جدول المحتويات:
- 1. النوم صيانة الأرق
- 2. مشاكل في المعدة
- 3. القلق
- 4. الاكتئاب
- 5. مشاكل التبول
- 6. أعراض مرض السكري
- 7. توقف التنفس أثناء النوم
- 8. المشروبات قبل النوم
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الحصول على نوم ليلة كاملة أمر مستحيل. حتى لو انجرفت بسهولة ، أحيانًا يقرر جسمك أن يستيقظ في منتصف الليل. كما اتضح ، إذا استيقظت في نفس الساعة تقريبًا كل ليلة ، فقد يكون لهذه العادة الكثير لتقوله عن صحتك. سواءً حان الوقت لتغيير بعض العادات اليومية أو الحصول على فحص من مستندك ، فهناك العديد من الطرق لمعالجة هذه المخاوف الصحية والراحة بشكل أفضل كل ليلة.
يجدر التحقيق في أسباب إزعاج نومك ، لأن النوم يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير على نوعية حياتك. وقال بريندان دوفي ، وهو خبير تقني متعدد المقاييس مسجل في استطلاع "سليب إن أمريكا": "النوم مهم كمكون رئيسي للصحة الجيدة. قلة النوم ، أو قلة النوم ، يمكن أن تخرب الأهداف الصحية للشخص وتضعف سلامته".. نظرًا لأن النوم مهم جدًا لبقية صحتك ، فإنه يستحق تحديد الأولويات.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فكر في التحقيق فيها من أجل صحتك. معظم الحالات المذكورة هنا قابلة للعلاج بتوجيه من الطبيب أو المعالج ، وفي بعض الحالات قد تحتاج فقط إلى تغيير بعض العادات اليومية. تابع القراءة للتعرف على المشكلات الصحية التي قد تكون مرتبطة بجدول نومك المتقطع ، وكذلك بعض الطرق لمعالجتها.
1. النوم صيانة الأرق
إذا لم تكن لديك أية مشاكل في الانجراف ، لكنك تستيقظ دائمًا في منتصف الليل ، فقد يصف ذلك معضلك. كما اتضح ، هذا الشكل من الأرق ، والمعروف باسم الأرق الحفاظ على النوم ، هو واحد من اضطرابات النوم الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة ، وفقا لهارفارد الصحة النشر. اتباع النصائح الأساسية للنوم قد يساعد في تحسين هذه المشكلة ، كما هو موضح في Bustle. ولكن إذا شعرت أنك قد جربت كل شيء بالفعل ، فكر في التحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة.
2. مشاكل في المعدة
يستيقظ الكثير من الناس في الليل مع آلام في المعدة. في الواقع ، كل شيء من القرحة إلى ارتداد الحمض قد يكون أسوأ في الليل ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس يكذبون ويذهبون دون طعام لساعات عديدة ، وفقا لما ذكرته ميديكال نيوز اليوم. إذا كانت مشكلات المعدة تستيقظك أكثر من مرة في الأسبوع ، أو تتداخل مع عاداتك اليومية في النوم ، فعليك استشارة الطبيب للحصول على المساعدة.
3. القلق
يعد الاستيقاظ مبكرًا مع وجود الكثير من المخاوف في ذهنك أمرًا شائعًا أيضًا. في الواقع ، يمكن أن تؤدي اضطرابات القلق إلى اضطرابات النوم ، وبالتالي قد يؤدي توقف النوم إلى زيادة أعراض القلق ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. إنها دورة. للمساعدة ، هناك الكثير من الطرق لتهدئة عقلك والاسترخاء أثناء النوم ، وفقًا لـ Elite Daily. ولكن إذا لم ينجح ذلك في الحيلة ، فكر في زيارة طبيب أو معالج للمساعدة في مشاكل القلق والنوم.
4. الاكتئاب
على الرغم من أن الاكتئاب قد يجعلك تشعر بالتعب الشديد ، إلا أنه لا يساعد بالضرورة عادات نومك. في الواقع ، قضايا الاكتئاب والنوم لها أيضًا علاقة متبادلة. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاكل في الأرق ، ويواجه الأشخاص المصابون بالأرق ارتفاعًا في خطر الإصابة بالاكتئاب ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation. لحسن الحظ ، يمكن معالجة كل من هذه المخاوف. فكر في الحصول على مساعدة من طبيب موثوق به أو معالج لفك مشاكل النوم والاكتئاب.
5. مشاكل التبول
هل أنت مستيقظ كل ليلة محطما إلى الحمام؟ استيقاظ الليل لتبول ، يُعرف أيضًا باسم AKA nocturia في البالغين الأصحاء ، وفقًا لصحيفة أورلاندو هيلث. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مرة واحدة في الليل للتبول ، خاصة بعد تناول الكثير من السوائل في الليلة السابقة ، فهذا ليس مدعاة للقلق بشكل عام. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب بيلة البول السكري غير المعالج أو مشاكل في المثانة ، كما هو موضح في عيادة كليفلاند. بالتأكيد تحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن اللهاق من حيث صحتك ، خاصة إذا كان يستيقظك عدة مرات كل ليلة.
6. أعراض مرض السكري
صعوبات النوم شائعة أيضًا في مرضى السكري. الاستيقاظ في الليل والشعور بالعطش أو الهش أو الجوع قد يترافق مع أعراض مرض السكري ، وفقًا لمركز جوسلين للسكري. إذا كنت تشك في أن الأمر قد يكون كذلك ، فعليك التحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج حتى تتمكن من الراحة في الليل.
7. توقف التنفس أثناء النوم
الاستيقاظ المتكرر في الليل غالبًا ما يكون أحد أعراض توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة يتم فيها إغلاق الممرات الهوائية العليا ، وفقًا لـ WebMD. قد يستيقظ النائم عدة مرات على مدار ليلة واحدة. للحصول على تشخيص توقف التنفس أثناء النوم ، قد يوصي طبيبك بالحصول على دراسة للنوم.
8. المشروبات قبل النوم
على الرغم من أن النوم الليلي قد يساعدك على الانجراف ، إلا أنه لا يسهم دائمًا في نوم جيد ليلاً. بعد تناول الكحول ، من الشائع أن يستيقظ الشخص في منتصف الليل ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. غالبًا ما يكون الشخص أقل راحة وأكثر جرأة من هذا النوع من النوم. لضمان النوم الجيد ليلاً ، من الأفضل تجنب شرب الكحول قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات تقريبًا ، وفقًا لصحة Very Well Health. على الرغم من أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تعطل النوم ، فمن الممكن تغيير عاداتك أو الحصول على مساعدة من الطبيب. من المحتمل أن تكون راحة ليلة كاملة في متناول يديك.
