بيت تتوقع-الامهات هل يمكنني منع اكتئاب ما بعد الولادة؟ لا يضر لمحاولة
هل يمكنني منع اكتئاب ما بعد الولادة؟ لا يضر لمحاولة

هل يمكنني منع اكتئاب ما بعد الولادة؟ لا يضر لمحاولة

Anonim

تأمل جميع النساء الحوامل أن تجلب الحياة بعد الولادة السعادة ، والسلام ، والمعابد الهادئة ، حتى وسط الأرق الذي لا مفر منه والفوضى العامة. لكن الواقع يمكن أن يكون وحشا مختلفا جدا. مع احتمال وجود مستقبل يعاني من الاكتئاب على رؤوسنا ، تتساءل العديد من النساء ، "هل يمكنك منع اكتئاب ما بعد الولادة؟" على الرغم من عدم وجود ضمانات ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل والتي من شأنها تحسين احتمالات تعافيك العقلي الصحي.

أخبر خايمي فيلر ، معالج الزواج والأسرة المتخصص في صحة الأم في أطلنطا ، رومبير أن النساء وشركائهن يمكن وينبغي أن يكونوا فعالين في الحد من مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) حتى قبل ولادة طفلهم. في مقابلة حصرية مع Romper ، يقترح Filler التركيز على ثلاثة مجالات رئيسية: الدعم والموارد والنوم.

يقولون إن الأمر يتطلب قرية لتربية طفل ، لكن فيلير تذكر الأمهات بأنه يجب عليك أولاً تحديد هوية قريتك. وتوضح قائلة: "من هم الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم عن أي شيء دون الشعور بالحكم؟ الأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم في أي ساعة من اليوم إذا كنت تكافح. من هم الأشخاص الذين يمكنهم مراقبة الطفل لمدة ساعة أو ساعتين حتى تتمكن لا تخاف من دعوة قريتك وطلب المساعدة ، وقد يكون من المفيد أيضًا أن تتوصل إلى قائمة بالأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها لمساعدتك ، لذلك تكون مستعدًا عندما يقدمون لك المساعدة ".

Giphy

يلاحظ فيلير أيضًا أن مجرد أن تصبح أماً يجعلك بطلًا خارقًا ؛ ليس عليك القيام بذلك ولا يجب أن تحاول القيام به ، لا سيما في البداية. تعتبر الوجبات سهلة الاستعانة بمصادر خارجية إذا كان لديك متطوعون راغبون في حياتك ، وإنشاء تقويم MealTrain (أو حتى أفضل من ذلك ، تعيين شخص آخر للقيام بذلك) يمكن أن يكون مدخرًا معقولًا للعقل. خيار آخر هو العثور على الأماكن المحلية التي تقدم وجبات صحية ، وتكون قوائمها وأرقام هواتفها سهلة الاستخدام. توصي Filler أيضًا بالتفكير في التعاقد مع doula بعد الولادة ، والتي يمكن أن تكون مساعدة هائلة للآباء الجدد.

ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من Zs. يقول فيلير: "بما أن الحرمان من النوم يمكن أن يسهم في اكتئاب ما بعد الولادة" ، فقد توصلت إلى خطة لمساعدة الأم الجديدة في الحصول على ما لا يقل عن ست ساعات من النوم دون انقطاع في الليلة الواحدة. إحدى الطرق للقيام بذلك هي خطة لجعل شخص آخر يقوم أولاً التغذية الليلية حتى تستطيع أمي النوم. " إذا كنت تتخلى عن الزجاجات تمامًا ، فستحتاج بالطبع إلى التوصل إلى ترتيب آخر. قد يكون تجنيد شخص ما يميل إلى الطفل بينما تحصل أمي على غفوة واحدة لمدة ساعتين على الأقل خلال اليوم حلاً ممكنًا ، وقد يؤثر التفكير في ترتيبات النوم الجسدية للعائلة على نوعية النوم التي تحصل عليها ، حتى مع الاستيقاظ في الليل.

من الواضح أن رعاية الرضع مهمة للغاية ، ولكن المجتمع يستيقظ أخيرًا على حقيقة أن رعاية الأم هي بنفس القدر من الأهمية في تلك السنة الأولى من حياة الطفل. لا يمكن المبالغة في اتخاذ خطوات استباقية لتحديد أولويات صحتك ، ولكن في بعض الأحيان لا يوجد شيء يمكنك فعله أو يمكنك فعله بطريقة مختلفة. إذا وجدت لك PPD ، فتأكد من طلب المساعدة فورًا. ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك ، وهناك أيام أكثر إشراقًا أمامك.

هل يمكنني منع اكتئاب ما بعد الولادة؟ لا يضر لمحاولة

اختيار المحرر