15 أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم لتكون أكثر سعادة ، فلماذا لا تبتسم كل يوم؟

إذا طلبت أغلى الوجبات السريعة من العشرينات من عمري ، فسأفتح بكل شيء تعلمته عن السعادة. ذهبت إلى هذا العقد على افتراض أنني فعلت كل شيء بشكل صحيح - حصلت على الدرجات المناسبة ، الوظيفة المناسبة ، الرجل المناسب - ثم سأكون سعيدًا. والآن أغادر هذا العقد بمنظور جديد ، مع العلم أن السعادة لا توجد في الأشياء الكبيرة ؛ وجدت في الطرق الصغيرة العادية لتكون أكثر سعادة. هنا ، الآن.

حدث تحول كبير بعد أن قرأت مشروع السعادة لجريتشن روبن ، أحد كتب المساعدة الذاتية النادرة التي ساعدتني بالفعل. درست روبن الفلسفات القديمة عن السعادة واختبرت النتائج التي توصلت إليها ، وخلق لها مشروع السعادة الشخصية الذي أثار مهمات مماثلة في جميع أنحاء العالم. لأن هذا هو ما يتعلق بالسعادة: لا يمكنك تحريكه للجماهير ، وخلق نهج واحد يناسب الجميع. ومع ذلك ، ساهمت بعض من حكمة روبن في التصرف بالطريقة التي تريد أن تشعر بها ، على سبيل المثال ، في مشروع السعادة الخاص بي. كان كتابها أحد العوامل التي ساهمت في إيجاد مقاربة مستدامة لتنمية السعادة ، حتى عندما لا يكون هناك شيء يسير بالطريقة التي أريدها. حتى عندما يكون من السهل جدًا تقديم الشكوى والالتصاق والتشبث بالبؤس.

يفترض معظم الناس أن السعادة تأتي من أعلى المستويات العاطفية في الحياة - الزواج ، تكوين أسرة ، الحصول على ترقية كبيرة - عندما يكون للعلم وجهة نظر مختلفة تمامًا عن السعادة الحقيقية الدائمة. تظهر الأبحاث أن السعادة في متناول أيدينا ، بغض النظر عن الظروف ، مع تغييرات صغيرة جدًا ومتعمدة.

1. تغيير موقفك

أظهرت دراسة من جامعة هارفارد أن المتفائلين أقل عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بأزمة قلبية ، مما يثبت أن الموقف الإيجابي يمكن أن يحمي قلبك إحصائياً. من ناحية أخرى ، ذُكر أن المتشائمين لديهم مستويات أقل من السعادة من المتفائلين والمشاكل المتعلقة بالصحة أكثر من أولئك الذين لديهم نظرة على الجانب المشمس. كل شيء عن المنظور ، والذي هو في سيطرتك تماما.

2. فكر وتحدث بلطف مع نفسك

جزء من هذا التغيير في المواقف يجب أن يبدأ من الداخل بأفكارك. كم مرة قلت أشياء فظيعة لنفسك ، أشياء لم تقلها لشخص تحبه؟ أنت غبي. سوف تفشل. الجميع يكرهك. هذه الأفكار لا تحفزك على أن تكون أفضل ؛ إنهم فقط يجعلونك نفسك كبيرًا. جرب حب نفسك بالطريقة التي تحب بها الآخرين. أنا لا أقول أنه من السهل إلغاء تلك الأنماط والعادات الراسخة منذ فترة طويلة ، ولكن حاول. هذا التحول الطفيف في المنظور لديه القوة لتجعلك أكثر سعادة ووعدًا.

3. ابتسم و اضحك

انها علم الأعصاب ، والناس. كتب عالم الأعصاب أليكس كورب في مجلة علم النفس اليوم أنه بالإضافة إلى جعل الآخرين سعداء ، فإن الابتسام يخدع عقلك ليشعر بالسعادة أيضًا. الأمر نفسه ينطبق على الضحك (والذي ، كما قالت والدتك دائمًا ، قد يكون أفضل دواء). تظهر الأبحاث أن الضحك ينتج فعلاً السعادة ، مما يؤثر على سلامتنا النفسية والفسيولوجية.

4. قطع الناس السامة من حياتك

على نفس المنوال ، تأكد من أنك لا تحافظ على شركة سامة أو مختلة وظيفياً أو سامة. تشير الأبحاث إلى أن السعادة معدية ، مما يعني أن الشركة التي نبقي عليها الأمور. ليس من السهل الابتعاد عن الصداقات التي دامت عقدًا من الزمن أو إنهاء علاقة مسيئة ، ولكنها واحدة من أسرع الطرق لتعزيز سعادتك كل يوم. أحط نفسك بأشخاص يجعلونك تضحك وتشعر بالرضا - أشخاص سعداء بأنفسهم - وستشعر بالآثار الإشعاعية في حياتك.

5. بناء نظام الدعم الخاص بك

نحن مخلوقات اجتماعية يدعمها العلم بنسبة 100٪. نعلم جميعًا أن العزلة هي واحدة من أكثر التجارب المحبطة والمدمرة ، ولكن هل تعلم أن وجود أصدقاء جيدين يمكن أن يساعدك فعلًا في العيش لفترة أطول؟ تشير الأبحاث إلى أن الدعم الاجتماعي القوي يطيل التيلوميرات الخاصة بك - جزء من كل خلية تحمي الحمض النووي ويؤثر على عمرك - ونقص الأصدقاء يمكن أن يقصر التيلوميرات لدينا ، مما يؤدي إلى حياة أقصر.

