالي إلى المدرسة (لا). ثم أعد نفسي بنفسي بعد ذلك (ما زلت لا أفعل). ثم أقول إنني سأتسلل إليها أثناء مشاهدة التلفزيون بعد العشاء (لا ، لا شيء حتى الآن). فجأة ، الساعة 11 مساءً ، وسقطت في السرير ، مرهقة وغاضبة من نفسي لعدم ممارسة الرياضة. هذا يجعلني أسقط حفرة أرنب من الأفكار السلبية ، والتي تمنعني من النوم. يمكنك أن ترى كيف يؤدي ذلك إلى نمط حياة غير صحي.

في عالم مثالي ، كان أمامي ساعات لأكرسها لتحسين صحتي ، لكن هذا ليس حقيقة واقعة وليست حقيقة بالنسبة للآخرين. إجراء تغييرات قليلاً في وقت واحد هو طريقة أكثر قبولا من إعادة الضبط العالمي. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها الآن لتعيش حياة أكثر صحة.

1. الحصول على الخارج

Giphy

أظهرت سلسلة من الدراسات التي أجراها أستاذ علم النفس ريتشارد ريان من جامعة روتشستر أن قضاء الوقت خارج المنزل يؤدي إلى زيادة الحيوية. تحتاج إلى زيادة الطاقة؟ خطوة خارج! بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن التواجد في الخارج لا ينشط فقط الأكسجين في الجسم ، ولكن أن رائحة الصنوبر والزهور يمكن أن تسترخي بل وتعزز نظام المناعة.

2. اضحك

Giphy

وفقا لعلم النفس اليوم ، اكتشف اليوغيون الهندي أن هناك فوائد فسيولوجية ونفسية للضحك. نتيجة لذلك ، طوروا Hasya yoga ، حيث يصبح الضحك الذاتي معديًا ، مما يجلب الضحك الحقيقي للمجموعة بأكملها. حتى 10 دقائق من الضحك في اليوم يمكن أن تحسن صحتك. شنق مع أطرف أصدقائك ، شاهد كوميديا ​​جديدة على Netflix ، قم بتنزيل برنامج podcast فكاهي ، وخذ بعض الوقت من يومك لتضحك.

3. ممارسة الامتنان

Giphy

في مقابلة مع The Today Show ، قال أستاذ علم النفس روبرت إيه. إيمونز إن الامتنان يمكن أن "يخفض ضغط الدم ، ويحسن وظائف المناعة ، ويسهل النوم بشكل أكثر كفاءة." ويشير المقال أيضًا إلى أن الامتنان يؤدي إلى تحسين صحة القلب ، وعادات النوم ، و الرفاه العام قد يستغرق بعض الانضباط العقلي ، ولكن هناك طرق بسيطة لجلب الامتنان إلى حياتك اليومية.

4. شرب المزيد من الماء

Giphy

إليك طريقة أخرى بدون تكلفة للقيام بشيء صحي. وفقا ل WebMD ، إضافة المزيد من الماء إلى الروتين اليومي يمكن أن يحافظ على توازن سوائل الجسم ، وتنشيط العضلات ، وتحسين الجلد ، والمساعدة في الهضم. يساعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من السوائل أيضًا.

5. المجلة

Giphy

في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للاكتئاب هي الكتابة. وفقًا للعامل الاجتماعي الإكلينيكي المرخص به Maud Purcell ، الذي يكتب لـ PsychCentral ، فهناك العديد من الفوائد الصحية الناتجة عن النشر. لقد ثبت أن تدوين أفكارك بشكل منتظم يقوي الخلايا المناعية ويقلل من أعراض الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يساعدك التعامل مع الأحداث المجهدة بهذه الطريقة على التصالح معها ، مما قد يقلل من تأثير هذه الضغوطات على صحتك البدنية.

6. الوقوف

Giphy

لا تحتاج إلى إجراء تدريب ثلاثي أو الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية رائعة لإضافة بعض النشاط البدني إلى يومك. في مقابلة مع هيئة الإذاعة البريطانية ، قال الطبيب الرياضي الدكتور مايك لوسيمور إن قضاء ثلاث ساعات أسبوعيًا يقف معادلاً لتشغيل عشر ماراثون سنويًا. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت مجموعة المناصرة JustStand أن الوقوف يمكن أن يقلل من آلام الظهر ويكون له تأثير مفيد على قوة العضلات وتدفق الدم والتمثيل الغذائي.

7. قضاء بعض الوقت مع صديق فروي

Giphy

ماذا يمكن أن يكون أكثر استرخاء من تحاضن مع جرو؟ وفقًا للصحة ، فإن الوقت الذي تقضيه مع الحيوانات يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، فضلاً عن خفض ضغط الدم. إذا كان الكلب يحتاج إلى المشي ، فهو يعتني بالحصول على بعض الهواء النقي والتمرين أيضًا. يمكن أن يكون عرض الكلب أو القطط لشخصًا ما أو طلب أصدقاء مع حيوانات أليفة للتوقف واللعب لفترة قصيرة ، بديلاً لالتزام الملكية بدوام كامل.