جدول المحتويات:
- 1. يمكن للأطفال المساعدة في اختيار وقت النوم الروتينية
- 2. إنشاء مخطط وقت النوم
- 3. المعرفة قوة
- 4. إعطاء الأطفال خيار
- 5. الاطمئنان أمر حيوي
- 6. جودة الوقت معا خلال اليوم
- 7. جعل النوم فرصة لهم لتفريغ مشاعرهم
- 8. الاتساق هو المفتاح
يمكن القول إن جعل طفلك يتبع جدولًا ثابتًا للنوم هو أحد أصعب أجزاء الأبوة والأمومة. ينمو الأطفال ويتغيرون ، وتتبعهم عاداتهم في النوم. قد ينام مولودك بشكل رائع ، ولكن بعد ذلك يصاب بنوبة نمو ويصيب أسوأ حالة من FOMO التي رأيتها في الساعة الثانية صباحًا. لمساعدة طفلك على النوم بشكل روتيني وتشجيع راحة أفضل ، قد تحتاج إلى سحب بعض الأرانب خارج قبعتك ، إذا جاز التعبير ، لأن الأطفال يمكن أن يكونوا خادعين. واحدة من هذه الحيله هي استخدام أساليب الأبوة الإيجابية للنوم.
تقول إليسا كوستانزا وبام لاروش ، معلّمو الطفولة المبكرة وخبراء استشاريون في مرحلة الطفولة المبكرة ومستشارو نوم الطفل والطفل في مطعم Restful Parenting ، "يمكن لتقنيات الأبوة الإيجابية ، ليس فقط أثناء النوم ، ولكن طوال اليوم ، أن تساعد في تقليل المماطلة والانهيار وحدود الاختبار والبكاء في وقت النوم". رومبير. "إن وجود استراتيجيات للحفاظ على الهدوء عندما يُظهر أطفالنا مشاعرهم بشأن هذا الحد الذي حددته للتو ، يمكن أن يساعد الوالدين على وضع حدود وحدود بثقة. سيشعر أطفالنا بمزيد من الأمان والثقة مع الحدود التي نضعها ، إذا كنا على ثقة بأنفسنا ".
بصرف النظر عما إذا كان طفلك يريد ذلك أم لا ، فإن النوم ضروري لطفلك. وفقًا لتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لخطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية بما في ذلك "السمنة ومرض السكري وضعف الصحة العقلية والإصابات". يفيد مركز السيطرة على الأمراض أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل سلوكية وقلة التركيز عند الأطفال في سن المدرسة. يمكن أن تساعد محاولة الحفاظ على تقنيات الأبوة الإيجابية هذه في المقدمة والمركز عندما يحين وقت النوم على ضمان حصول أطفالك على البقية التي يحتاجونها حقًا.
1. يمكن للأطفال المساعدة في اختيار وقت النوم الروتينية
قد يكون لديك روتين نوم لأطفالك ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن Tonja Bizor ، مستشار النوم المعتمد ومالك Toja B's Sleep Consulting ، يخبر رومبير أن السماح للأطفال بالمشاركة في اختيار روتين وقت النوم يمكن أن يساعدهم بالكامل عملية الذهاب أكثر سلاسة.
"يزدهر الأطفال في الروتين ، ويضعون تعليمات واضحة حول كيفية حدوث وقت النوم كل ليلة ، سيساعد طفلك على الحصول على البقية التي يحتاجون إليها. لأخذ خطوة إلى الأمام ، من خلال تقنية الأبوة الإيجابية ، اسمح لطفلك باختيار ما يذهب إليه وتقول الروتينية وكيفية تنفيذها ". "إن روتين وقت النوم هو وسيلة رائعة لقضاء وقت ممتع مع طفلك. يمكن للوالد والطفل اختيار أنشطة وقت النوم معًا ، مما يمكن أن يزيد من الاهتمام الإيجابي الذي يتلقاه الطفل ويزيد من احتمال امتثال الطفل".
2. إنشاء مخطط وقت النوم
نحن نعيش ونموت بواسطة المخططات اللاصقة في منزلي. إنها منخفضة التكلفة ، وتمكّن الأطفال ، وتعزز السلوكيات الإيجابية مثل الالتزام بروتين النوم باستمرار. يقول جيمي إنجلمان ، MS و Pediatric Sleep Consultant: "إن الرسم البياني مفيد لأنه لا يترك أي مجال للسلوكيات المتوقفة مثل" كوب واحد آخر من الماء "أو" رحلة أخرى في الطابق السفلي للحصول على حيوان آخر محشو ".. "إذا كان لديك مماطلة كبيرة على يديك ، يمكنك التفكير في استخدام الملصقات أو علامات الاختيار لتحديد نهاية كل خطوة من روتين ما قبل النوم. يمكنك حتى تعيين حد زمني وإذا كان طفلك الصغير ينظف أسنانه أو يحصل على بيجامة قبل نفاد الوقت ، يمكنهم وضع علامة على هذه الخطوة كاملة مع لاصق. الحفاظ على التوقعات واضحة والهدوء الروتيني يقطع شوطًا طويلاً في مساعدة الأطفال على النوم بسهولة أكبر."