6. الحصول على مزيد من النوم

أنت تفهم العلم الأساسي الذي يقف وراء اصطدام الأكياس بالتعافي وإعادة الشحن ، ولكن هل تعرف كم يؤثر قلة النوم على سعادتك اليومية؟ لا يؤثر النوم فقط على حساسيتك للمشاعر السلبية مثل الخوف والغضب ، ولكن وفقًا لمجلة هافينغتون بوست ، فإن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى تلف دائم في الدماغ. لذا توقف عن تقديم الأعذار وتناول غفوة.

7. الحفاظ على الروائح الجيدة في جميع أنحاء المنزل

هل يمكن أن يكون مفتاح السعادة تحت أنفك؟ تظهر الأبحاث المستشهد بها في مجلة ريدرز دايجست أن بعض الروائح يمكن أن تعزز حالتك المزاجية. ابدأ في دمج صنوبر شجرة عيد الميلاد والحمضيات الليمونية والنعناع وحتى العشب الطازج في روائحك اليومية لزيادة سعادتك العامة.

8. اصنع سريرك

كجزء من مشروع السعادة ، وجدت روبن أن جعل سريرك هو أحد أسرع الطرق لتعزيز السعادة ، (وفكرتها مدعومة بمصادر أخرى أيضًا.) تعزو روبين هذا إلى خلق هدوء داخلي مع غرفة أنيقة ، والتمسك طقوس ثابتة. "في بعض الأحيان تبدو الخطوات نحو السعادة مستحيلة" ، كتب روبن. "خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن اختيار مهمة صغيرة واحدة لتحسين وضعك ، والقيام بذلك بانتظام ، يمكن أن يساعدك على استعادة الشعور بالقدرة على السيطرة على الذات. إن جعل سريرك هو مكان جيد للبدء ، وتناول خطوة واحدة سهلة يوميًا هو وسيلة جيدة لتنشيط نفسك في مواقف أكثر صرامة."

9. اغفر لنفسك

سامح نفسك على كل الأشياء التي تحتفظ بها - الضغائن والخيارات السابقة والخيانات. دعها فحسب.

10. قل لا

في بعض الأحيان ، لا تكون أسرع طريقة لتحقيق السعادة هي قول "نعم" ، ولكن عن طريق تعلم قول "لا". على وجه التحديد ، قل لا للأشياء التي تجهدك وتستنزفك. وبذلك ، ستتمكن من توفير الوقت للأشياء التي تجعلك سعيدًا.

11. كن كريما

عند دراسة "تقرير السعادة العالمية" الصادر عن الأمم المتحدة ، فإن بعض أسعد الدول في العالم هي الأكثر سخاءً. في الواقع ، تُظهر الأبحاث المنشورة في مجلة Science أن تقديم 5 دولارات كحد أدنى "قد يكون كافياً لتحقيق مكاسب غير تافهة في السعادة في يوم معين."

12. الحصول على الخارج

عالقة في شبق؟ استنشق بعض الهواء النقي. وفقا لدراسة أجرتها كلية لندن للاقتصاد والعلوم السياسية ، فإن مفتاح السعادة هو أن تكون بالخارج ، وعلى وجه التحديد بالقرب من البحر في يوم مشمس دافئ. في الواقع ، أبلغ المشاركون عن مستويات أعلى من السعادة في جميع البيئات الطبيعية - الجبال والغابات والمزارع - مقارنة بالبيئات الحضرية. وجدت دراسة أخرى أن قضاء 20 دقيقة في الخارج في طقس جيد لا يعزز الحالة المزاجية الإيجابية فحسب ، بل يوسع نطاق التفكير ويحسن الذاكرة العاملة. "فماذا تنتظر؟ الحصول على الخارج ، القانون الأساسي!

13. الحصول على التحرك

التمرين هو أحد أفضل الطرق للحصول على المواد الكيميائية المعززة للسعادة ، مثل الإندورفين ، في عقلك ، وهو أمر أثبتته الأبحاث مرارًا وتكرارًا. "بالنسبة لبعض الناس ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة فقط في المرة الواحدة يمكن أن توفر نفس المزايا التي توفرها بعض أقوى الأدوية النفسية" ، هذا ما قاله عالم النفس تال بن شاهار لـ Real Simple. "يبدو أن اليوغا ، من جانبها ، لها تأثيرات مهدئة (وسعيدة) على كلٍ من الدماغ والجهاز العصبي السمبتاوي."

14. بدء مجلة الامتنان

قد يستغرق قضاء بعض الوقت للتركيز على الإيجابيات في حياتك تأثيرًا عميقًا على موقفك العام. سواء كنت تقضي كل صباح في تدوين امتنانك في إحدى المجلات ، أو ما عليك سوى لعب لعبة وقت النوم مع أطفالك ، "تُظهر الأبحاث أن امتنانك هو عنصر أساسي في السعادة. في إحدى الدراسات التي نشرت في The Journal of Happiness ، أظهر المشاركون الذين كتبوا ثلاث خطابات شكر على مدى فترة ثلاثة أسابيع زيادة في السعادة ورضا عن الحياة ، وانخفاض أعراض الاكتئاب.

15. بدء ممارسة التأمل

يُظهر العلم أن التأمل يغير دماغك جسديًا ، مما يعزز المادة الرمادية في قشرة الفص الجبهي الأيسر (حيث تعيش السعادة). ووفقًا لصحيفة إيه بي سي نيوز ، فإن أنكور دان هاريس ، مؤلف كتاب " 10٪ أكثر سعادة" ، والذي يبدأ بخمس دقائق فقط في اليوم يعد بداية جيدة.