جدول المحتويات:
- 1. الإعدادية مع منصات
- 2. إبطاء لفة الخاص بك
- 3. تغذي بشرتك
- 4. شرب حتى
- 5. إعداد جدول
- 6. النظر في توسيد
- 7. اكتبها
- 8. الضغط عليه
عندما تقوم بالعد التنازلي للأيام حتى تاريخ الاستحقاق ، يمكن أن تشعر كل دقيقة وكأنها الأبدية. بعد كل شيء ، كنت تنتظر شهوراً لمقابلة طفلك الصغير. ولكن مثيرة كما ستكون تلك اللحظة ، لا يمكنك أن تنسى الاعتناء بنفسك أيضًا. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها كل يوم أثناء الحمل من شأنها أن تجعل حياة ما بعد الولادة أسهل. ثق بي عندما أقول أنه حتى أصغر التغييرات يمكن أن تؤدي إلى مكافأة كبيرة في النهاية. سواء أكان لديك ولادة مهبلية أو قسم C ، يمكن لكل أم جديدة الاستفادة من انتقال أكثر سلاسة إلى فترة ما بعد الولادة.
من المحتمل الآن أنك قد قرأت جميع كتب الحمل والأبوة والأمومة التي يمكن أن تضعها على يديك ، وإذا كنت مثلي ، فقد تجعلك جميع الفرضيات تشعر بالقلق قليلاً بشأن ما ينتظر في الجوار. لا داعي للقلق ، على الرغم من وجود العديد من الطرق للاستعداد لأي شيء يخبئه لك. من النصائح لجعل التعافي بعد الولادة أسهل لتبني بعض عادات نمط الحياة الجديدة ، لن تضطر إلى الانتظار حتى الولادة للبدء. لذلك تحقق من هذه الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها عندما تكوني حامل لجعل حياتك بعد الولادة أسهل.
1. الإعدادية مع منصات
GIPHYاعتقدت أن وجود قسم C يعني أنني لن أصاب بنزيف مهبلي ، ولكن أوضح OB-GYN أن كل أم ستختبر نزيفًا بغض النظر عن طريقة الولادة. لذلك ، كما لاحظت ما يمكن توقعه ، يمكنك تخزينه الآن على منصات للتحضير لفترة ما بعد الولادة مثل التدفق. إنه فوز ، حيث يمكن استخدام أي من بقايا الطعام عند استئناف الدورة الشهرية.
2. إبطاء لفة الخاص بك
GIPHYبالنسبة للعديد من أصدقائي الأكثر ميلاً للرياضة ، فإن الاضطرار إلى الاتصال ببرنامج التمرين بعد الولادة كان بمثابة صدمة كبيرة. لكن أخذها بسهولة أمر ضروري. كما أخبرت القابلة الممرضة المعيّنة كورالي ماكوين الآباء ، "أنت بحاجة إلى راحة كافية للعضلات والأربطة التي تمسك الرحم لاستعادة قوتها". لذلك ، إذا كنت تستمتع بالتمرين ، فاستكشف التعديلات التي ستجعل روتينك أسهل ولن تبدو مثل هذا التغيير المفاجئ.
3. تغذي بشرتك
GIPHYإذا كنت محظوظًا بما يكفي لتجربة توهج الحمل المشهور ، فقد ترغب في الاستعداد لكيفية تغير بشرتك بعد الولادة. أخبرت أخصائية الأمراض الجلدية ، الدكتورة ساندرا جونسون ، مركز الطفل "أن الإجهاد وتقلبات هرمونية كبيرة وإرهاق الأبوة الجديدة يمكن أن تضع جلدًا جديدًا لأمها خلال العصارة." إذن ما الذي يمكنك فعله أثناء الحمل لمساعدة بشرتك؟ أوصى جونسون بأن تستثمر في منتجات تحتوي على "مستحضرات خفيفة وتستخدم محلول أو كريم يحتوي على 12 في المائة من حامض اللبنيك كمقشر عرضي". وبهذه الطريقة يمكنك العناية ببشرتك دون إضاعة الكثير من الوقت أو المال.
4. شرب حتى
GIPHYكان والداك وطبيبك على شيء عندما أخبروك أن شرب الكثير من السوائل صحي. كما قال OB-GYN الدكتور روبرت جيمس جالو لـ Fit Pregnancy ، يجب أن تشرب ، "على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا بالإضافة إلى تناول الكثير من الفواكه الغنية بالألياف والخضروات والحبوب الكاملة." إذا بدأت هذه العادات الصحية أثناء الحمل ، فإن الجهاز الهضمي بعد الولادة سوف يشكرك.
5. إعداد جدول
GIPHYعلى الرغم من التفكير في أنني أستطيع فعل كل شيء ، فقد أدركت بسرعة أن طلب وتلقي المساعدة من الأصدقاء والعائلة كان المنقذ. أثناء الحمل ، قم بتنسيق التقويمات الخاصة بك مع الأشخاص الذين عرضوا المساعدة في تجنب الإجهاد والتأكد من سير الأمور بسلاسة.
6. النظر في توسيد
GIPHYعلى الرغم من أنه ليس الموضوع الأكثر متعة للمناقشة ، إلا أنني أتمنى لو أنني فكرت أكثر في الاهتمام بعد الولادة. من الإمساك إلى غرز الفرج ، قد يكون الذهاب إلى الحمام والجلوس غير مريح بعد الولادة. وفقًا لصحة الأطفال ، يمكنك التحضير للشفاء بعد الولادة من خلال الوسائد ، كريم البواسير ، والمناديل الطبية لتكون لطيفًا في ظهرك. حتى أنك قد تستفيد من هذا بينما لا زلت حاملًا لأن حمل طفل يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي.
7. اكتبها
GIPHYأنا من النوع الذي سينسى فورًا شيئًا ما لم أدوّن ملاحظة. الحمل والحياة بعد الولادة لا يختلفان كثيرا. كما أخبر باحث الوالدية إيلي تايلور أولياء الأمور ، "خطط لأخذ أكبر وقت ممكن من العمل وإشراك شريكك بفعالية من البداية". من الواضح أن هذا قد لا يكون عمليًا أو ممكنًا للجميع ، ولكن كتابة خطة محتملة أثناء الحمل يمكن أن يساعدك على الأقل في أن تشعر بالاستعداد العقلي للحياة كوالد جديد.
8. الضغط عليه
GIPHYبغض النظر عن الطريقة التي تقدمها ، فإن أي شيء يمكنك القيام به لتقوية قاع الحوض سيساعد بعد الولادة. وفقًا لموقع Mayo Clinic ، يمكنك "القيام بتمارين Kegel للمساعدة في تحسين عضلات قاع الحوض." كيف بالضبط ممارسة هذا؟ لاحظت مايو كلينيك: "شد عضلات الحوض كما لو كنت توقف تدفق البول". لن يساعدك هذا في التحكم في المثانة فحسب ، بل إنه يمكن أيضًا أن يجعل ممارسة الجنس بعد الولادة أسهل - بمجرد حصولك على كل شيء واضح بالطبع.
