بصرف النظر عن ملفات تعريف الارتباط الخاصة بشوكولاتة الشوكولاتة ، فإن شغف الحمل الأساسي لدي هو البروكلي المطهو على البخار مع قليل من ملح البحر. من المحتمل أن أكلت وزني خلال الأشهر الثمانية الماضية ، لكن هذا قد يكون شيئًا جيدًا. تناول الخضروات أثناء الحمل له فائدة صحية إضافية للطفل: تقليل فرص الإصابة بالربو. بصرف النظر عن كونها لذيذة على نحو خطير ، فإن الخضر تعد قوة من الفيتامينات والمواد المغذية التي تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدة الأمهات على نمو أطفال أصحاء سعداء.
وأجرى الدراسة ، التي نشرتها صحيفة "اساهي شيمبون" ، فريق من الباحثين ، بعضهم جاء من المركز الوطني لصحة الطفل وتطوره في اليابان. أمضوا حوالي عامين في دراسة 310 مجموعة من النساء الحوامل وأطفالهن في الفترة بين مايو 2010 ونوفمبر 2013 ، ومقارنة أولئك الذين تناولوا أقل من الخضروات أثناء الحمل (78 غراما في اليوم) مع أولئك الذين تناولوا أكثر (286 غراما يوميا) خلال ال 16 الأولى أسابيع من الحمل. ووجد الفريق أنه في سن الثانية ، كان الأطفال الذين تستهلك أمهاتهم أكثر من الخضروات أقل بنسبة 40 في المائة من أعراض الربو مثل الصفير والسعال وضيق في التنفس من أولئك الذين لم تفعل أمهاتهم ، وفقًا لصحيفة The Bump.
لا يتم إنشاء جميع الخضار على قدم المساواة ، على الرغم من. كان للذين لديهم نسبة عالية من حمض الفوليك ، مثل السبانخ والهليون ، تأثير وقائي أكبر ، وكذلك الخضروات الصليبية الغنية بالحديد ، مثل البروكلي والكرنب.
جنبا إلى جنب مع الخضروات ، ينبغي للمرأة الحامل أيضا زيادة استهلاكها من الفواكه. إلى جانب توفير الفيتامينات الرئيسية ، فإن النساء اللائي يتناولن المزيد من الفاكهة أثناء الحمل لديهن أطفال أكثر ذكاءً من النساء اللائي يأكلن القليل مقابل لا شيء ، وفقًا لدراسة أجراها خبراء في تنمية الطفل في كندا ونشرت في المجلة الإلكترونية EdioMedicine.
وجد خبراء تنمية الطفل في كندا أن النساء اللائي يتناولن الفاكهة أثناء حملهن من المرجح أن يلدن أطفالًا أكثر ذكاءً من أولئك الذين لا يفعلون ذلك أو أولئك الذين يتناولون القليل جدًا من الفاكهة. كان أداء الأطفال المشاركين في الدراسة الذين تناولت أمهاتهم ثمارًا أكثر خلال فترة الحمل في اختبارات النمو في عمر 12 شهرًا ، مقارنةً بأولئك الذين لم تفعلهم أمهاتهم ، وفقًا للتيليجراف.
لطالما أوصى الأطباء بأن تتناول الأمهات الحوامل نظاماً غذائياً متوازناً مع وجود الكثير من الخضروات. إن الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه والخضراوات تفعل الكثير بالنسبة للطفل المتنامي ، وفقًا لمركز الطفل. بيتا كاروتين مهم لتطور الخلايا والأنسجة والرؤية والجهاز المناعي. فيتامين C أساسي لعظام وأسنان الأطفال ، وكذلك الكولاجين في النسيج الضام لطفلك ، بينما ينظم البوتاسيوم ضغط الدم. حمض الفوليك مهم بشكل خاص ، لأنه يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي وتعزيز الوزن عند الولادة.
توصي جمعية الحمل الأمريكية بأن تحصل النساء الحوامل على ما لا يقل عن 70 ملليغرام من فيتامين C يوميًا ، والتي يمكن العثور عليها في الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت وعسل النحل ، والخضروات مثل البروكلي والطماطم وبراعم بروكسل. الأمهات الحوامل يجب أن يستهلكن أيضًا 0.4 ملليغرام من حمض الفوليك من أجل الوقاية من العيوب الخلقية ، وفقًا للجمعية البرلمانية الآسيوية. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضر الورقية الداكنة ، على سبيل المثال. جنبا إلى جنب مع الفيتامينات السابقة للولادة ، يجب أن تهدف النساء الحوامل إلى تناول ما لا يقل عن حصتين إلى أربع وجبات من الفاكهة وأربعة أو أكثر من الخضروات يوميًا من أجل إيصال هذه الفيتامينات إلى أطفالهم الذين ينموون.
العثور على الحافز لأكل البازلاء والجزر في غثيان الصباح ليس مهمة سهلة ، ولكن لحسن الحظ الفواكه والخضروات تأتي في الكثير من الأشكال والأحجام. إذا تمكنت من إدارتها في نظامك الغذائي ، فستجني أنت وطفلك الفوائد.
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
