جدول المحتويات:
- 1. يرفع معدل ضربات القلب
- 2. يحسن وظيفة الدماغ
- 3. تخفيف آلام المفاصل
- 4. يحسن اليقظة
- 5. بيرنز السعرات الحرارية
- 6. يعزز المزاج
- 7. يحسن الدورة الدموية
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن منهجي الشخصي تضمن دائمًا فكرة أن أي شيء أفضل من لا شيء. لقد بدأت كطريقة لتبرير تدريباتي الأقل من الطول ، ولكن قد يكون هناك بعض الحقيقة في الواقع وراء هذه الفكرة. في الواقع ، هناك بعض الأشياء المدهشة التي تحدث لجسمك بعد الركض لمدة 5 دقائق فقط. حتى إذا لم تتمكن من الضغط على تمرين كامل في يومك ، فلا يزال الركض السريع حول الكتلة يفيد صحتك العامة. مهلا ، ربما لم تكن تعويذة بعيدة عني.
وبالفعل ، فإن الجري لمدة 5 دقائق لا يزال يعد بمثابة سباق حقيقي. ربما كنت ترغب في الجري لوقت أو مسافة أكبر ، كما أن جدول أعمال طفلك أو حدث عمل أو أشياء أخرى في الحياة قد تعترض طريقك. لا بأس. كما أن توفير مساحة للجري يمكنك القيام به اليوم أمر مهم للغاية. أنت لا تزال ترتدي هذه الأحذية وتخرج من الباب لبضع دقائق من التمارين ، وهذا أمر رائع. يساعدك على البقاء في العادة من الجري ، حتى في الأيام التي يكون فيها الوقت قصيرًا. لكن الأهم من ذلك ، أن الركض السريع لا يزال بإمكانه توفير الكثير من الفوائد الصحية التي قد تجعل بقية يومك أقل إرهاقًا وتوترًا. إنه يستحق كل الوقت الذي يتطلبه الأمر للانزلاق على أحذية الجري وضرب الرصيف.
1. يرفع معدل ضربات القلب
Giphyمن الصعب المبالغة في أهمية زيادة معدل ضربات القلب من خلال ممارسة الرياضة. يقول توماس واتسون ، عداء المسافات الطويلة ومؤسس ماراثون كتيب: "إن رفع معدل ضربات القلب لديك إلى مستوى مرتفع أمر يتساءل عن عملية الأيض والروح المعنوية لديك". "بضع دقائق فقط تكفي للإشارة إلى الدماغ لإطلاق الاندورفين - مسكنات الألم الطبيعية العظيمة التي لدينا جميعًا ، والتي تجعل بقية اليوم أفضل قليلاً." يمكن للجري السريع أن يضخ دمك ، وقد يجعل يومك أفضل أيضًا.
2. يحسن وظيفة الدماغ
الجري حقا يمكن أن تساعد في مسح رأسك. يقول كاليب باك ، المدرب الشخصي المعتمد وخبير الصحة والعافية في مابل هوليستيكس: "نظرًا لحقيقة أن التمرين يزيد من معدل ضربات القلب ، فإن الدم يتدفق بسهولة أكبر في جميع أنحاء الجسم". "هذا يمكن أن يحسن تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، ويحسن وظائف الدماغ بشكل عام. هناك سبب للاعتقاد بأن مجرد خمس دقائق من الركض المنتظم تشجع الحصين (جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم) على النمو." في أي حال ، قد يساعدك هذا الركض السريع في التفكير بشكل أفضل بعد ذلك.
3. تخفيف آلام المفاصل
Giphyحتى المفاصل الخاصة بك قد نقدر هذا المدى السريع. يقول عدنان موني ، مدرب شخصي ومؤسس AMMFitness: "في غضون خمس دقائق فقط ، تطالب مفاصلك بإنتاج سائل زليلي ، مما يساعد على صحة المفاصل وتخفيف آلام المفاصل من تصلب التهاب المفاصل العام".
4. يحسن اليقظة
إذا كنت تتصدر استهلاك الكافيين لهذا اليوم ، ففكر في الجري بدلاً من ذلك. يقول موني: "تستيقظ! الحركة تساعد على زيادة تدفق الدم و" تستيقظ "حرفياً الجسم والدماغ". زائد ، أنها أرخص من شراء لاتيه آخر.
5. بيرنز السعرات الحرارية
Giphyيبدو أن كل جزء من التمرين حقًا يحدث فرقًا. يقول موني: "تحرق السعرات الحرارية! فقط 5 دقائق ، سيشهد الركض شعوراً بزيادة حرق السعرات الحرارية". الحركة تراكمية.
6. يعزز المزاج
حتى إذا لم تكن تعاني من ارتفاع العداء الأسطوري ، فمن المرجح أن يساعدك الجري في أن تشعر بتحسن كبير. يقول سعدي خان ، محلل أبحاث اللياقة البدنية في Run Repeat: "يمكن للجري أن يحسن حالًا حالتنا المزاجية وحالتنا العقلية. فهو يقلل النشاط في القشرة الأمامية حتى نتمكن من التوقف عن التفكير والشعور بالراحة أكثر". أكمل خان أبحاثًا مكثفة حول الطرق العديدة التي تؤثر على الجسد.
7. يحسن الدورة الدموية
Giphyحتى التشغيل السريع الفائق يمكن أن يتدفق الدم. يقول ستيلا ميتسواس مؤلف كتاب Wild Mediterranean: "بصفتي سباحًا أمريكيًا سابقًا ولديه الآن وقت محدود في جدوله ولا يزال لائقًا بدنيًا للغاية ، يمكنني القول إن التمارين السريعة - حتى هرول مدته 5 دقائق - تساعد في تعزيز الدورة الدموية في الجسم".. "تعزز فوائد الدورة الدموية صحتك من خلال تزويد الجسم بتأثير فسيولوجي يسمى" استهلاك الأكسجين بعد التمرين "الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم." من خلال المساعدة في ضربات القلب وتدفق الدم ، يمكن للهرولة لمدة 5 دقائق أن تقدم فوائد جدية لصحتك.
