جدول المحتويات:
- 1. الجوز
- 2. الشوكولاته الداكنة
- 3 بيضات
- 4. البرتقال
- 5. الفول
- 6. الأفوكادو
- 7. العنب البري
- 8. الظلام الورقية الخضر
- 9. الأسماك الدهنية
- 10. بذور اليقطين
- 11. الجزر
الخوف من الفشل لا يترك الشخص حقًا. على سبيل المثال ، في الليلة الماضية ، كان لدي كابوس رهيب حول قصف إحصائية نهائية والاندفاع من الفصول الدراسية في نوبة من الحرج. بحلول الوقت الذي استيقظت فيه ، استغرق الأمر بضع دقائق حتى أتذكر أنني حصلت على شهادتي بالفعل وأنني أنهيت دراستي الجامعية قبل سنوات. اختبار القلق هو حقيقي ، يو. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق الصحية والإنتاجية للتصدي لها ، مثل تناول الوجبات الخفيفة التي تبقيك مستيقظًا للدراسة. لأنه إذا كنت ستشدد على تناول الطعام على أي حال ، فقد يكون الأمر كذلك على شيء صحي.
من المؤكد أن قضبان الحلوى و Red Bull يمكن أن تكون بمثابة الوقود اللازم لجلسات الدراسة في وقت متأخر من الليل ، لكن الخيارات المختلفة قد تساعدك فعليًا في الحصول على المزيد. على سبيل المثال ، قد تطفئ الأطعمة الغنية بفيتامينات "ب" دون حدوث تصادم لا مفر منه والذي ينتج عن تناول الوجبات السريعة. يعد تناول الأطعمة الصحية مثل الجزر أو الجوز طريقة رائعة لحرق بعض الطاقة العصبية والحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم في نفس الوقت. بشكل أساسي ، يمكن أن يؤكل تناول هذه الأنواع من الأطعمة عقلك وجسمك على الوقود ، حتى عندما يضطر النوم إلى الجلوس إلى الخلف في دراستك. نأمل أن تتمكن من تناول الوجبات الخفيفة والانفجار في نهائياتك بكل سهولة.
1. الجوز
في بعض الأحيان ، يساعدك على تناول القليل من المكسرات أثناء الدراسة. وفقًا لميركولا ، يعد الجوز غذاءً رائعًا للدماغ لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ودهون أوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تناولها على يد حفنة من الأشخاص عندما تستيقظ متأخراً من معلوماتك حول طفلك.
2. الشوكولاته الداكنة
حلوى للدراسة؟ نعم من فضلك. الشوكولاته الداكنة الغنية بالفلافانول قد تحسن تدفق الدم في المخ ، كما وجدت دراسة عام 2006 في مجلة علم القلب والأوعية الدموية. ووقت الدراسة هو عندما يحتاج عقلك إلى كل تدفق الدم الذي يمكنه إدارته.
3 بيضات
إذا كنت من محبي وجبة الإفطار لتناول العشاء ، فسيكون هذا بمثابة أخبار مرحب بها. طبقًا للشكل ، قد يساعدك الاستمتاع بالغذاء الغني بالبروتين مثل البيض في زيادة قدرتك على التفكير بشكل عام. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فهذا عذر جيد لإضافة المزيد من العجة إلى حياتك.
4. البرتقال
للحصول على سكر سريع لن يؤدي إلى تعطلك بعد 20 دقيقة ، اذهب لتناول الفاكهة. على وجه الخصوص ، تعتبر البرتقال خيارًا جيدًا لأن محتوى فيتامين C قد يساعد جسمك في الحصول على المزيد من الطاقة من الدهون ، كما لاحظت مؤسسة النوم الوطنية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون نكهة الحمضيات بمثابة نكهة صغيرة لطيفة.
5. الفول
عندما تخطط للوجبات حول وقت الدراسة ، فإن الفاصوليا هي طعام رائع. كما هو مذكور في Huffington Post ، فإن الفاصوليا تقدم فيتامينات B ، وبروتين ، وكربوهيدرات معقدة ، والتي يمكن أن توفر لك الطاقة لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها متعددة الاستخدامات: فهناك حوالي مليار طريقة لأكل الحبوب السوداء وحدها.
6. الأفوكادو
الأفوكادو دسم ، زبدة تستحق الاستمتاع لنكهتها وحدها. ووفقًا لـ Draxe ، فإن الأفوكادو غني بالفولات أيضًا ، مما قد يساعدك في الذاكرة والتركيز - وهما لاعبان أساسيان لوقت الدراسة. يمكن أن يؤدي التقليل من حدة التجنب إلى جعل وقت الدراسة أكثر إنتاجية.
7. العنب البري
العنب البري هو آخر سوبرفوود لذيذ. كما لوحظ في ماري كلير ، قد يساعد تناول التوت الأزرق على تحسين تركيزك ، ربما بفضل تركيز الفلافونويد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مذاقهم اللاذع هو الترياق الجيد للإجهاد الناتج عن الدراسة.
8. الظلام الورقية الخضر
في الأساس ، لا تكتمل قائمة الأطعمة المفيدة بدون ذكر الخضر الورقية الداكنة. وفقًا لـ Natural Society ، قد يساعد فيتامين E في الخضر في تعزيز وظائفك المعرفية. إذا كنت لا تشعرين بالسلطة في الوقت الحالي ، فقم بخلط عصير أخضر وشرب لصحتك.
9. الأسماك الدهنية
الأسماك هي غذاء الدماغ الشهير جدا. وفقًا لـ WebMD ، قد تعمل الأسماك الدهنية مثل السلمون على تحسين وظائف عقلك ، وذلك بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. ترياكي تناول الطعام في الخارج ، أي شخص؟
10. بذور اليقطين
يمكنك إظهار حبك للقرع طوال العام. والأكثر من ذلك ، أن الزنك الموجود في بذور اليقطين قد يساعد في تعزيز مهارات التفكير والذاكرة لديك ، كما هو مذكور في BBC Good Food. بالاضافة الى ذلك ، انهم مجرد متعة لتناول الطعام.
11. الجزر
إذا كنت تشتهي الجشع ، فستكون الجزر هي خيارك المفضل. قد يساعد محتوى اللوتولين الموجود في الجزر في ذاكرتك ، كما هو موضح في تناول الطعام جيدًا. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فهي مثالية إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة صحية لمساعدتك على القوة خلال مهام الليل.
