8 حماة الرضاعة الطبيعية الخارقة لزيادة امدادات الحليب ، وفقا للخبراء

إذا كنت تتطلع إلى زيادة إمدادات الحليب - أو ببساطة الحفاظ على كمية صحية لطفلك من خلال جميع فترات حياة الأطفال حديثي الولادة والهبوط - فقد تكون مهتمًا بالدور الذي يجب أن يلعبه نظامك الغذائي. Galactagogues هي الأطعمة التي يعتقد أنها تزيد من إمداد الحليب ، على الرغم من أن فعاليتها لم تثبت علمياً. بالإضافة إلى تلك الأطعمة الخاصة ، يمكنك أيضًا تعديل نظامك الغذائي لإنتاج الحليب المثالي. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك ثمانية من المتغذّين بالرضاعة الطبيعية لزيادة إمدادات الحليب ، لأنه لا يوجد شيء أكثر إرهاقًا من الشك في أنك لا تنتج ما يكفي لإطعام طفلك.

لكن تذكر أنه بينما يلعب النظام الغذائي دورًا ، فإن أفضل طريقة لزيادة الإمداد هي عن طريق التمريض قدر الإمكان. نصحت WebMD "ممرضة وممرضة وممرضة مرة أخرى" ، مشيرة بشكل صحيح إلى أن حليب الثدي يتبع قانون العرض والطلب. في الأسابيع القليلة الأولى التي تقضيها مع طفلك ، يحاول جسمك قياس كمية اللبن التي تنتجها - فكلما زادت الممرضة أو المضخ ، زاد إنتاجك.

عندما تكون في شك ، تواصل مع استشاري الرضاعة المعتمد من المجلس الدولي (IBCLC) أو طبيبك للحصول على المساعدة. مورد آخر رائع هو Happy Mama Milk Mentors ، والذي يوفر دردشات مجانية عبر الإنترنت مع خبراء تغذية الرضع.

1. شرب كمية كافية من الماء والحد من الكافيين

Giphy

إن حليب الأم غالبًا ما يكون سائلاً ، لذلك من المهم أن تحافظي على رطوبتك للحفاظ على صحتك الجيدة - مما يؤثر بشكل غير مباشر على الإمداد. احتفظ بزجاجة ماء في الحضانة لمساعدتك على التذكر.

"تأكد من وجود لتر من الماء دائمًا بجانب أمي ، لأن حالما تبدأ في الرضاعة ، ستكون متعطشة للغاية" ، توضح جوي فريزر من جوي أوف لايف لطب الأسرة والقابلة والمستشارة الدولية المعتمدة في مجال الرضاعة (IBCLC) في دورانغو ، كولورادو ، في مقابلة مع رومبير ، نعم - تقول لتر ، لذلك تشرب الخمر.

اقترح مايو كلينك أيضًا الشرب قبل العطش ، مع الانتباه إلى لون البول - الأصفر الغامق هو علامة على أنك تعاني من الجفاف. على هذا المنوال ، يجب عليك الحد من الكافيين ، والذي قد يقطع نوم طفلك ويرميك في الموعد المحدد. بالإضافة إلى ذلك ، قطع المشروبات السكرية عندما يكون ذلك ممكنا.

2. أكل البروتين كل ساعتين

Giphy

"تحتاج الأمهات المرضعات إلى حد كبير إلى وجبة خفيفة صحية تحتوي على البروتين كل ساعتين" ، تشرح فريزر. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين ، فلن تشعر أنك على ما يرام ، وربما لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية.

للحصول على أفكار لتناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين ، تحقق من Mom To Mom Nutrition. الحمص ، والجبن ، واللبن الزبادي اليوناني كلها خيارات غنية بالبروتين لحفظها في الثلاجة.

3. دع الآخرين يطبخون لك

Giphy

كونك أمًا جديدة أمر مرهق ، ويمكن للأصدقاء والعائلة إحداث تغيير كبير. إن إحضار الأوعية المقاومة للحرارة أو الطهي أثناء قيلولة هي لطف لا ينبغي الاستهانة به.

وفقًا لـ Frazer ، يمكن للأب تتبع وجبة البروتين الخفيفة التي تريدها كل ساعتين ، الأمر الذي قد يؤدي حقًا إلى التخلص من عقلك. خاصة في البداية ، يجب أن تتمتع بالخصوصية والوقت الذي تحتاجه للنوم والأكل والرضاعة الطبيعية. وتوضح قائلة: "إذا كان الآباء والمساندين يمكن أن يكونوا على قمة ذلك ، فيمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا".