3. المعرفة قوة
يقول بيزور: "على الآباء التأكد من فهمهم لمقدار النوم الذي يحتاجه أطفالهم بناءً على أعمارهم. يمكن للطفل المحروم من النوم أن يكون غريب الأطوار ويعاني من نوبات غضب متعددة".
إن تسليح نفسك بمعلومات عن مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك يمكن أن يساعدك في تعزيز الحاجة إلى الذهاب إلى النوم في وقت معين وشرح ذلك لطفلك بطريقة إيجابية. يحتوي مركز السيطرة على الأمراض على توصيات مختلفة بناءً على العمر لمعرفة مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل ، لذلك من الأفضل التحقق من مخطط نومهم لمعرفة مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه طفلك ، أو التحدث إلى طبيب الأطفال.
4. إعطاء الأطفال خيار
يقول إنجلمان: "أوصي أيضًا الآباء بإعطاء أطفالهم بعض الاستقلالية أثناء عملية النوم". "هناك الكثير حول وقت النوم غير قابل للتفاوض: في وقت حدوثه ، وحقيقة أنهم لا يستطيعون التوقف لساعات ، وأنهم بحاجة إلى الاستلقاء على أسرهم والنوم ، إلخ. امنح طفلك بعض التحكم في البيجامات التي يرتديها أو أي كتابين ستقرآنهما يمكن أن يساعد في تقليل أي ارتداد قد تحصل عليه من الأطفال الصغار والأطفال.
يمكنني أن أقول شخصياً أن جعل أطفالي يختار بيجاماهم وأن الكتب التي نقرأها قد غيرت وقت النوم تمامًا - فالانهيارات أقل وأبعد بين المؤكد.
5. الاطمئنان أمر حيوي
تخبر هايدي هولفويت ، الدكتوراه ، مستشارة النوم ومؤسسة BabySleepAdvice.com ، رومبر أن الطمأنينة وبناء الثقة هما من الاستراتيجيات الرئيسية التي يجب توظيفها عند استخدام تقنيات الأبوة الإيجابية في وقت النوم. "بدلاً من الاضطرار إلى البكاء على مر العصور للحصول على أمي أو أبي قادم ، من المُمَكِّن بشكل لا يصدق للطفل القلق أن يتعلم أنه على استعداد للبقاء في السرير وحده لبضع لحظات ، دون البكاء لأمي أو أبي ، مع العلم أنه سيأتي وتقول إن ذلك يبني الثقة والثقة التي تساعد بسرعة في البقاء وحيدا لفترة أطول ، وبالتالي إرساء عادات نوم إيجابية قوية تدوم مدى الحياة.
6. جودة الوقت معا خلال اليوم
غالبًا ما تبدأ صراعات النوم قبل وقت طويل من حلول الظلام. يوصي الدكتور هولفويت بضمان حصول الأطفال على الكثير من الاهتمام خلال اليوم حتى لا يشعروا بالحاجة إلى المطالبة به في وقت النوم.
"المماطلة هي تقنية رائعة يستخدمها الكثير من الأطفال للفوز بقليل من الوقت الإضافي مع والديهم قبل النوم ، أو لمجرد تأخير الذهاب إلى النوم. يمكنك استباق ذلك الوقت الكبير أولاً وقبل كل شيء من خلال ضمان الكثير من الجودة الوقت خلال اليوم - اللعب معًا ، وقراءة الكتب وحل الألغاز ، والكثير من الحضن ، ومرة واحدة لكل طفل إذا كان هناك أشقاء ، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان ، حتى إنفاق 10 دقائق إضافية من الوقت الحقيقي الجيد في اليوم يمكن أن يجعل الجميع وتقول "الفرق".
7. جعل النوم فرصة لهم لتفريغ مشاعرهم
"عندما يُمنح الأطفال وقتًا لإلغاء الضغط من يومهم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى راحة ليلية أفضل. بعض الطرق السهلة لدمجها هي القراءة والتأمل الموجه واليوغا والموسيقى المريحة. وقت التحدث هو وقت رائع آخر لأطفالك الصغار. تواصل معك ، لتفريغ وإزالة عواطفهم من اليوم ، "أخبر كوستانزا ولاروش رومبر. "إن إتاحة الوقت الكافي لتفريغ مشاعرهم الكبيرة يعد خطوة أولى رائعة. لا يمكن للأطفال التغلب على هذه المشاعر الكبيرة تجاه الإحباط والتوترات التي حدثت في يومهم دون وجود مساحة آمنة للسماح لهم بالخروج. وإلا ، فإن المشاعر مكبوت ويجلس معهم طوال اليوم / الليل ، وإذا تم احتجازه ، فسوف ينفجرون في مرحلة ما."
8. الاتساق هو المفتاح
قد يكون التمسك بتقنيات الأبوة والأمومة الإيجابية للنوم أمرًا صعبًا حيث يبدأ الأطفال في تطوير عادات جديدة أو يكبرون في السن فقط ، لكن كوستانزا ولاروش يخبران رومبير أن الاستمرار في الدورة هو الأفضل. "عندما يكبر الأطفال ، يبدأ روتين وقت النوم في التحول قليلاً. لا يزال التماسك مهمًا للغاية - ليس فقط مع روتين وقت النوم ولكن أيضًا مع الوقت الذي سيذهبون فيه للنوم من الليل إلى الليل". "كلما كان متسقًا ، كلما كانت أوقات النوم أسهل".
