جدول المحتويات:
- 1. الطوق بوز
- 2. الجدول الأعلى الموقف
- 3. خياط بوز
- 4. سافاسانا
- 5. الملك حمامة بوز
- 6. واسعة الساق إلى الأمام أضعاف
- 7. الثنيات الشوكية
عندما تدور الأشهر القليلة الماضية من الحمل ، هناك العديد من الأشياء التي تدور باستمرار في عقلك ، مثل الطريقة التي ستجد بها وقتًا كافيًا لإكمال قائمة مهامك ورؤية وجه طفلك الجميل عندما يصل أخيرا. أيضا ثابت؟ كيف هيك للحصول على هذا العمل تظهر على الطريق. هناك عدد من الطرق التي تتراوح بين chowing لأسفل على الأناناس لتسخين وثقبي بين الأوراق. ولكن إذا كنت تبحث عن شيء أكثر هدوءًا ، ففحص هذه اليوغا التي تطرحها للحث على المخاض.
في الجزء العلوي من القائمة ، Garland Pose ، أو يجلس القرفصاء ، وهو شيء يقف معظم اليوجا به كأعلى طريقة لإعداد العضلات التي ستلعب أثناء المخاض. (فكر في الوركين والفخذين الداخليين والحوض). حمامة بوز ، طية للأمام ، وحتى وضع الاستراحة النهائي المطمئن في نهاية الممارسة ، سافاسانا ، هي من بين يطرح سيقدر جسمك الحامل أيضًا.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الحالات لا تتعلق بتحريض المخاض وأكثر عن تجهيز الجسم للعمل ، والتي ، نعم ، يمكن أن تؤدي بالفعل إلى عملية تسليم أسرع.
وحقا ، من الذي لا يريد ذلك؟
1. الطوق بوز
وفقًا لـ Nina Spears في Baby Chick أو Garland Pose أو القرفصاء ، "ساعد في تقوية فخذيك وفتح الحوض استعدادًا للولادة." حتى أن سبيرز نقلت عن إينا ماي جاسكين ، مؤسس ومدير مركز فارم للقبالة ، الذي قال: "إنك ستنجبين 300 مرة في اليوم ، سوف تلدن بسرعة."
2. الجدول الأعلى الموقف
عندما يكون وقت الطفل حاليًا ، ستجد أن اليوغا يمكن أن تكون مفيدة أيضًا أثناء عملية المخاض ، كما أخبرت جينيفر كولومبي ، أستاذة لليوجا في فترة ما قبل الولادة ، ومؤسس شركة سات نام بابي لملابس الأطفال اليوغا ، رومر. وتقول: "هناك مشكلة كبيرة في المخاض في كل مكان في أربع مراتب أعلى المائدة ، مباشرة تحت الكتفين ، مما يجعل دوائر كبيرة في جميع الاتجاهات مع الوركين والبقرة القطة". "هذا الموقف يجعل الطفل في وضع مثالي للولادة." لكن Coulombe يضيف: "في نهاية المطاف ، أيا كان الموقف المناسب لك فهو الموقف الذي يجب أن تكون فيه - استمع إلى حدسك وسوف يرشدك".
3. خياط بوز
لاحظ أولياء الأمور أن Tailor Pose هو تمرين يساعد على "الحفاظ على مرونة مفاصل الحوض ، وتحسين تدفق الدم إلى أسفل جسمك ، وتخفيف الولادة". وفقًا لـ Rehab My Patient ، يمكن القيام بالوضع من خلال الجلوس بشكل مستقيم على الجزء الأمامي من كتلة رغوية أو وسادة ثابتة ، وإطالة العمود الفقري والجزء الخلفي من عنقك ، وتخفيف كتفيك. "أحضر باطن قدميك معًا أمامك ، ارسمهما بالقرب من جسمك" ، أشار الموقع على قناة YouTube الخاصة به. "ضع وسائد أسفل كل ركبة إذا شعر هذا بعدم الارتياح قليلاً في الوركين. تنفس بعمق".
4. سافاسانا
لاحظت إيريكا من Spoiled Yogi أن أحد أهم الأشياء التي يمكن للمرأة الحامل أن تستمتع بها هو السافانا ، المعروف أيضًا باسم الجثة. مع تقدم الحمل ، قد ترغب في التمسك بسافانا معدلة مع تعزيز بين ساقيك والوسادة تحت رأسك. "الأهم من ذلك ، ثق بجسدك في القيام بشيء ما" ، كتبت مدونة إريكا. "لقد صممت لهذا الغرض. نما جسمك بشخص كامل ، وربما دون تدخل كبير منك أو من قبل أي شخص آخر. كان هذا هو الجزء الصعب. عندما يحين وقت الولادة ، دع جسمك يتعامل معها".
5. الملك حمامة بوز
وفقًا لـ Yoga Janda ، فإن لعبة King Pigeon Pose - أو Eka Pada Rajakapotasana - "يجب أن تكون مصنوعة للحمل". لاحظ الموقع أن حمامة الحمام تمثل تحديًا ، ولكنها تمتد على بعض العضلات المهمة ، مثل الوركين والفخذين والعظام. عندما تكون هذه العضلات مفتوحة والاسترخاء ، فإنه يجعل الولادة والولادة أكثر سلاسة. أثناء وجودك في هذا الوضع ، أوصى الموقع باستخدام نفس التنفس ، مما يجعل من الزفير ضعف طول يستنشق.
6. واسعة الساق إلى الأمام أضعاف
وفقًا لـ MindBodyGreen ، "إن الحفاظ على الوركين مفتوحًا (خاصة في نهاية تلك الأشهر التسعة) يمكن أن يساعد في عملية المخاض والولادة ، مما يوفر مجالًا للطفل لينزل من خلال قناة الولادة." لهذا السبب تعد Prasarita Padattonasana - المعروفة أيضًا باسم Wide-Leg Forward Fold - مكانًا مثاليًا وأنت تستعد لوصول طفلك الصغير. استخدم كتلة يوغا إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة ، خاصة وأن بطنيك المتنامي يجعل من الصعب عليك طيها.
7. الثنيات الشوكية
تعتبر الثنيات الشوكية خطوة أخرى مفيدة لتشجيع المرونة. جزءًا منتظمًا من Kundalini Yoga ، تتم الثنيات الشوكية ببساطة عن طريق وضع يديك على الأرجل الأمامية ، ثم تحريك الصندوق للأمام بينما تتنفس وتدور حول العمود الفقري أثناء التنفس. كرر عدة مرات ، واستنشاق إلى الأمام والزفير مرة أخرى. يقول كولومب: "أنت تريد أن تستمر في الحركة أثناء المخاض". "يحتاج الطفل إلى تدليك ، لذا ما إذا كان ذلك يشمل وضع موسيقاك المفضلة والرقص ، أو المشي ، أو القيام ببعض اليوغا اللطيفة لتدليك الطفل ، ومواصلة الحركة ، وسيستمر الطفل في الحركة."
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