4. الرصيد مطعم الأطعمة بالماء

Giphy

لدى دانييل داونز سبرادلين ، IBCLC ، من شركة Oasis Lactation Services ، نصيحة رائعة لكل ما تأكله أو تطلبه. طبقًا لسبرادلين ، فإن أطعمة المطاعم غنية بالملح - للبقاء رطباً ، ستحتاج إلى ماء إضافي مع ذلك الإخراج الصيني.

5. النظر في المكملات العشبية - وخاصة خلال الفترة الخاصة بك

Giphy

تحدث دائمًا مع أحد مستشاري الرضاعة ، أو مع طبيب أطفال ، قبل أن تأخذ أي مكملات خاصة لزيادة الإمداد. ومع ذلك ، فإن المكملات الغذائية الكلاسيكية لإمداد اللبن تشمل Malunggay و Goats Rue و thistle و Shatavari ، كما توضح ليندا م. هانا و RNC و MSN / Ed و IBCLC ومؤسس My Nursing Coach - وهي ممارسة متنقلة للرضاعة الطبيعية في لوس أنجلوس في المنزل وعلى الانترنت الرضاعة الطبيعية ودعم ما بعد الولادة.

هل لاحظت أن إنتاج الحليب الخاص بك مختلف خلال دورتك الشهرية؟ إليك ما تحكيه حنا لرومبر - يمكن أن تساعد المكملات الغذائية خلال هذا الوقت ، أيضًا:

"يمكن التذبذب في التقلبات الطبيعية في إمداد اللبن عندما يتم اعتراض هرمونات الإرضاع من الهرمونات أثناء الحيض. ليس من غير الشائع تجربة غوص عميق في حجمك قبل يومين من بدء الحيض. خمسة أيام خلال دورة النزيف. لحماية مستوى الصوت ، استمر في تناول المكملات العشبية التي تساعد على زيادة الإمداد خلال الشهر وتضاعف حجمها عندما تتجه نحو بداية دورة النزيف."

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي حنا بإضافة الدهون الصحية والشوفان والحبوب والشعير ، والقفز والخميرة الخمر لحسن التدبير.

6. Galactagogues مع البيتزا الخاصة بك

Giphy

"لقد وجدت بعض الأمهات الحلبة والشوكة المباركة والبرسيم مفيدة ، وكذلك بعض شاي حليب الأم" ، كما أوضحت بريانا فيولاند ، IBCLC ، من NorthCoast Lactation Services في أمهرست ، أوهايو ، في مقابلة مع رومبير.

يعد الثوم من الجلاكتاج الشهيرة ، كما هو الشعير - الذي يمكنك استخدامه لصنع قشرة للحصول على البيتزا التي تعزز الإمداد.

7. التمريض مع مرض السكري

Giphy

"تحتاج مام التمريض إلى وجبات خفيفة وسعرات حرارية إضافية للحفاظ على كمية كافية من الحليب ، لكن الأم المصابة بمرض السكري تحتاج حقًا إلى إيلاء المزيد من الاهتمام والتأكد من إضافة سعرات حرارية ووجبات خفيفة إضافية على مدار اليوم لتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم" ، يوضح أندي ب. شوارتز ، M.Ed. ، RD ، LD ، CLC ، من Happy Family's Happy Mama Milk Mentor program. "أوصي بالعمل مع مربي مرض السكري الخاص بك للتوصل إلى خطة مناسبة لتناول الوجبات. في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم ، لديك 15 غراما من الكربوهيدرات سريعة المفعول حولها في حالة نقص السكر في الدم."

لمدة 15 غراما من الكربوهيدرات ، شريحة التفاح الحجم العادي في النصف ، على سبيل المثال. بالطبع ، إذا كنت تمرضين على مرض السكري ، فعليك دائمًا التحدث مع طبيبك حول خطة التغذية الخاصة بك.

8. لا تجهد كثيرًا في نظامك الغذائي

Giphy

وفقًا لـ Kelly Mom ، يوصى باستخدام نظام غذائي صحي في المقام الأول لأنه صحي بالنسبة لك ، لكن الدراسات والتاريخ البشري يظهران أن حليب الثدي يعد مادة رائعة. حتى لو لم يكن نظامك الغذائي مثاليًا ، فسيجد جسمك طريقة لإنتاج ما يحتاجه طفلك. وأشار الموقع إلى أن "الشيء الرئيسي اللازم للحفاظ على كمية وافرة من الحليب بسيط - فكلما زاد عدد ممرضات طفلك وفعاليته ، زاد عدد الحليب الذي ستحصل عليه".

لذا تأكل عندما تشعر بالجوع ، وشرب عندما تشعر بالعطش ، وحاول ألا تجعل نظامك الغذائي مصدرًا غير ضروري للتوتر.

اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :

شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.