لا أرغب في تخويف أي شخص ، لكني أرغب في أن أسجل قوله إن الولادة كانت أصعب بكثير مما كنت أعتقد. لطالما اعتبرت نفسي شخصًا هادئًا للغاية مع تحمل جيد للألم ، لكن ذلك خرج من النافذة عندما بدأت تقلصاتي. إذا كان هناك شيء واحد يمكن أن أعود إليه وأتغير ، فسيكون الاستماع عندما أخبرني مدرب Lamaze بأداء Kegels. في ذلك الوقت ، لم أكن أعرف ما إذا كان بإمكان كيجلز المساعدة في الانقباضات؟ لكن مدربتي كانت مدافعة ، وكما اتضح ، فإن الأدلة تدعمها.
فما هي بالضبط كيجلز؟ وفقا لعيادة مايو كلينك ، تمارين كيجل هي تدريب عضلات قاع الحوض. لاحظت الوقاية أنه كي تقوم بعمل كيجل بشكل صحيح ، عليك ببساطة أن تبدأ في التبول ثم تتوقف في منتصف الطريق وتحتفظ به. عضلات قاع الحوض التي تستخدمها لتتشبث بها. لذا ، ابحث عن العضلات ، وقم بالضغط لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ ، وفويلا - لقد نجحت في ممارسة تمرين كيجل الأول بنجاح.
إن التحكم بشكل أكبر في عضلات قاع الحوض يمكن أن يسهل دفع طفلك للخارج عند حدوث تقلصات ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية (APA). ليس ذلك فحسب ، بل لاحظت الجمعية البرلمانية الآسيوية أن النساء اللائي فعلن كيجلز أفدن أيضًا بأنهن خاضن عملية أسهل. وهناك فائدة محتملة أخرى مذهلة أيضًا. أشارت دراسة في المجلة الطبية البريطانية إلى أن كيجل يمكن أن تجعل المخاض أقصر بالنسبة لبعض النساء. كنت في المخاض لمدة 12 ساعة تقريبًا - أدفع لنحو ساعتين ونصف - وصدقوني عندما أقول أنني كنت سأفعل شيئًا كبيرًا لتقصير ذلك.
إذا كنت تأمل في أن تتمكن كيجلز من مساعدتك في التعامل مع الانقباضات والخروج من المخاض ، فيمكنك تشغيلها بسهولة في روتينك. واقترح Fit Pregnancy القيام بـ 20 ممثلًا لـ Kegels لمدة عشر ثوانٍ لكل منها ، خمس مرات في اليوم. إنها بسيطة ومتميزة يمكنك القيام بها في أي مكان.
هناك فوائد تتجاوز العمل كذلك. يقوم الحمل والولادة برقم على التحكم في المثانة ، وقد تلاحظين ما إذا كنت تعطس أو تضحك بشدة وتشعر بنفخة من التبول. لاحظت Everyday Health أن Kegels يمكن أن تساعد في سلس البول ، لكن عليك القيام بها بانتظام لمدة تتراوح بين أربعة وثمانية أسابيع على الأقل قبل أن تتمكّن من النتائج.
