جسم الإنسان ، في رأيي ، لديه عيب خطير في التصميم. ليس من المنطقي حقًا أن يكون شيء كبير كطفل يعني الخروج من شيء صغير مثل المهبل. ومع ذلك ، يحدث كل دقيقة من كل يوم لآلاف السنين. مع المهمة الشاقة المتمثلة في تقديم طفل إلى الأمام ، تبحث العديد من النساء الحوامل عن أي شيء من شأنه أن يساعد في جعل الأمر أكثر سهولة. اقتراح واحد غالبا ما يأتي هو تمارين كيجل. لكن هل تساعد كيجلز العمل؟
وفقًا لمايو كلينك ، فإن تمارين كيجلز عبارة عن تمرين عضلات قاع الحوض ، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنها ستساعد بالفعل في إجراء عملية تسليم أكثر سلاسة. لاحظت جمعية الحمل الأمريكية أن النساء الحوامل اللائي فعلن كيجلز أبلغن عن وجود مخاض أسهل. إن تحسين قدرتك على التحكم في عضلات قاع الحوض من خلال كيجل يمكن أن يسهل عليك الدفع عندما يحين الوقت.
ليس ذلك فحسب ، بل أظهرت إحدى الدراسات في المجلة الطبية البريطانية أيضًا أن كيجل يمكن أن تجعل المخاض أقصر بالنسبة لبعض النساء الحوامل. ما هي المرأة الحامل التي لن تشترك في ذلك؟ لو علمت أن عملي سيتوقف في نهاية المطاف بعد 12 ساعة صعبة ، كنت سأستمع بالتأكيد إلى مدرب لامايز عندما اقترحت إجراء كيجلز بانتظام.
كيجل لها فوائد كبيرة أخرى أيضا. هل يجعلك الحمل يتبول عندما تضحك بشدة ، أو ربما عندما تعطس؟ نعم ، لقد كنت هناك. لاحظ مركز الطفل أنه يمكنك عمل كيجل للمساعدة في سلس البول وحتى في محاربة البواسير.
GIPHYولكن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب تذكره حول تمارين كيجل هو أنه عليك أن تفعلها بالطريقة الصحيحة لكي تعمل. قد يكون القيام بالكلاب بشكل خاطئ أسوأ بكثير من عدم القيام بها على الإطلاق ، وفقًا لصحة المرأة. أول ما تحتاج إلى القيام به هو فهم العضلات التي ستعمل عليها مع كيجلز ، والتي اقترح الوقاية القيام بها من خلال البدء في التبول ثم التوقف في منتصف الطريق. العضلات التي تستخدمها لإغلاق عضلات قاع الحوض. إذا كان بإمكانك فعل ذلك والضغط لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ ، فيمكنك عمل Kegel.
واقترح Fit Pregnancy القيام بـ 20 ممثلًا لـ Kegels لمدة عشر ثوانٍ لكل منها ، خمس مرات في اليوم. إذا كنت مهتمًا بعمل Kegels لمساعدتك في الحمل والولادة ، فإن هناك شيءًا رائعًا آخر عنهم هو أنهم منفصلون جدًا بحيث يمكنك القيام بها حرفيًا في أي مكان.
