9 تمارين لألم بطانة الرحم ، إذا كنت تريد بعض العلاجات الطبيعية

إذا كنت تعاني من التهاب بطانة الرحم ، فأنت تعلم أن الحالة ليست مزحة. يمكن أن تصبح موهنة ومضرة للغاية لحياتك اليومية. ومع ذلك ، هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخفيف من بعض أعراض إندو. في الواقع ، يمكن أن تساعدك تمارين ألم بطانة الرحم على التعامل مع إندو بشكل أفضل من أي وقت مضى.

أولاً ، مراجعة سريعة: مرض بطانة الرحم هو مرض مزمن يصيب أكثر من ثلاثة ملايين امرأة أمريكية ، ويحدث عندما تتطور أنسجة الرحم خارج الرحم ، كما لاحظت جمعية بطانة الرحم (EA). قد لا يبدو النسيج غير الصحيح مشكلة كبيرة ، لكن النساء اللائي يعانين من التهاب بطانة الرحم قد يواجهن فترات مؤلمة للغاية ، واضطرابات في الجهاز الهضمي ، وحتى العقم ، كما أوضحها EA. للأسف ، كما هو موضح في WebMD ، لا يمكن علاج التهاب بطانة الرحم ، فقط تدار. هذا هو المكان الذي قد يساعدك فيه التمرين.

رغم أنه لا تزال هناك حاجة إلى مراجعة أكثر شمولًا لتأثيرات ممارسة الرياضة البدنية الكاملة على التهاب بطانة الرحم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في علم الأحياء الإنجابي وعلم الغدد الصماء ، فإن ممارسة النشاط غالباً ما يتم وصفها كطريقة واحدة يمكن للنساء من خلالها معالجة ألم بطانة الرحم كلياً بمفردهن. على سبيل المثال ، وفقًا لعيادة مايو كلينيك ، قد يكون التمرين المنتظم وسيلة محتملة لتخفيف أعراض التهاب بطانة الرحم. تابع القراءة لتتعرف على عدد الأنواع المختلفة من التمرينات ، من اليوغا إلى أمراض القلب الشديدة ، قد تجعل بطانة الرحم أكثر احتمالًا.

1. نشاط عالي الكثافة

حسنًا ، لذلك قد لا تكون هذه هي الفكرة الأكثر جدوى عندما تكون في منتصف آلام بطانة الرحم الوخيمة. ولكن في الأيام التي لا تكون فيها رهينة بسبب الحالة ، قد يساعدك نشاط منتظم عالي الكثافة على الحصول على فترات أخف وخفض إنتاج هرمون الاستروجين ، كما لاحظت صحة المرأة. الجري ، ركوب الدراجات ، أو حتى دروس الرقص الهوائية قد تساعد جسمك على الخروج.

2. اليوغا

ممارسة اليوغا قد توفر العديد من الفوائد لمرضى بطانة الرحم. وفقًا لمجلة Yoga Journal ، فإن المواقف مثل Bound Angle قد تساعد في إطلاق الحوض وتوفير الراحة. قد تفكر في الاشتراك في فصل دراسي أو التحدث إلى مدرس للحصول على نقاط استهداف أكثر لمشكلاتك الخاصة.

3. الحوض الطابق تعزيز التحركات

مرة أخرى ، قد لا يكون هذا التمرين المحدد للجميع. ولكن إذا أردت ، فهناك الكثير من التحركات ، مثل الجسر ، قد تساعد في تقوية هذه العضلات ، كما هو موضح في الوقاية. إذا كنت ترغب في اتباع نهج أكثر استهدافًا ، فقد يكون العلاج الطبيعي لقاع الحوض مفيدًا ، كما لاحظ Endometriosis.org.

4. الأنشطة ذات التأثير المنخفض

هناك العديد من الطرق للمساعدة في رفع معدل ضربات القلب دون أن تزعج جسدك وتتسبب في المزيد من الألم. كما لوحظ في Endohope ، قد تساعدك التمارين مثل ركوب الدراجات في معالجة الألم المزمن. يمكنك تجربة عدة أنواع مختلفة من الدراجات حتى تجد واحدة تعمل بشكل جيد مع جسمك.

5. بيلاتيس

يمكن أن تكون تمارين بيلاتيس مفيدة بشكل خاص للنساء المصابات بالتهاب بطانة الرحم ، لأنها توفر تمرينًا مركَّزًا على قاع الحوض ، المنطقة التي يوجد فيها ألم بطانة الرحم عادة. تساعد حركات الجسم بالكامل الإضافية على تحسين صحتك بشكل عام.

6. التدريبات المرح

كما لاحظ مركز صحة المرأة الشابة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي جزء مهم من إدارة ألم بطانة الرحم. لكن يمكنك التفكير خارج الصندوق إذا لم تكن تمارين القلب العادية هي فنجان الشاي. على سبيل المثال ، قد يشجعك اختيار فصل Zumba الممتع على التمسك بقراراتك في التمرين.

7. السباحة

قد يكون للسباحة مجموعة كبيرة أخرى من الفوائد للنساء اللواتي يعانين من إندو. كما لوحظ في الجارديان ، يمكن أن يتفاقم ألم بطانة الرحم إذا لم تتحرك ، والسباحة توفر لك طريقة لطيفة للحصول على تدريب القلب والقوة في نفس الوقت.

8. تذوب الطريقة

إذا كنت تريد علاجًا أكثر استهدافًا ، فهناك طريقة MELT ، وهي عبارة عن سلسلة من التمارين المصممة خصيصًا للمساعدة في تخفيف مشكلات الإندو. يمكن أن تساعدك هذه التسلسلات في معالجة الألم في الحوض وأسفل الظهر.

9. العلاج الطبيعي

أخيرًا ، من أجل اتباع نهج أكثر تخصيصًا ، يمكنك التفكير في العلاج الطبيعي. وفقًا لمؤسسة صحة المرأة ، قد يساعد العلاج الطبيعي في معالجة العديد من الأعراض المؤلمة المرتبطة بالتصاق بطانة الرحم ، وسيعرف المعالج المدرب كيفية مساعدتك على التغلب على المشكلات التي تطرحها أنسجة ندبة ، على سبيل المثال. إذا كان بطانة الرحم شديدة بشكل خاص ، فقد يكون هذا خيارًا رائعًا لصحتك البدنية.