جدول المحتويات:
- 1. قم بتحديث الصفحات أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء
- 2. الذهاب للنزهة
- 3. شطب وقفة في انتظار عنصر القائمة
- 4. الانضمام إلى النادي
- 5. إنهاء التزام
- 6. الحصول على مزيد من النوم
- 7. Declutter
- 8. زيارة طبيبك
- 9. الذهاب في رحلة
كم من المرات تشعر كما لو أنك وضعت كل ما لديك في تربية أطفالك ، كونك زوجًا لطيفًا ، تعمل بجد في عملك ، وأن تكون صديقًا حاضرًا وسخيًا؟ يمكن للأمهات الوقوع في فخ رعاية من حولهم مع دفع احتياجاتهم جانبا. بدون رعاية ذاتية مناسبة ، يمكنك أن تجد نفسك مرهقًا ومجهدًا. والخبر السار هو أن هناك نصائح للعناية الذاتية تكون فعالة بالفعل.
يأتي تعريفي المفضل للرعاية الذاتية من ReachOut.com ، الذي عرّف الرعاية الذاتية على النحو التالي:
أي نشاط تقوم به طوعًا يساعدك في الحفاظ على صحتك البدنية أو العقلية أو العاطفية. يمكن أن تساعدك على الشعور بالصحة والاسترخاء ، وعلى استعداد لتحمل عملك ومسؤولياتك.
من الشائع بالنسبة للنساء ، خاصة الأمهات ، قضاء حياتهن في رعاية وتربية الآخرين. إنه يستنزف عندما تحاول أن تكون كل شيء للجميع. في مقابلة مع مؤسسة كيم ، قالت ماري كيت هوفمان ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخصة مع برنامج الميثودية للتوعية المجتمعية ، إنه نظرًا لأن مقدمي الرعاية مشغولون ، فإن أول وأسرع شيء يمكن التخلص منه من جداولهم هو الرعاية الذاتية. وقالت "إهمال الرعاية الذاتية يمكن أن يؤدي إلى التعب الرحمة". "لا يؤثر تعب الشفقة سلبًا على المتألم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على قدرتنا على رعاية الآخرين بفعالية".
تمامًا كما لو كنت على متن طائرة ويذكرك مضيفو الرحلة بوضع قناع الهواء الخاص بك أولاً قبل مساعدة الآخرين ، فمن المهم أن تتأكد من العناية بك حتى تكون ناجحًا في رعاية الآخرين. فيما يلي بعض النصائح الفعالة للعناية الشخصية لتجعلك تشعر بالراحة مرة أخرى.
1. قم بتحديث الصفحات أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء
لا يكاد يكون لديك وقت للحاق بتغذية وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، فلماذا تنفقها بالشعور بالضيق؟ تابع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالضيق. قص الرجل الذي يحتفظ بمشاركة الأخبار المزيفة البغيضة والفتاة من المدرسة الثانوية التي تنشر فقط أعمالها المتعلقة بالنفط أو البروتين. ستفاجأ من مدى شعورك بشكل أفضل عن طريق خفض قائمة أصدقائك.
2. الذهاب للنزهة
قد تعتقد أن آخر ما تريد القيام به عندما تشعر بالركض هو التمرين ، ولكن وفقًا لـ Scientific American ، فإن النساء اللائي يبلغ متوسط معدل المشي 200 دقيقة كل أسبوع يتمتعن بمزيد من الطاقة ، ويجتمعن أكثر ويشعرن بتحسن عاطفي. قم بالسير بعد العشاء لتجميع أفكارك ، أو اصطحب الطفل في نزهة عند منتصف النهار عندما تحتاج فقط إلى الخروج من المنزل لبضع دقائق.
3. شطب وقفة في انتظار عنصر القائمة
كل شخص لديه هذا الشيء الوحيد الذي تم تأجيله إلى الأبد. ربما هو فحص عينيك أو تغيير ضوء الشرفة المحترقة. أيا كان الأمر ، تعامل مع الشيء الوحيد الذي كنت تفعله وسوف تشعر بالسعادة والإنجاز بعد ذلك.
