9 روتين قبل النوم للأزواج التي تعمل في الواقع

قد تكون مشاركة السرير مع شريكك حميمة ومريحة ومزعجة في بعض الأحيان. من المحتمل أن تكون إيقاعاتك اليومية متزامنة قليلاً على الأقل. يريد أحد الشركاء التعطل في حوالي الساعة 10:00 مساءً ، بينما يرغب الآخر في زيادة حدة Netflix حتى منتصف الليل. يكفي أن تجعلك تختار أسرة منفصلة. لحسن الحظ ، هناك بعض إجراءات النوم للأزواج التي تعمل بالفعل. قريباً قد تفكر أنت و SO في وقت النوم الجزء المفضل لديك من اليوم.

هناك الكثير من الأسباب التي قد تجعلك أنت وشريكك تشعران بها في وقت النوم ، لأن الكثير من الناس يكافحون من أجل الحصول على العين الكافية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعاني حوالي 50 إلى 70 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة من صعوبة في النوم أو البقاء مستيقظين خلال اليوم. الاحتمالات كبيرة أن تستفيد أنت و / أو شخصيتك الهامة من نوم أفضل في الليل.

لحسن الحظ ، يمكنك أنت وشريكك العمل معًا لتقوية رباطك وتحسين نظافة نومك في نفس الوقت. باتباع بعض هذه النصائح (أو حتى جميعها) ، يمكنك التأكد من توفير وقت كبير لك ولآخر كبير للتواصل والضغط في نهاية يوم طويل. بعد كل شيء ، هناك أشياء قليلة تشعر بأنها أجمل من الحصول على قسط من الراحة ليلا كاملاً بجانب شريك حياتك.

1. الذهاب إلى السرير في نفس الوقت

بالتأكيد ، من الصعب الانسحاب عندما تكون بومة ليلية وشريكك طائر مبكر. ولكن وفقًا لعلم النفس اليوم ، فإن الشركاء الذين لا يذهبون للنوم في الوقت نفسه يفوتون بعض الفرص المهمة للترابط. ما لم تختلف جداول مواعيدك واحتياجاتك من النوم بشكل كبير ، حاول العثور على وقت نوم مشترك يناسبك.

2. الاستحمام معا

ربما تحتاج إلى التنظيف قبل وقت النوم على أي حال. لماذا لا تقفز في الحمام مع حبيبتي وتوفر القليل من الماء أثناء وجودك فيه؟ كما هو مذكور في Cosmopolitan ، يفيد بعض الأزواج الذين يستحمون معًا أن هذه طريقة رائعة للاكتئاب في نهاية اليوم وحتى إجراء محادثات شخصية. إنها وسيلة فعالة وممتعة لتعدد المهام.

3. السلطة إلى أسفل

بعض الأشياء أقل رومانسية من الحضن في توهج شاشة الكمبيوتر المحمول. علاوة على ذلك ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، فإن استخدام الإلكترونيات قبل النوم قد يضعف قدرتك على استخدام الميلاتونين (هرمون النوم) ويبقي عقلك في وضع "التنبيه". لذلك من أجل نوم أفضل ، من الجيد إيقاف تشغيل كل شيء قبل دقائق من النوم. هذا يمنحك أنت وشريكك أيضًا فرصة لإعادة الاتصال دون أي انحرافات.

4. يستغرق وقتا طويلا للاتصال

بالتأكيد ، ترى شريك حياتك كل يوم. ولكن هل حقا يستغرق وقتا طويلا للاتصال؟ كما هو موضح في WebMD ، يستخدم بعض الأزواج غرفة النوم كملاذ آمن بعيدًا عن ضغوط العالم الحقيقي. يمكنك جعل غرفة النوم ملاذًا لك ، وهو مكان يمكنك التحدث فيه ودعم بعضكما البعض مع حراسك.

5. استمتع بطقوس مهدئة

يحتاج الكثير من الأشخاص إلى طريقة بسيطة للاسترخاء في نهاية اليوم ، حتى لو تم إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بهم. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بطقوس مهدئة معًا كل ليلة ، سواء أكان ذلك عبارة عن لغز سودوكو أو تطبيق كريم للوجه ، كما هو موضح في صحة المرأة. (مهلا ، الجميع يحب أن يكون مدللاً بين الحين والآخر).

6. تحاضن

هل هناك طريقة مهدئة للاسترخاء أكثر من الحضن مع شخصك المفضل؟ على الاغلب لا. وكما لوحظ في Lifehack ، فإن التحاضن لبضع دقائق كل ليلة يفرز هرمون الأوكسيتوسين ، مما قد يساعدك على الشعور بالقرب والسعادة. لا تستطيع ان تحبه؟

7. استمتع بالتأمل المتبادل

ليس عليك أن تكون صوفيًا للاستفادة من بضع دقائق من التأمل. وفقا لهوفينجتون بوست ، والتأمل وممارسة التنفس العميق قبل السرير هو وسيلة ممتازة لتهدئة. وهو أكثر متعة عندما ينضم إليك شريك حياتك.

8. شارك في وسادة الحديث

يمكن أن يتضمن التراجع عن السرير بعض المحادثات المرحة والممتعة التي تذكرك بالسبب في أنك زوجين في المقام الأول. كما هو مذكور في صحيفة ديلي نيشن ، فإن الاستمتاع ببعض نقاش الوسادة كل ليلة ، سواء كان ذلك يتضمن خططك للمستقبل ، أو ذكريات مشتركة ، أو مزاح ممتع ، يمكن أن يعزز روابطك ويساعدك على الاسترخاء.