جدول المحتويات:
- 1. "دوامة الصاعد" من قبل أليكس كورب
- 2. "حب نفسك مثل حياتك يعتمد عليها" بقلم كمال رافيكانت
- 3. "كيف تكون سعيدًا (أو على الأقل أقل حزنًا)" بقلم لي كرتشلي
- 4. "الغلو والنصف" من قبل ألي بروش
- 5. "شيطان الظهيرة" أندرو سليمان
- 6. "المساعدة الذاتية المتشددة: F ** k Depression" بواسطة Robert Duff
- 7. "الكشف عن السعادة" بقلم إليشا جولدشتاين
- 8. "انتهينا من العمل عندما تكونان مكتئبتين" لجولي إيه فاست وجون دي بريستون
- 9. "تمرين للمزاج والقلق" بقلم مايكل أوتو وجاسبر أ. ج. سميتس
الاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بالعزلة والانسحاب من العالم واليأس بشكل عام. يمكن أن يصبح مصابًا منهكًا وسحقًا يجعل الإحساس بالخروج من السرير يبدو وكأنه مهمة ضخمة في بعض الأيام. من السهل أن تشعر أنك الشخص الوحيد في العالم الذي يواجه هذه الصعوبات. ومع ذلك ، هناك بعض الكتب الرائعة التي يجب قراءتها إذا كنت تعاني من الاكتئاب الذي يمكن أن يثبت أنك لست وحيدًا في معاناتك. قد تساعدك القراءة عن الطرق التي تعامل بها الآخرون مع الاكتئاب على رؤية حالتك الخاصة في ضوء مختلف.
بعض هذه الكتب عبارة عن أدلة عملية للتعامل مع الاكتئاب ، في حين أن البعض الآخر عبارة عن روايات للحياة الواقعية للأشخاص الذين تعاملوا مع هذه الأزمة الشائعة للغاية. لا يزال بإمكان الآخرين تعليمك أساليب المواجهة للتعامل مع الأعراض. وحتى أن هناك بعض القصص الفكاهية التي تنزع من الاكتئاب.
وفقًا لعيادة مايو كلينيك ، "الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب شعوراً مستمراً بالحزن وفقدان الاهتمام" مما قد يجعل القيام بالأنشطة اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تشعر بأن أعراض الاكتئاب هذه تنطبق عليك ، فإن إجراء محادثة مع طبيبك أو المعالج هو أفضل طريقة لوضع خطة للعلاج. ويمكن أن تكون هذه القراءات بمثابة مرافقين في طريقك إلى الانتعاش.
1. "دوامة الصاعد" من قبل أليكس كورب
اليكس كورب في The Upward Spiral يفحص عمليات المخ التي تؤدي إلى الاكتئاب. باستخدام أبحاث علم الأعصاب ، يقدم هذا الكتاب نصيحة مباشرة للعمل مع عقلك والتقدم نحو حياة أكثر سعادة.
2. "حب نفسك مثل حياتك يعتمد عليها" بقلم كمال رافيكانت
فن الغلاف مدهش بعض الشيء ، لكن حب كمال رافيكان لنفسك مثل حياتك يعتمد عليه إنه تأمل في القوة التحويلية لحب نفسك حقًا. إنه مفهوم بسيط يمكن أن يكون عميق التحول.
3. "كيف تكون سعيدًا (أو على الأقل أقل حزنًا)" بقلم لي كرتشلي
إذا كنت تحب أسلوبًا عمليًا أكبر في التغلب على اكتئابك ، فإن كتاب لي كروتشلي كيف تكون سعيدًا (أو أقل حزنًا): قد يكون كتاب العمل الإبداعي كتابًا يناسبك. يتيح لك التحرك بالسرعة التي تريدها والعمل على أن تصبح أكثر وعياً بطريقة مبتكرة وجذابة.
4. "الغلو والنصف" من قبل ألي بروش
قد يكون هذا مجرد أطرف والأكثر نظرة ثاقبة ، والاكتئاب في أي وقت مضى. في Hyperbole and Half ، توضح الرسوم التوضيحية النابضة بالحياة من Allie Brosh والذكاء الحاد كيف يبدو الاكتئاب حقًا بطريقة صادقة ومتعاطفة.
5. "شيطان الظهيرة" أندرو سليمان
في The Noonday Demon ، يبحث أندرو سولومون الآثار الشخصية والتاريخية والفلسفية للاكتئاب. مع الذكاء والرحمة ، يحدد هذا الكتاب المرض ويستكشف العديد من خيارات العلاج.
6. "المساعدة الذاتية المتشددة: F ** k Depression" بواسطة Robert Duff
إذا كانت كتب المساعدة الذاتية العادية ناعمة جدًا لذوقك ، فربما تكون تعليمات Hard Dust من Robert Duff: F ** k الاكتئاب هي القراءة لك. يشرح هذا الكتاب المكتوب بطريقة ودية (ومليئة بالعنة) سبب شعورك بالانزعاج والخطوات التي يجب اتخاذها لتشعر بتحسن.
7. "الكشف عن السعادة" بقلم إليشا جولدشتاين
الذهن هو موضوع ساخن الآن ، وقد يكون وسيلة مفيدة للتعامل مع الاكتئاب ، كما هو موضح في الكشف عن السعادة بقلم إليشا جولدشتاين. يعتمد المؤلف على البحث في أساليب الذهن والرحمة الذاتية ، وكذلك علم الأعصاب ، لتقديم طرق عملية للتغلب على الاكتئاب.
8. "انتهينا من العمل عندما تكونان مكتئبتين" لجولي إيه فاست وجون دي بريستون
إن إنجاز الأشياء اليومية يمكن أن يكون عبئًا عند اكتئابك. Get It Done عندما تكون مكتئبًا بواسطة Julie A. Fast و John D. Preston يقدم نصائح عملية لمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب في الحفاظ على عبء العمل لديهم قابلاً للإدارة.
9. "تمرين للمزاج والقلق" بقلم مايكل أوتو وجاسبر أ. ج. سميتس
بدعم من الأبحاث التي تثبت أن التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ، يقدم التمرين للمزاج والقلق بواسطة Michael Otto و Jasper AJ Smits طرقًا يمكن التحكم فيها للمشاركة في التمرين. يساعد القراء على إعداد روتين تمرين يسهل الحفاظ عليه وفعال لرفع المزاج.