4. الانضمام إلى النادي
لا تميل الأمهات المشغولات إلى قضاء وقت في الحياة الاجتماعية. يمكن للهواية أو النادي الاجتماعي أن يساعد في جمع النساء المتشابهات في التفكير وقد يساعدك على العيش لفترة أطول. وجدت دراسة نشرت في مجلة BMJ Open ، أن البالغين الذين ينضمون إلى الفئات الاجتماعية بعد الانتقال إلى التقاعد يتمتعون بعمر افتراضي أطول من أولئك الذين لا ينتمون إلى ذلك. قد لا تكون في سن التقاعد ، ولكن هناك فترة انتقالية تحدث عندما يكون لديك أطفال. يمكن أن تكون جزءًا من مجموعة تساعدك في الحفاظ على صداقات خلال هذه الفترة الانتقالية من حياتك.
5. إنهاء التزام
من ناحية أخرى ، في بعض الأحيان وضعت الأمهات الكثير على صحنهن. إذا كنت ترى أنك تستنفد الوقت أو الطاقة أو الصحة العقلية من خلال المشاركة في نادي أو مجموعة تطوعية ، فكّر في التخلي عنها. وفقًا لـ Volunteer Match ، فإن المتطوعين وغيرهم من الأشخاص الذين يعملون بدون أجر لديهم عتبة منخفضة للإرهاق.
6. الحصول على مزيد من النوم
إذا كنت تستيقظ مبكراً للعمل أو المدرسة ، أو لديك طفل لا يزال يستيقظ في الليل ، فكر في الذهاب إلى الفراش مبكراً. من المؤكد أن تفوتك مشاهدة برنامجك المفضل أثناء بثه ، لكن جسمك وعقلك سوف يشكركما على ذلك في الصباح. وفقًا لـ Healthline ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، ويكون لديك وقت أكثر صعوبة في التركيز ، وتزيد وزنك ، وتفقد الرغبة الجنسية ، وتصبح عرضة للحادث.
7. Declutter
يمكنني شخصيا أن أشهد على فوائد الصحة العقلية المترتبة على التراجع. في كل مرة أقوم بتنظيف خزانة أو خزانة ، أشعر بثقل يرفع عن كتفي. كل رحلة إلى متجر التوفير وكل كيس من القمامة التي أرمها تجعلني أشعر بأنني أخف وزنا وأكثر تركيزا. يساعدك تنظيمك على الاستعداد بسرعة أكبر في الصباح وهو الخطوة الأولى لقضاء يوم عظيم.
8. زيارة طبيبك
عندما تكون أمي ، تقضي الكثير من الوقت في مكتب طبيب الأطفال. عندما يصبحون مراهقين ، نادراً ما يمر شهر واحد حتى لا تأخذهم إلى طبيب الأسنان ، أو أخصائي تقويم الأسنان ، أو أخصائي البصريات ، أو أخصائي تقويم العظام ، إلخ. وبسبب هذا ، تميل الأمهات المشغولات إلى ترك فحوصاتهن الخاصة على الطريق. لاحظت Everyday Health أن تصوير الثدي بالأشعة السينية واختبارات نسبة الجلوكوز في الدم ومسحات عنق الرحم هي مجرد عدد قليل من الفحوصات الصحية الضرورية لصحة المرأة. مع تقدم المرأة في العمر ، يصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى زيارة أخصائي الرعاية الصحية بانتظام.
9. الذهاب في رحلة
إذا كان لديك القدرة على أخذ عطلة ، فقم بذلك. وفقًا لعلم النفس اليوم ، يمكن أن تقضي العطلات دورة الإجهاد وتساعدك على الشعور بالوضوح والاستعداد لمواجهة العالم. حتى عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تفعل المعجزات لتحسين صحتك العقلية.
