جدول المحتويات:
- 1. الحصول على المجففة
- 2. اللعب على الهاتف أو الجهاز اللوحي قبل النوم
- 3. البقاء في المنزل طوال اليوم
- 4. تخطي التدريبات
- 5. شرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم
- 6. تخطي الخضار والفواكه
- 7. إهمال التوقف
- 8. التنفس الضحل
بالنسبة لكثير من الناس ، مجرد البقاء في حالة تأهب طوال اليوم هو عمل روتيني. الشعور بالإرهاق المستمر والجري هو القاعدة. ولكن كما اتضح ، هناك بعض العادات اليومية التي تجعلك تشعر بالتعب. مع بعض التعديلات على نمط الحياة ، قد يختفي هذا الشعور طوال اليوم بالتعب. ربما لن تحتاج إلى ذلك الكوب الرابع من القهوة فقط من أجل البقاء.
على الرغم من أن الشعور بالتعب قد يبدو كأنه شكوى بسيطة ، إلا أن التعب المزمن هو شيء من الوباء. في ثلاث شركات مقرها الولايات المتحدة ، أفادت تقارير أن 76٪ من الموظفين يشعرون بالتعب لمعظم أيام العمل ، وفقًا لمعهد فيرجن بالس. إن الشعور بالتعب طوال الوقت لا يمكن أن يؤثر فقط على الإنتاجية في العمل ، ولكن أيضًا يعوق كل جانب آخر من جوانب حياة الشخص.
من المهم معرفة سبب هذا التعب الذي لا ينتهي على ما يبدو. أولاً ، هناك بعض المشكلات الطبية الكامنة التي يمكن أن تظهر كإرهاق ، وفقًا لـ Bustle. لذلك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن الشعور بالتعب طوال الوقت ، فمن الأفضل إجراء فحص طبيبك أولاً. ولكن في كثير من الحالات ، يمكن علاج مشاعر التعب المستمرة من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة ، وفقًا لما نشرته Medical News Today. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذا الشعور طوال اليوم بالضبابية.
1. الحصول على المجففة
لا تتجاهل زجاجة الماء. في بعض الأحيان ، التعب هو علامة على الجفاف ، وفقا ل WebMD. وقالت عالمة التغذية المسجلة سوزان كلاينر في ريدبوك "الكثير من الناس يتجولون في حالة خفيفة من الجفاف." "عندما تشعر بالعطش ، فقد فقدت بالفعل 2 إلى 3 بالمائة من سائل جسمك." على الرغم من أن الاحتياجات الدقيقة من الماء ستختلف من شخص لآخر ، إلا أن الذكور يحتاجون عمومًا إلى 15.5 كوب من السوائل يوميًا ، بينما تحتاج الإناث إلى حوالي 11.5 كوب من السوائل يوميًا ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك.
2. اللعب على الهاتف أو الجهاز اللوحي قبل النوم
مما لا شك فيه أن اللعب على هاتفك لبضع دقائق يمكن أن يشعر بأنه طريقة رائعة للاسترخاء من اليوم. ولكن يمكن أن يكون مزعج الراحة الخاصة بك. قد يؤدي استخدام أجهزة تصدر الضوء قبل النوم إلى تأخير بدء النوم ، وتعطيل دورات نوم حركة العين السريعة ، ويؤدي إلى مزيد من النعاس في اليوم التالي ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم. قد يساعد منحك ساعة أو أكثر من وقت الفراغ قبل النوم في منع هذه المشكلات.
3. البقاء في المنزل طوال اليوم
الخروج في الطبيعة قد يساعد في إعادة ضبط الساعة الداخلية لجسمك بطريقة ما. على سبيل المثال ، مجرد التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساعد في تنظيم دورة نوم الجسم وزيادة الطاقة أثناء النهار ، وفقًا لـ Healthline. حتى المشي السريع حول الكتلة في يوم مشمس قد يساعد جسمك على الاستيقاظ.
4. تخطي التدريبات
تحديد أولويات التدريبات يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة. وكتبت هيثر لوسينك ، عالمة فسيولوجيا التمرينات الإكلينيكية في مركز ويليامسون الطبي: "قد يبدو أنك إذا كنت متعباً ، فإن التمرين قد لا يكون خيارًا رائعًا. لكن العكس هو الصحيح. قد تكون متعباً لأنك لا تمارس التمارين". بفضل زيادة الإندورفين ونوم أسلم ، يمكن للتمارين المنتظمة أن تساعد في محاربة التعب أثناء النهار.
5. شرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم
إذا كنت تعاني من الركود في منتصف النهار ، فبالتأكيد أن الوصول إلى قدر القهوة يبدو فكرة رائعة. ومع ذلك ، فإن تناول الكافيين حتى قبل 6 ساعات من وقت النوم قد يكون له تأثير ضار بشكل كبير على نومك ، وفقًا لمجلة Journal of Clinical Sleep Medicine. يمكن للنوم السيئ أن يهيئ لك تعويذة أخرى نعسان في اليوم التالي. يمكن أن يساعد وقف استهلاك الكافيين عند الظهر في كسر هذه الدورة.
6. تخطي الخضار والفواكه
لا تهمل هؤلاء الخضر الورقية. تعتبر الأطعمة مثل السبانخ واللفت وحتى البابايا مصادر جيدة للطاقة ، وفقًا لـ HuffPost. إذا كنت بحاجة إلى القليل من الإلهام ، تحقق من وصفات السلطة المذهلة (وغير المملة) من Bustle. حقا ، سلطة البحر الأبيض المتوسط المفروم تبدو جيدة جدا.
7. إهمال التوقف
يمكنك إضافة بعض الوقت البرد في الجدول الزمني الخاص بك؟ وقالت أليس دومار ، الدكتوراه ، في ريدبوك: "إن الدفع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ليكون فعالًا ومنتجًا يمكن أن يجهدك جسديًا وعاطفيًا. يحتاج عقلك إلى التوقف". امنح نفسك وقتًا لإلقاء نظرة على الميمات السخيفة ، أو مع الأطفال ، أو لا تفعل شيئًا حرفيًا بين الحين والآخر.
8. التنفس الضحل
مجرد تغيير عادات التنفس لديك قد يكون تنشيط. إذا كنت معتادًا على التنفس الضحل ، فإن تعلم كيفية التنفس بشكل أعمق قد يساعد في تقليل التعب ، وفقًا للعلاج الطبيعي في ماجنوليا. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فهناك دليل لتعلم كيفية التنفس بشكل أكثر عمقًا في Elite Daily. سواء كنت تقوم بتبديل روتينك أثناء النوم أو مجرد التركيز بشكل أكبر على التنفس طوال اليوم ، فمن الممكن أن تصنع عادات جديدة تدعم يومًا أكثر نشاطًا.
