جدول المحتويات:
- 1. الخيط للتخلص من الطعام والبلاك
- 2. توقف عن الشخير والتنفس من خلال فمك
- 3. فرشاة أسنانك واللسان قبل السرير مباشرة
- 4. لا تستخدم غسول الفم قبل النوم
- 5. تأكد من أنك قد تناولت وجبة كاملة
- 6. شرب الكثير من الماء طوال اليوم
- 7. مضغ العلكة الخالية من السكر بعد العشاء
رائحة الفم الكريهة: يبدو حتمًا تقريبًا ، أليس كذلك؟ يمكنك تجنب كل الأطعمة النفاذة في العشاء وفرش أسنانك جيدًا قبل النوم ، ولا تزال تستيقظ بطعم كريهة في فمك. ولكن ليس كل الأمل ضائع. قد تحتاج فقط إلى البدء في تنفيذ بعض الأشياء غير المعروفة التي يمكنك القيام بها في الليل للاستيقاظ دون رائحة الفم الكريهة.
وفقًا لصحيفة Everyday Health ، يمكن أن يكون سبب التنفس الصباحي السيئ لأسباب متنوعة - أهمها الجفاف. "عندما تنام ، ينخفض التدفق الطبيعي لعابك" ، كما أوضحت سالي جيه كرام ، DDS ، أخصائية اللثة ومستشارة المستهلك في الجمعية الأمريكية لطب الأسنان ، إلى Everyday Health. "هذا هو السبب في أنفاسك يمكن أن يكون أسوأ في الصباح."
هناك عادات أخرى ، مثل التدخين ، يمكن أن تؤثر أيضًا على أنفاسك بشكل كبير. ومع ذلك ، إذا حافظت على نمط حياة صحي ونظيف بشكل عام ، فقد تتساءل عما يحدث مع أنفاسك الصباحية؟ عند هذه النقطة ، قد ترغب في التحدث إلى طبيبك ، لأنه قد يكون لديك حالة صحية أساسية أكثر خطورة تسبب في أنفاسك الكريهة ، وفقًا لموقع Sleep.org. ولكن قبل تحديد موعد ، جرب هذه النصائح الليلية السبعة لمساعدتك على الاستيقاظ والتنفس بأعذب.
1. الخيط للتخلص من الطعام والبلاك
Giphyاتضح أن هذا ليس جيدًا لمنع تسوس الأسنان. في مقابلة مع SELF ، المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية لطب الأسنان ، قالت الدكتورة أليس بوغوصيان إن الخيط في الليل يساعد على إزالة الطعام والبلاك التي يمكن أن تتسبب في رائحة الفم الكريهة بين عشية وضحاها.
2. توقف عن الشخير والتنفس من خلال فمك
Giphyوفقًا لـ Medical Daily ، فإن الشخير والتنفس من خلال فمك يزيد من احتمالية حدوث رائحة الفم الكريهة لأنك تقلل من كمية اللعاب في فمك (حيث تجف) وتسمح للبكتيريا المسببة للنمو بالازدهار.
وقال الدكتور هيو فلاك ، طبيب الأسنان التجميلي والرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب الأسنان التجميلي ، "في أي وقت تقلل فيه اللعاب في الفم ، فإنك تقلل من قدرة الفم على محاربة البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة". إذا كنت تعاني من مشكلة الشخير ، فحاول الاستثمار في شرائط مضادة للشخير أو تسعى للحصول على رعاية طبية.
3. فرشاة أسنانك واللسان قبل السرير مباشرة
Giphyوفقًا لمقال "Everyday Health" المذكور أعلاه ، يعد التنظيف بالفرشاة مرتين يوميًا أمرًا ضروريًا للقضاء على البكتيريا المسببة للرائحة التي تتراكم بين أسنانك وعلى لسانك. تهدف إلى الفرشاة لمدة دقيقتين على الأقل ، بالفرشاة لسانك كذلك ، ثم انتقل مباشرة إلى السرير بعد ذلك.
4. لا تستخدم غسول الفم قبل النوم
Giphyغسول الفم رائع لجعل رائحة أنفاسك منعشة في الصباح ، لكن يمكن أن يكون لها تأثير ضار إذا كنت تستخدمها قبل الليل مباشرة. وفقًا لـ Lifehack ، فإن استخدام غسول الفم يمكن أن يجف فمك ، والذي يساعد في البكتيريا السيئة المنتجة للرائحة. سيؤدي استخدامه ليلاً إلى الحفاظ على أنفاسك طازجة لمدة ساعة ، ثم يزيد من معدل تضاعف البكتيريا في وقت لاحق.
5. تأكد من أنك قد تناولت وجبة كاملة
Giphyربما تعلم بالفعل أن الأطعمة مثل الثوم والبصل تسبب رائحة كريهة وأن القهوة والكحول يمكن أن تسهم ، ولكن اتباع نظام غذائي بحد ذاته يمكن أن يؤثر سلبًا على أنفاسك ، وفقًا لموقع Sleep.org. الأكل النادر ، مثل الصيام في عملية تطهير ، يمكن أن يغذي رائحة الفم الكريهة لأن تناول الطعام يؤدي إلى إطلاق اللعاب الذي يكتسح البكتيريا. لذلك إذا كنت لا تأكل ، فمك لا يتم تطهيره بمفرده.
6. شرب الكثير من الماء طوال اليوم
Giphyوفقًا لمقال SELF المذكور آنفًا ، فإن أحد العوامل المهمة الرئيسية للحفاظ على رائحة الفم الكريهة هو البقاء رطبًا. يمكن أن تفرز البكتيريا السيئة عندما يجف فمك ، وهذا هو السبب في أنه من المهم تعزيز اللعاب والبقاء رطبًا عن طريق التأكد من أنك تشرب الكثير من الماء طوال اليوم. احتفظ بزجاجة ماء بجانب السرير في حالة شعورك بالعطش وأنت نائم أو في منتصف الليل.
7. مضغ العلكة الخالية من السكر بعد العشاء
Giphyطريقة أخرى رائعة لتعزيز اللعاب والحفاظ على رائحة الفم الكريهة هي مضغ العلكة الخالية من السكر ، وفقًا لمقال Lifehack المذكور سابقًا. لا يساعد اللثة فقط على تخفيف الطعام الزائد والخلايا الميتة من الأسنان ، بل يساعد أيضًا على تحسين رائحة أنفاسك. الهدف من الصمغ الخالي من السكر حتى يستأصل الجانب السلبي من تآكل الأسنان.
