يتم تشجيع غالبية النساء الحوامل على ممارسة بعض التمارين الرياضية. الحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة أثناء الحمل يمكن أن يخفف بعض الأعراض المزعجة ، بينما يجعل الولادة والشفاء أسهل كثيرًا. ولكن إذا كنت من أمك وتحب تدريبات القوة ، فإن أول سؤال تطرحه على طبيبك هو "هل تستطيع رفع الأثقال أثناء الحمل؟"
قد يبدو هذا سؤالًا سخيفًا للأشخاص في أجيال والديك وأجدادك. في الماضي ، كان يُتوقع من النساء الحوامل الجلوس والاسترخاء وتناول الطعام لشخصين. على الرغم من أن العديد من العائلات المتوسطة والمنخفضة الدخل لا تستطيع تحمل تكلفة إجازة لمدة تسعة أشهر ، إلا أنها كانت لا تزال مثالية للراحة من أمها. لكن اليوم ، وفقًا لمجلة Parents ، يوصي الأطباء بأن تستمر الأمهات اللائي لديهن حمل طبيعي في ممارسة التمارين الرياضية.
أخبر نعوم تامير ، المدرب المعتمد ومؤسس تي إس فيتنس ، رومبير أنه إذا كنت تمارس تدريبات مقاومة قبل الحمل ، فينبغي عليك أن تستمر في روتينك ما لم يمنع طبيبك ذلك على وجه التحديد. ويضيف أن معظم الأطباء يخبرون النساء الحوامل بعدم ممارسة الرياضة بأكثر من 25 رطلاً من الوزن ، ولكن لا توجد بيانات مثبتة تفيد بأن رفع المزيد يعرض حملك للخطر. يوافق الدكتور بروس ك. يونج ، مؤلف مشارك في الإجهاض والطب والمعجزات وأستاذ أمراض النساء والولادة في كلية الطب بجامعة نيويورك ، على أن يخبر مجلة الآباء أنه لا يوجد دليل حقيقي على أن التمرين يرتبط بالإجهاض.
ومع ذلك ، لا يزال العديد من الأطباء حذرين. قال الدكتور راؤول أرتال ، دكتوراه في الطب ، المؤلف الرئيسي للمبادئ التوجيهية للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) لممارسة الرياضة والحمل ، إنه من الآمن عمومًا للمرأة الحامل رفع ما يصل إلى 30 رطلاً من الوزن (أو واحد 15 الدمبل الجنيه في كل يد). لكنه حذر من أن رفع الأوزان الأثقل يحول تدفق الدم مؤقتًا من الأعضاء الداخلية إلى عضلاتك ، مما قد يمنع العناصر الغذائية والأكسجين من الوصول إلى الطفل.
وبالمثل ، تخبر Tilita Lutterloh ، مدرب القوة والتكييف المعتمد رومبير أن رفع الأثقال ثقيلة للغاية يمكن أن يسبب لك هبوطًا أو أنفاسك ، مما قد يؤدي إلى التشنج نظرًا لتعطل تدفق الأكسجين. تقترح عليك التحدث إلى المدرب الخاص بك حول إجراء تعديلات على روتينك والتي تناسبك خلال هذا الوقت ، على سبيل المثال ، تبديل موقفك أو رفع الأثقال. إن وضع مسطح على الظهر ، والانحناء ، ووضع مسطح على المعدة كلها مناصب الجسم التي يمكن أن تعرضك أنت وطفلك لخطر الإصابة.
حتى لو كنت تشعر بالراحة من الاستمرار في تدريب قوتك ويمنحك طبيبك الموافقة ، فستكون هناك نقطة في حملك حيث قد ترغب في خفض حملك. تقول تامير إنه بالنسبة لبعض النساء في الأثلوث الثالث ، فإن زيادة إنتاج الهرمونات والتعب يمكن أن يجعل رفع الأثقال الثقيلة محفوفًا بالمخاطر.
على الرغم من أنك لا تريد أن تفقد كل العمل الشاق الذي قمت به في التدريب قبل الحمل ، فإن أهدافك عند توقع أن يتغير الطفل قليلاً. يقترح تامير أهداف اللياقة البدنية التالية أثناء الحمل: النزاهة الأساسية مع أرضية قوية في الحوض ؛ التحمل العضلي والوضعي ؛ وتوعية الجسم. يجب عليك أيضًا مراقبة كثافة التمرين أثناء الحمل. إذا لم تتمكن من التواصل لفظيًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، تكون شدتها عالية جدًا.
أخيرًا ، تمتع بالأمان أثناء وجودك في الجيم. يحذر لوترلوه من أن الصالات الرياضية يمكن أن تبدو في كثير من الأحيان وكأنها مسار عقبة. يجب على المرأة الحامل أن تحاول إعداد تمريناتها في منطقة لا يوجد فيها الكثير إذا كان ذلك ممكنًا. وتقول: "غالبًا ما يكون رواد الجمنازيوم في عالمهم الخاص ولا يهتمون بما يجري حولهم". ابحث عن وتجنب المستفيدين الذين يلقون أوزانًا ثقيلة ويتنقلون من أجل تجنب الإصابة.
