أمي الجديدة أمريكا فيريرا هي بالتأكيد ليست غريبة على التدريبات الشديدة على محمل الجد. كانت في الواقع تتدرب على الترياتلون الثالث عندما اكتشفت أنها حامل مع ابنها سيباستيان البالغ من العمر شهر واحد ، وفقًا لموقع يو إس ويكلي. ولكن يوم الأحد ، عندما شاركت في Instagram ، علمت أن النشاط مرة أخرى بعد الطفل لا يزال غير سهل. في سلسلة من الصور على إنستغرام ستوري ، وثقت أمريكا فيريرا أول تمرين لها بعد الولادة ، بالإضافة إلى التحقق بشكل لا يصدق لجميع النساء الأخريات اللائي كافحن مع التمرينات بعد أن أصبحن أمهات ، يعد مشاركتها بمثابة تذكير بأن جميع أجسام ما بعد الولادة جديرة بالطن الاحترام.
بعد أن وضعت جانبا تدريبات الترياتلون ، أخبرت فيريرا - التي أنجبت طفلها الأول في شهر أيار (مايو) الماضي - لنا أسبوعيًا أنها اختارت تبديلها لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة الخفيفة واليوغا قبل الولادة بدلاً من ذلك. يبدو أن ذلك كان جيدًا ، لأنه عندما يتعلق الأمر بالعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، اختارت فيريرا أن تفعل فئة اليوغا الساخنة - مضنية بالتأكيد ، ولكن نأمل ألا تكون بعيدة جدًا عن مقعدها في ممارسة الحمل. شاركت الممثلة صورة لنفسها قبل الفصل ، واعترفت بأنها كانت "متحمسة ومرعبة إلى حد ما" لأول مرة في العودة إلى اللياقة. وفي حين أن ذلك في حد ذاته ، من المفيد رؤيته (استغرق الأمر مني أكثر من عام للوصول إلى أول فصل للياقة البدنية بعد الولادة ، كنت خائفًا للغاية) ، صورها "بعد" هي التي تؤثر حقًا.
في الصور التي تلت ذلك ، أدرجت فيريرا تفوح منه رائحة العرق بعد اليوغا بعض الأشياء المهمة التي حاولت أن تضعها في الاعتبار أثناء تأجيل تمرينها لأمها الجديدة. لها الاستنتاج؟ إن الوصول إلى كل شيء جاء إلى "التواضع والصبر وامتنان طن من الامتنان للجسم الرائع الذي أوجد الحياة.
هذه بعض النصائح القوية للنساء ، خاصة وأن الكثير من الضغوط يتم وضعها على الأمهات الجدد "لاستعادة أجسادهن" في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. ليس ذلك صعبًا للغاية ، بالطبع ، ولكنه يتجاهل تمامًا أيضًا حقيقة أن الحمل والولادة يغيرانك بكل أنواعه ، جسديًا وعاطفيًا. يمكن أن تصبح ممارسة التمارين الرياضية بعد شهر من ولادة طفلك أمرًا سهلاً إذا شعرت أنك من المفترض أن تلتقط المكان الذي توقفت عنده تمامًا ، وهذا هو بالضبط سبب أشياء مثل التواضع والصبر - حتى لو كنت شخصًا قد حطم في السابق اثنين من الترياتلون - المسائل كثيرا.
بالنسبة لأحدهم ، تستحق الأمهات تذكيرهما بأن عملية النمو ومن ثم إنجاب طفل بالفعل هي عملية كبيرة ، وأن الأمر يحتاج إلى وقت للتعافي. وكما أوضح أستاذ التوليد وأمراض النساء بجامعة سانت لويس ورئيس قسم فخامة الدكتورة راؤول أرتال لـ SELF في عام 2016 ، فإن هذا قد يعني تغيير توقعاتك. وفقا ل SELF ، قال أرتال:
عليك أن تنظر في المخاض والولادة كماراثون. إذا قمت بإجراء سباق الماراثون ، فلن تستمر في الجري في اليوم التالي. إنهم لا يطلقون عليه "العمل" من أجل لا شيء.
بشكل عام ، يمكن أن تقدم التمارين الرياضية الكثير من الفوائد للنساء بعد الولادة ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، بما في ذلك القوة البدنية والقدرة على التحمل ، وزيادة الطاقة ، وتقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. وإذا كان لديك حمل صحي وولادة مهبلية غير معقدة ، فمن الممكن أن تعود إلى ممارسة التمارين الرياضية على الفور إذا كان ذلك يبدو وكأنه شيء تريد القيام به. ولكن ليس هناك أيضًا حاجة لتدفع نفسك إلى ما هو أكثر استعدادًا: يوصي فريق ACOG ، من أجل شخص واحد ، بمجرد البدء بالمشي ، ويلاحظ أن "حتى 10 دقائق من التمارين" يمكن أن تكون مفيدة.
بعبارات أخرى؟ النقطة المهمة هي أن النشاط البدني يجب أن يكون شيئًا يساعد في تحسين نوعية حياة الأم. لكن كما أوضحت فييرا تمامًا في قصتها على Instagram ، لن يحدث هذا بالتأكيد إذا كنت تنتقد نفسك لعدم قدرتك على فعل المزيد - خاصة وأن جسمك قد فعل شيئًا مدهشًا بجدية من خلال إنشاء وتوليد فعلي كائن بشري.
لحسن الحظ بالنسبة لفيريرا ، كانت لديها بالفعل الكثير من التدريبات التي تعلمت قبول جسدها واحترامه قبل محاولتها دروس اليوغا بعد الولادة: في أبريل ، أخبرت الممثلة شابيل أن تدريبها على الترياتالون ساعدها في "قدر كبير من الامتنان" على صحتها وصحتها. الجسم ، وأضاف:
لقد مررت بالكثير من الأمور ، لكن كلما اهتمت بها تقديري لها واستمرت في الظهور لجسدي ، ظللت تظهر لي في كل تحدٍ.
هذا الدرس يبدو أنه يخدم فيريرا بالفعل بشكل جيد وهي تعيد تقديم التمرينات في حياتها ، ولا شك في أنها ستستمر في خدمتها وهي ترفع من رغبتها: أخبرت الممثلة شكلاً قبل الولادة أنها لا تزال تتوقع مواصلة التدريب لالثلاثي في المستقبل. لكنك بالتأكيد لست مضطرًا لأن تكون رياضيًا قويًا للاستفادة من رسالتها.
سواء كانت لديك أهداف جدية في اللياقة البدنية تأمل في تحقيقها ، أو إذا كنت ترغب فقط في دفع نفسك بين الحين والآخر ، فما زالت استراتيجية حب فيريرا الذاتية مطبقة تمامًا. وبغض النظر عن مقدار الوقت الذي انقضت منذ الولادة ، لم يفت الأوان أبدًا لتقديم القليل من الامتنان لمنزل طفلك الأول على الإطلاق.
